در آغاز هوای سرد، اکثر دونده ها از پارک ها به مسابقات رژه باشگاه های تناسب اندام منتقل می شوند. در همین حال، در حال اجرا در زمستان در خیابان برای از دست دادن وزن به دلیل افزایش سوزاندن کالری بسیار موثر است.
در زمستان برای کاهش وزن - اصول و قواعد
قبل از شروع فهرستی از مزایای استفاده از خیابان در زمستان برای کاهش وزن، لازم به ذکر است که این بار برای همه مناسب نیست. اول، با یک بدن ضعیف، چنین استرس قوی، به احتمال زیاد، پس از اولین اجرا، به بیماری منجر خواهد شد. عامل دوم رژیم غذایی است. اگر فرد یک رژیم کم کالری سفت و سخت را دنبال کند، دویدن در دمای منهای نه تنها موجب بروز بیماری می شود، بلکه به بدتر شدن متابولیسم منجر می شود.
به طور کلی، ورزش کردن در زمستان برای کاهش وزن مناسب افراد سالم است که محدودیت کالری کمی و اعمال جسمی دارند. برای چنین افرادی، در زمستان برای کاهش وزن یک نتیجه فوق العاده - منهای 900 کالری در هر جلسه تمرینی به ارمغان می آورد. علاوه بر این، ارگانیسم که به شرایط استرس زا معرفی می شود، 4-5 ساعت پس از تمرین به شدت سوزانده می شود.
به نتایج فقط خوشحال، به اجرا در صبح برای از دست دادن وزن در فصل زمستان شما نیاز به آماده سازی. مهمترین چیز لباس و کفش مناسب است. متاسفانه، کفشهای غیر لغزش ویژه بعید به نظر ارزان نیست، اما برای جلوگیری از صدمات ضروری است.
علاوه بر این، دونده در فصل زمستان نیاز به کت و شلوار سبک، اما گرم، کلاه، ماسک، دستکش. به هر حال، متخصصین زیبایی توصیه می کنند قبل از شروع صبح، شستشو ندهید، در غیر این صورت سرد و باد می تواند به پوست آسیب برساند.
قبل از شروع دویدن باید گرم شدن مورد نیاز باشد، که باید در داخل خانه انجام شود. سپس شما نیاز به لباس پوشیدن و راحت برای رسیدن به محل تمرین اصلی - به طوری که ماهیچه های باقی می ماند گرم می شود. تنفس در طول تمرین فقط با بینی، طولانی شدن استنشاقها و عطسه ها ضروری است.
اجرا کنید، مخصوصا برای مبتدیان، ترجیحا در مسیرهای پاک شده. آخرین تمرین باید 20 دقیقه باشد، و بعد از انجام تمرینات کششی، پیاده روی کنید. انجام بیش از چهار تمرین در هفته مطلوب نیست - این منجر به تاثیر بیش از حد تمرین می شود.