فرایند سوزاندن چربی یکی از مهم ترین شرایط برای از دست دادن وزن است. بدنسازان سعی می کنند فرایندهای آموزش و تقسیم چربی را درک کنند - زیرا اگر از توده چربی خلاص نشوید، عضلات عضلانی زیبا به سادگی قابل مشاهده نخواهند بود. با این حال، دانستن در مورد چنین مکانیزم های مهم نه تنها برای ورزشکاران حرفه ای، بلکه برای همه کسانی که می خواهند وزن کم کنند.
سوزاندن چربی در بدن
سوزاندن چربی زیر جلدی یک فرایند نسبتا پیچیده است. واقعیت این است که رسوبات چربی یک منبع غیرقابل جذب از بدن است که او برای استفاده از آن ذخیره می کند و در صورت گرسنگی زنده ماندن. به این ترتیب، ذاتا چربی یک نوع منحصر به فرد از ذخایر انرژی است که می تواند در صورت لزوم استفاده شود.
در بدن دو نوع چربی وجود دارد - زیر جلدی و داخلی و یا احشایی. هر کدام از آنها دارای استعداد خود برای لیپولیز - فرایند انشعاب است. چربی زیر جلدی حساس به انسولین است که به طور منطقی پایدار است. اما چربی داخلی به آسانی شکسته می شود، زمانی که بدن علائم هشدار دهنده ایجاد می کند و آدرنالین را تولید می کند.
این دو نوع چربی با یکدیگر ارتباط دارند: زمانی که بدن در وضعیت استرس زا قرار دارد (کاهش دهنده تغذیه یا افزایش فعالیت بدنی)، چربی داخلی به سرعت تجزیه می شود، اما برعکس، زیر جلدی پایدار می شود. علاوه بر این، متابولیسم بدن را تسریع می کند - بنابراین بدن تلاش می کند مقدار انرژی موجود را برای یک دوره طولانی گسترش دهد.
این به دلیل تعامل این دو نوع چربی است که سوزش چربی محلی غیرممکن است: بدن "انتخاب" می کند که از آن سپرده ها برای انتشار ذخایر در وهله اول - و این خواهد شد چربی های داخلی است. بنابراین، شما می توانید وزن را فقط به صورت پیچیده ای کاهش دهید، و نه در هر بخش.
بدن در صورتی که انرژی با غذا بیش از صرف مقدار وظایف حیاتی باشد، چربی را جمع می کند. به منظور شروع فرایند سوزاندن چربی، به ترتیب، شما نیاز به کاهش مقدار انرژی از غذا یا افزایش مصرف (به طور ایده آل، شما باید هم در همان زمان انجام دهید).
مکانیسم سوزاندن چربی باعث می شود فقط اگر ارگانیک فاجعه بار مقدار مناسب انرژی را با غذا دریافت نمی کند. این به خاطر این واقعیت است که لیپولیز - فرایند تقسیم چربی ها - یک ماده بسیار دشوار و پیچیده است، بنابراین ارگانیسم تلاش می کند تا تنها در موارد سخت تر مورد استفاده قرار گیرد.
از آنجاییکه سوزش چربی بیشتر در بخش میتوکندری که در عضلات وجود دارد، سیستم عضلانی توسعه یافته یکی از مهمترین شرایط برای سوزاندن چربی موثر است. به همین دلیل است که در جستجوی سریع ترین تقسیم چربی ها نباید تمرین قدرت را فراموش کرد.
چه چیزی باعث سوزش چربی می شود؟
برای سوختن چربی، مهم است که بدن مقدار کمتری از کالری دریافت کند. این مکانیزم را می توان از دو طرف تنظیم کرد: هم با کاهش مصرف کالری و هم با افزایش هزینه های انرژی. در عمل این بدان معنی است:
- با استفاده از ماشین حساب های متعدد که می توانید در اینترنت پیدا کنید، میزان کالری مصرفی خود را محاسبه کنید و 300-500 کالری کمتر مصرف کنید.
- استفاده از قلب برای سوزاندن چربی (کلاس های شدت بالا - قدم، sprinting، و غیره). پالس برای سوزاندن چربی باید حدود 70٪ از حداکثر سن شما باشد؛
- استفاده از نیروی بار - همانطور که در بالا ذکر شد، حضور عضلات توسعه یافته به سرعت بخشیدن بافت چربی کمک می کند.
چنین اقداماتی در یک مجموعه اجازه می دهد تا به سرعت با عقب نشینی چربی ترک کنند. برای سرعت بخشیدن به سوختن چربی ها می تواند علاوه بر رژیم غذایی پروتئین و گنجاندن آن در رژیم غذایی مواد غذایی است که باعث سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن می شود.