برای آموزش یک لذت واقعی، یوگا را با مرد مورد علاقه خود انجام دهید. آموزش صبحانه شما را به تمام انرژی روزمره می دهد. انواع مختلفی از یوگا (آسان ها) به افزایش میزان فرایندهای متابولیک در بدن کمک می کند. و کلاس های عزیز شما رابطه خوبی با هم دارند، زیرا در طی تمرین شما یاد خواهید گرفت که احساسات یکدیگر را بشنوید و همه چیز را با هم انجام دهید.
اگر تصمیم به ترتیب یک آموزش جفتی در شب داشته باشید، پس از یک روز سخت، به آرامش بخوابید. با تشکر از یوگا شما از همه انواع استرس خلاص خواهید شد، همچنین می توانید از استرس و مشکلات دیگر فراموش کنید.
شما می توانید تا آنجا که می خواهید آموزش دهید، اگر زمان وجود دارد، و سپس در حالت ایده آل، روزانه تمرین کنید. تمرینات زیر کمک می کرد که شرایط روحی و جسمی خود را بهبود بخشیده و روابط خود را تقویت و تنوع بخشید. آخرین توصیه این است که شروع به تمرین در خلق و خوی خوب و معده خالی کنید و همچنین فراموش نکنید که تنفس خود را کنترل کنید.
و در اینجا تمرینات خود هستند
1. اولین تمرین کمک خواهد کرد که تحرک شانه ها و عضلات پره های شانه را بهبود بخشد.
بازوها را باز کنید تا کف دست ها به یکدیگر نگاه کنند. پشت خود را بکشید تا تیغه شانه به سمت پایین حرکت کند. بازوهای خود را در پشت خود بکشید و دستان خود را ببندید. پشت خود را پشت سر بگذارید و انگشت شست خود را به یکدیگر متصل کنید، در نتیجه به کشش کمک می کند. با توجه به این واقعیت که کف دست نخورده در پشت شما فرو می ریزد، قفسه سینه باز و کشش می یابد.
2. تمرین دوم برای تقویت عضلات پشت طراحی شده است.
در شکم خود قرار دهید، در کف دست خود قرار دهید و دست های خود را در مورد عرض شانه های خود قرار دهید. لگن را از کف بشکنید و وزن بدن را به دستان خود منتقل کنید، در حالی که سینه باید کمی به جلو و به سمت بالا اشاره کرد، بدن نباید فراتر از کف دست شما باشد. شانه ها باید به عقب بر گردند، و تیغه های شانه باید به باسن بکشند. برای مدتی در این موقعیت قرار بگیرید و آرام باشید
3. این تمرین برای بهبود وضعیت و کاهش تنش از ستون فقرات طراحی شده است.
خم شدن و کف دست روی لب قرار دهید، که باید از شانه ها بیشتر شود. شما باید چند مرحله را به عقب برگردانید و پاهای خود را به همان عرض پهن کنید. هیپ ها باید به عقب و جلو هدایت شوند. در این موقعیت برای چند دقیقه نگه دارید و سپس استراحت کنید.
4. ورزش برای بهبود مفصل ران ضروری است.
ایستاده در مقابل یکدیگر، در فاصله حدود 2 متر. دست باید بالا برود، به طوری که آنها به موازات کف. بدون کج شدن بدن، کشش از لگن به کف دست. بدون متوقف کردن برای کشیدن، در یک نشیمن بیرون آوردن، پاشنه از کف بیرون نرود. زانو ها کمی از هم جدا شده اند و شروع به کشیدن انگشتان یکدیگر می کنند، اطمینان حاصل کنید که پاشنه ها از کف خارج نمی شوند و پشت کاملا بالایی است.
5. ورزش برای کشش ستون فقرات طراحی شده و تنش را از کمر کاهش می دهد.
مرد باید زانو بزند و به جلو برود تا پیشانی و کف دست بر روی کف بمانند. شما در باسن خود نشسته اید، در حالی که پاها باید در زانو خم شوند. لازم است در پشت معشوق دروغ بگذارید و پاها را بچرخانید و تمرکز خود را روی پاشنه ها قرار دهید. در این موقعیت، شما نیاز به خم شدن، تکرار خم عقب شریک و تکرار حداکثر کشش. پس از آن شما باید مکان های مبادله کنید.
6. این یک تمرین آرام بخش برای تمام بدن است.
پشت با هم به پشت یکدیگر نشستن. اول، مرد باید پاهای خود را به جلو بکشد و تا آنجا که ممکن است به پاهای خود برسد. وظیفه شما این است که پاهای خود را متصل کنید و زانوها را از هم جدا کنید. دست باید در قفل توسط سر و خم شده، لمس پشت شریک است. در این موقعیت چند دقیقه نگه دارید و کاملا آرام باشید پس از آن، مبادله مکان ها.