ستون فقرات ما به طور فعال به 30 سال توسعه می یابد. علاوه بر این، متابولیسم به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و تنها چیزی که می تواند آن را در سطح مناسب حفظ کند، تمرینات فیزیکی است. یکی از بیماری های ناخوشایند ستون فقرات فتق است. و حوزه مورد علاقه برای این "طاعون"، یک مرد میانسال است که منجر به شیوه غیر فعال زندگی می شود.
توسعه بیماری
دیسک بین مهره ای ضعیف است و به دلیل تغذیه نامناسب بافت های نخاعی، بازسازی اتفاق نمی افتد. تغذیه، تامین خون و تامین اکسیژن به دلیل عادت های بد و هیپودینامیک به حداقل می رسد. در نتیجه، فتق در محل دیسک پاک شده ظاهر می شود. این می تواند در هر بخش از ستون فقرات (گردن رحم، قفسه سینه یا کمر) و با هر گونه تنوع فرد، تمرینات ورزشی با فتق ستون فقرات باید تجویز شود.
درمان
بسته به درجه بیماری، بیمار مسکن را تجویز می کند. تقریبا تمام درمان در رختخواب بی حرکت می ماند. و این، حدود دو ماه است. بعد از اینکه بافت های ستون فقرات بازسازی می شوند، بیمار افزایش می یابد و می یابد که کرست عضلانی آن به طور کامل آتروفیز است و در نتیجه فوریت های جدیدی را برای برداشتن فتق جدید ایجاد می کند. برای جلوگیری از این، در طول درمان شما باید تمرینات ویژه ای با فتق نخاعی را با سرعت و آرام انجام دهید که اساسا شامل دامنه ها و تمرینات کششی ستون فقرات می باشد.
تمرینات
ما مجموعه ای از تمرینات را با ستون فقرات فقیر از ستون فقرات کمری انجام خواهیم داد.
- IP - دروغ گفتن بر روی زمین، کشیدن دست ما بالا، ما جوراب خود را دور از خودمان می کشیم. عقب کشیدن ذهنی شما سپس جوراب را بر روی خودمان می کشیم و با لگن و دست ما حرکت هایی مانند موج شبیه سازی را انجام می دهیم، مثل تلاش برای قرار دادن ستون فقرات در محل.
- دست ها را به سمت، پاها خم کنید، آنها را به سمت چپ ببرید و به سمت راست بروید. در حالت استشمام، ما به همان اندازه که ممکن است به عقب استراحت می کنیم. ما سر را باز می کنیم، پاها را بالا می بریم، لگن به سمت چپ تغذیه می شود، پاها به سمت راست پایین می آیند. ما عقب را آرام می کنیم.
- ما سر را باز می کنیم، پاهایمان را بالا می بریم و آنها را کنار می گذاریم. دست ها در امتداد بدن، استنشاق، لگن را افزایش می دهند و وزن بدن را بر روی شانه ها نگه می دارند. ما به پایین می رویم و در معاینه ما یک حوضه را بلند می کنیم. ما یک انتقال صاف از یک موقعیت به دیگری انجام می دهیم.
- تمرین بعدی برای درمان یک فتق نخاعی پاها با هم، زانوها به قفسه سینه کشیده می شوند، سر به زانو کشیده می شود. ما سر را پایین می آوریم و با کمک دستها زانوها را به سینه می رسانیم.
- پاها در عرض شانه، دست در امتداد تنه، لگن را بالا ببرید، باسن سفت شود. ما بر روی شانه ایستاده ایم در هنگام استنشاق، در ناحیه تناسلی، کمر را از بین می بریم و به آرامی سقوط می کنیم.
- زانوها را به سمت سینه می کشیم، در تنفس ما سر را به زانو می بریم. ما به پایین می رویم، پاهای ما از شانه های وسیع تر است، ما لگن را در استنشاق بالا می بریم و موقعیت را برطرف می کنیم، آرامش بخش پایین. ما صعود صاف انجام میدهیم.
- پاها با هم، زانوها را به قفسه سینه، داخل دهان و خروپف می دهیم. آنها سرشان را پایین انداختند. ما بلافاصله لگن خود را تکان می دهیم، کمر عقب کشیدیم.
- ما پاهای نیمه خم را بلند میکنیم، آنها را با دستانمان تثبیت می کنیم. ما سوار بر پشت می کنیم.
- ما بر روی پاشنهانها نشسته بودیم، دستها به سمت جلو حرکت کردند - موقعیت جنین. این ورزش که با فتق ستون فقرات استفاده می شود از یوگا گرفته شده است.
- در هنگام خروج از بدن، وزن بدن را به جلو، استنشاق، در معرض خروج به جنین می رسانیم. ما از یک موقعیت به دیگری منتقل می کنیم.
- ما در تمام چهار چیز هستیم. در معرض استنشاق، عقیم گردن، استنشاق، در خروج از بدن ما خم می شود، سر به سمت بالا می رود. صاف گرد و پشت خود را خم کن
- بر اساس الهام بخش ما بازوی چپ و پای راست را بالا می بریم، موقعیت را ثابت می کنیم، دست را پایین می اندازیم و فقط با پا می گذاریم، تلاش می کنیم تا تا آنجا که ممکن باشد.
- ما زانو را به پیشانی بکشیم، بجوشانیم. در هنگام خروج، پا را عقب می آوریم. چند بار تکرار کنید
- "برو" دست به سمت راست، رسیدن به نقطه عطفی و کشیدن عضلات جانبی. ما به IP برگشتیم، بازوی راست و پای چپ را بکشید. ما همه چیز را از تمرین 12 تا پا چپ تکرار می کنیم.
- ما به IP می رویم، لگن به سمت بالا، صاف کردن سینه ها و پاها می چرخد. در هنگام خروج از بدن، وزن بدن را به جلو، داخل بدن، در عقب بیرون می زنیم. ما انتقال صاف می کنیم.
- ما به زانویم میرسیم، تمرین قبلی با انتقال به زانو انجام میشود.
- وضعيت جنين، پشت خود را بچرخانيد. دست ها را خم کرده و استراحت می کنند