شبیه سازهای خانگی ما برای در دسترس بودن، فشرده سازی و ارزان بودن جذاب هستند . قبل از ورود مهمانان، آنها را آسان می توان در زیر بستر پنهان کرد، و آسان ساختن یک ساز و کار ساده ای را در اختیار دارید. همه این مزایای تمرین بر روی درایو سلامتی را با دقت بیشتری توصیف می کنند. این شبیه ساز برای بسیاری از زمان های عمیق شوروی شناخته شده است. در آن مادران و مادربزرگهای ما چرخش و از دست دادن وزن داشتند. اگر یک دیسک گرد و غبار از سلامتی (یا «فضل») - همانطور که مردم می گویم - در خانه پیدا کنید، ممکن است نشانه ای از بالا باشد، و قطعا باید از وزن خود مراقبت کنید.
انتظارات و ناامیدی
بیایید به راستی دلیل، دقیقا همان تمرینات برای از دست دادن وزن روی دیسک سلامتی است. در یک تمرین 15 دقیقه ای، شما فقط 100 کیلوکالری را می سوزانید، که آسان است دوباره میان وعده های بعدی را دوباره پر کنید.
درست است، هنگام کار کردن روی دیسک برای کاهش وزن، عضلات مطبوعات، باسن ها ، ناحیه کمر زنان - مشکلی وجود دارد، اما این 15 دقیقه تنها برای به دست آوردن تن آسان و به طور کامل از مشکلات فوری خلاص نمی شود.
برای اینکه واقعا فواید چربی خود را احساس کنید، مجموعه ای از تمرینات روی دیسک سلامتی باید حداقل 40 دقیقه انجام شود، زیرا ما می دانیم که اثرات قلبی عروقی تنها پس از 15-20 دقیقه از اشغال شدید با شدت بالا، و تنها پس از سوزاندن چربی شروع می شود.
در این مورد، 40 دقیقه کوتاه خواهد بود. اگر شما بخواهید به طور جدی وزن خود را کاهش دهید، لازم است علاوه بر این، خودتان را به قدرت بار در عضلات مطبوعات، و همچنین چیزی شبیه به یوگا و پیلاتیز ارائه دهید.
شما باید شروع به کوچک کنید - تنها 10 دقیقه برای اولین تمرین فراوان است. با این حال، شما باید روزانه یا حداقل پنج بار در هفته تمرین کنید. و در هفته به مدت 5 دقیقه کلاس را افزایش دهید.
فراموش نکنید که دستانتان را بچرخانید دست ها در جهت مخالف از پاها حرکت می کنند، این امر برای پیچاندن مطبوعات مفید است. چنین تمرین ها نه تنها برای کمر، بلکه برای پرستالیزه روده مفید خواهد بود، زیرا ماساژ طولانی از اندام های داخلی دستگاه گوارش وجود دارد.
درگیری ها
بر خلاف بی گناهی ظاهرا، بر روی دیسک سلامتی وجود دارد. افراد مبتلا به پروستات، فتق، استئوكندروئید، چنین آموزش هایی سلامتی نخواهند آورد، بلكه برعكس، تحرك (كشیدن) ستون فقرات را افزایش می دهند. و یک فرد سالم باید سعی کند حرکات تیز خود را انجام دهد.
تمرینات
- پس از قرار دادن صندلی در مقابل شما، با عقب بردن به خود، روی دیسک سلامتی قرار می گیرید. ما به سوی صندلی می رویم، پشتمان را به سمت پایین می کشیم. ما پیچ و تاب های معمولی را بر روی دیسک می گذاریم و به صندلی نگه می داریم. ما 2-3 دقیقه انجام می دهیم در این ورزش، اول از همه، عضلات شکمی شکمی، و همچنین عضلات پشت، درگیر هستند.
- صندلی را می بریم ما در حال ایستادن روی دیسک نشسته ایم. زانوها باید نیمه خمیده باشند، پشت در یک قاعده کوچک. ما شروع به کار از طرف به طرف می کنیم - پاهای خود را بر روی دیسک چرخان می کنیم، دست ها نوسان می کنند تا سرعت حرکت را افزایش دهند. سر باید نگاه کند. در این حالت، دست باید در یک جهت، زانو در طرف دیگر قرار گیرد. این یک cardioadload عالی است، با عضلات بازوها و پاها درگیر است. ما 2-3 دقیقه انجام می دهیم
- ما بر روی دیسک صندلی های بهداشتی نشسته ایم، دست ها روی زمین از پشت قرار دارند، انگشتان به جلو نگاه می کنند. پاها خم می شوند، آنها را از کف جدا می کنند و آنها را در یک زاویه راست بالا می آورند. ما پاها را در یک طرف ترجمه می کنیم، پاشنه کف را لمس می کنیم، و از بالای ما پاهایمان را به سمت دیگر حرکت می دهیم. علاوه بر این واقعیت است که عضله راست شکم در تمام طول روز کار می کند، انحنا نیز درگیر است. دست ها به چرخش کمک می کنند، ما عضلات شکمی را تحت فشار قرار می دهیم، نشکنیم. ما 2-3 دقیقه انجام می دهیم
- ما در تمام چهارگوش ها، زانو بر روی دیسک، دست در مقابل او. چرخش "دم"، پاها زیر زانو، باید از کف پاره شود. ما 2-3 دقیقه انجام می دهیم
- تمرین بعدی باید با شریک انجام شود. ما چهره به چهره (روی دیسک ایستاده ایم)، دست ها را می گیریم، چرخش را شروع می کنیم - دست ها را در یک جهت، پاها در طرف دیگر.