بیایید با برنامه آموزشی شروع کنیم و بفهمیم BCAA چیست. دارو، که مورد بحث قرار می گیرد، یک مکمل ورزشی است که یک پیچیده از اسیدهای آمینه حیاتی است. این موجود در قالب مایع، و همچنین قرص، کپسول و پودر است. ما گزینه ای را پیشنهاد می کنیم که BCAA یک پودر است، اما ابتدا ترکیب این آماده سازی را بیابیم.
ترکیب شیمیایی BCAA
ترکیب این دارو شامل اسیدهای آمینه زیر است:
- لوسین این اسید آمینه به کسانی که در تناسب اندام و همچنین بدنسازی شناخته می شوند، شناخته شده است. او به طور فعال در حفظ و حفظ بافت عضلانی در شرایط کاری مشارکت می کند و به ساختن یک ساختار جدید کمک می کند. با کمک آن، یک مانع برای جلوگیری از تخریب پروتئین ها در بدن ایجاد می شود که کیفیت آن را بهبود می بخشد. در بدن هیچ مکانیزمی برای تولید لوسین وجود ندارد، بنابراین در زندگی روزمره می توان آن را تنها با مصرف محصولاتی که منبع این اسید آمینه هستند، به دست می آورند. در میان آنها: ماهی، گوشت گوساله و گوشت گاو، فیله مرغ و بوقلمون، و همچنین محصولات لبنی و بادام زمینی.
- والین به بازسازی بدن پس از تمرین کمک می کند، همراه با اعمال جسمی شدید. با کمک آن امکان بهبود هماهنگی حرکات وجود دارد، سرعت واکنش را افزایش می دهد. او به طور فعال در متابولیسم، به ویژه پروتئین، شرکت می کند و مصرف نیتروژن را در بدن تنظیم می کند. والین را می توان در تخم مرغ، گوشت گاو، فیل مرغ و ماهی آزاد و گردو یافت.
- ایزولوسین کمک می کند تا بدن را با قدرت و انرژی پر کند، و همچنین به افزایش توده عضلانی کمک می کند. تحرک خون را به دلیل عرضه اکسیژن اضافی آن تقویت می کند که کیفیت هموگلوبین را بهبود می بخشد و مقدار قند خون را تنظیم می کند. در حضور ایزولاسیین، بدن بعد از اعمال جسمی شدید، در اسرع وقت بازسازی می شود. منابع این اسید آمینه عبارتند از ماهی، پنیر، تخم مرغ، فیله مرغ و بوقلمون.
برای BCAA در پودر مناسب است؟
هر فرم BCAA مزایای خود را دارد:
- دارو در قرصها یا کپسولها آغاز طولانی دارد: اثر آن بر بدن 15 تا 20 دقیقه پس از تزریق شروع می شود؛
- آماده سازی مایع و پودر عمل خود را تقریبا بلافاصله بعد از تزریق آغاز می کند
سفارش پذیرش
برای ایجاد پیچیده موثر، شما باید بدانید که چگونه BCAA را به صورت پودر درست کنید. منظور از مصرف دارو بستگی به سرعت نفوذ آن به بدن و اثربخشی اثر دارد. به طور کلی، همانطور که تمرین نشان می دهد، آن را در زمان های مختلف: در صبح و یا در طول روز، و همچنین قبل از آموزش، در طول و یا بعد از پایان کلاس.
- بسیاری معتقدند که بهترین زمان برای مصرف دارو در صبح است، زیرا مصرف BCAA در پودر پس از بلند کردن به معنی کاهش سطح کورتیزول و اطمینان از ایمنی و پایداری ماهیچه ها است.
- شما می توانید از BCAA استفاده کنید و در طول روز، اما در این نمره، بررسی های بسیار متناقض وجود دارد: برخی معتقدند که چنین نظری کاملا قابل قبول است، بعضی معتقدند که قواعد استفاده از پودر BCAA وجود دارد. و آنها می گویند که استفاده از پودر در روز به اندازه کافی موثر نخواهد بود زیرا غذای دیگری که سطح اسید آمینه را به بدن وارد می کند. به همین دلیل مصرف دارو در طول روز، همانطور که بسیاری اعتقاد دارند، هیچ دلیلی وجود ندارد.
- در مورد نحوه مصرف BCAA در پودر قبل از شروع تمرین، شما باید با مربی تصمیم بگیرید. علاوه بر این، این بستگی به اینکه آیا قبل از تمرین وعده غذا وجود داشته باشد: اگر نباشد، دارو را کاملا مناسب استفاده کنید.
- چگونه به درستی نوشیدن BCAA در پودر در طول آموزش؟ برای انجام این کار مقدار آن را در 200 میلی لیتر آب رقیق کنید: این به بدن اجازه می دهد انرژی را برای دوره آموزش فراهم کند.