Oxisase یک تمرین ژیمناستیک تنفسی است که به ما از ایالات متحده آمریکا می آید، جایی که آنها بسیار محبوب هستند. این یک راه عالی برای بهبود بدن، اشباع هر سلول با اکسیژن است و به سرعت در حجم از دست می رود. این روش حتی برای مادران جوان که از زایمان بهبود می یابند مناسب است. بر خلاف روش محبوب Bodyflex، Oxisayz بی سر و صدا بیرون می رود، بدون عجله های پر سر و صدا، که برای مادر جوان بسیار مهم است. در اینترنت، شما به راحتی می توانید با اکسیداسیون با Marina Corpan کار کنید که برای نشان دادن اعدام هر عنصر در دسترس است.
تکنیک اکسیداسیون با مارینا کورپان
حتی دقیق ترین توصیفی از اقدامات چنین تاثیری را به عنوان یک ویدیو ارائه نمی دهد، که تأثیر حضور یک مربی را نشان می دهد. تکنیک اکسیداسیون با مارینا کورپان بسیار ساده تر است، بنابراین، با مطالعه این مقاله، مطمئن شوید که ویدیو را بررسی کنید.
مهمترین چیز در ژیمناستیک تنفسی، البته، روش تنفس است. این را می توان به شرح زیر توصیف کرد:
- نفس کشیدن پای راست، کمی زانو زانو بزنید تا آنجا که ممکن است، عضلات مطبوعات را آرام کنید. شانه های خود را آرام نگه دارید و بازوهایتان را آزادانه آویزان کنید. یک نفس کوچک را در بینی خود بکشید، شکم خود را بکشید.
- سه نفس در حال حاضر مطبوعات و عضلات باسن را فشار دهید، شکم کمر را بردارید. در این موقعیت، سه بار در معرض هوا قرار دهید تا هوا را تا آنجا که ممکن است پر کند.
- خروج از بدن لب خود را به یک لوله متصل کنید، حداکثر در شکم خود بکشید و هوا را از طریق شکاف باریک دهان بکشید. تنش عضلانی را حفظ کنید.
- سه عجله حالا ریه ها را به طور کامل رها کنید، سه عطسه برای آماده شدن برای الهامات عمیق بعدی ایجاد کنید.
این چرخه باید حداقل 10 بار تکرار شود. اول، تکنیک را به کار ببرید، همه چیز را دقیقا مطابق با توضیحات انجام دهید، و تنها پس از آن می توانید به مطالعه تمرینات ادامه دهید.
Oxisayz: تمرینات با مارینا کورپان
اگر قبلا نفس را تجربه کرده اید، می توانید با ژیمناستیک آکسیسایز با مارینا کورپان تغییر دهید. با ساده ترین تمرین شروع کنید و به تدریج پیچیده تر به پیچیدگی خود اضافه کنید.
- پسوند جانبی موقعیت شروع را برای تنفس بکشید. دست راست خود را بالا ببرید، بدن را به سمت چپ حرکت دهید و بدن را به استخوان لگن خم کنید. از این موقعیت، یک تمرین تنفسی (4 دوره) انجام دهید. برای هر طرف، شما نیاز به سه تکرار دارید.
- استقامتی در برابر دیوار. پشت خود را در برابر دیوار بکشید به آرامی غرق می شوی، روی دیوار با پشتی کشویی. هنگامیکه باسن ها در یک خط موازی با کف قرار دارند، کف دست ها را در سطح قفسه سینه فشار دهید، آرنج را به طرفین بکشید. از این موقعیت، یک تمرین تنفسی (4 دوره) انجام دهید. سه تکرار انجام دهید.
- فشار دادن پای چپ به دیوار، دستان خود را بر روی آن در سطح قفسه سینه قرار دهید، دستها را به صورت موازی با یکدیگر حفظ کنید. انجام فشار از دیوار، توجه به نقطه حداکثر استرس و ایستادن در این لحظه در نوک انگشتان. هنگامی که تنش تمام عضلات را احساس می کنید، یک تمرین تنفسی (4 دوره ای) را انجام دهید. 3 بار تکرار کنید
- بستن پای راست بکشید، انگشتان پا کمی به سمت درون ظاهر می شود. یک نشست کم عمق را انجام دهید و بر روی کف فشار دهید، انگار می خواهید آن را با پاهای خود پخش کنید. 4 بار ورزش تنفسی انجام دهید. تکرار سه بار
- فشار از صندلی. در لبه صندلی نشستی، در صندلی با دستان خود بمانید. باسن را به جلو بکشید و تنش تمام عضلات را احساس کنید. پشتیبانی به انگشتان دست و پا کمک می کند. رفع این موقعیت و انجام 4 چرخه تنفس. 3 بار تکرار کنید
Oxysize تنها زمانی معنی دار است که شما هر روز مرتبا انجام می دهید. همانند سایر فعالیت های ورزشی دیگر، ژیمناستیک تنفسی هنگام آموزش از مورد به مورد موثر نخواهد بود.