در مورد چگونگی پمپ کردن بدن، فکر می کنم بسیاری از افراد به نفع ورزشگاه انتخاب می کنند. این همه وسیله برای سریع ساخت توده عضلانی است. با این حال، در خانه، شما همچنین می توانید نتایج خاصی را برای افزایش عضلات به دست آورید. برای انجام این کار مطلوب است که دارای دمبل و میله باشد که به تقویت عضلات بدن کمک می کند سریع تر و کارآمدتر.
چگونه پمپاژ بدن به سرعت؟
به منظور به طور قابل توجهی افزایش توده عضلانی، بار زیادی در گروه های عضلانی مورد نیاز است. شما نیاز به آموزش سه بار در هفته برای یک و نیم تا دو ساعت. در یک روز، توجه فقط باید به یک یا دو گروه عضلانی پرداخت شود. تمرین ها در 2 تا 4 مجموعه 8 تا 12 تکرار انجام می شود، بسته به قابلیت های فیزیکی و کیت بدن.
چگونگی پمپاژ بدن در خانه؟
ما تمام تمرینات را در سه تمرین در هفته شکست می دهیم.
1. تمرین اول ممکن است شامل تمرینات برای افزایش عضلات پاها باشد. برای این منظور، تمرینات در حال اجرا، چرت زدن با محموله مناسب است. در همان روز، ما تمرینات را برای توسعه شانه ها ارائه می دهیم: فشار دادن، نشستن دمدمی مزاج نشسته، رقت دادن به دست با دمبل.
2. آموزش دوم. در این روز، ماهیچه های قفسه سینه، دوچرخه سواری و ترتیب عمل را آموزش دهید. شرح مفصلی از تمرینات تقویت عضلات سینه را می توان در ویدیو یافت. برای تقویت دوپس و تريپس انجام تمرينات زير است:
- در هر دست شما نیاز به وزن و جایگزین سلاح خود را در آرنج خمیدگی؛
- در یک موقعیت نشسته با پاها که به طور گسترده ای فاصله دارد، باید یک دستشویی را در یک دست بچرخانید و یک فرمت فلکسن دست را انجام دهید.
3. آموزش سوم به عضلات مطبوعات و بازگشت است.
تمرینات پشت:
- دروغ گفتن بر روی شکم، لازم است بدن را از کف جدا کنیم؛
- IP: دروغ گفتن بر روی نیمکت، بدن آویزان است. ما بدن را بلند می کنیم، دستان پشت سر.
تمرین برای مطبوعات:
- دراز کشیدن یا نشستن بر روی تپه، بدنه آویزان است. بدن ما را بلند می کنیم، دست ها را پشت سر می گذاریم
- دروغ در تپه، پاها آویزان است ضروری است که پاها را در زانو بپوشانید.
یک نکته مهم در مورد چگونگی پمپ کردن بدن در یک ماه، غذا است . مقدار کافی پروتئین غذایی به افزایش سریع وزن کمک می کند.