کشور های صنعتی می توانند نه تنها از سطح بالایی از زندگی مردم برخوردار باشند، بلکه درصد زیادی از افراد دارای چاقی نیز دارند. دلیل اصلی این وضعیت، اول از همه، تغذیه نامناسبی است، زمانی که کالری بیشتری دریافت می کنیم تا بتوانیم هزینه کنیم.
با چاقی، تجمع بیش از حد چربی ها و رسوب آنها در قسمت های مختلف بدن وجود دارد. این وضعیت نه تنها بدتر شدن ظاهر، بلکه همچنین ظهور بیماری های مختلف را تهدید می کند.
برای افرادی که اضافه وزن دارند ، متخصصان تغذیه رژیم های درمانی شماره 8 را برای چاقی توسعه داده اند. این اجازه می دهد تا به بهبود فرآیندهای متابولیک و جلوگیری از رشد چاقی.
باید در نظر داشت که می توانید از این رژیم درمانی شماره 8 استفاده کنید فقط اگر بیماری های معده و روده ندارید. در غیر این صورت، مشاوره یک متخصص گوارش و یک متخصص تغذیه ضروری است.
شرح رژیم غذایی 8 برای چاقی
مزیت اصلی رژیم غذایی کم کالری است. این امر با حذف کربوهیدراتهای سریع و سریع تغذیه از رژیم غذایی به دست می آید. آنها به چربی بیش از حد تبدیل می شوند. علاوه بر این، رژیم غذایی حاوی حداقل محتوای نمک، چربی های حیوانی و مایعات است.
پنج وعده غذا در روز وجود دارد. مقدار کل کالری رژیم غذایی در روزهای معمول 2000 کیلوکالری و در تخلیه - از 600 تا 1000 کیلوکالری است. ظروف داغ می تواند درجه حرارت 55 تا 60 درجه، و ظروف سرد - از 20.
در صبحانه، رژیم لاغری شماره 8 شامل غذای گرم و سرد و چای است. ناهار اجازه می دهد تا دو ظرف داغ و یک دسر. شام - در اختیار شما، اما غنی نیست. قبل از خواب به مدت 2 ساعت یک لیوان شیر شکلات یا کبد مجاز است.
ترکیب رژیم غذایی 8 برای چاقی:
- کربوهیدرات: 200 گرم؛
- پروتئین: 100 گرم؛
- چربی: 80 گرم؛
- مایع: 1 تا 1.5 لیتر.
رژیم غذایی منو 8 برای چاقی
دوشنبه
- صبحانه شماره 1: نخود سبز با گوشت چرخ شده، خامه ترش، خامه ترش، چای با یک تکه لیمو.
- صبحانه شماره 2: سیب.
- ناهار: سوپ برنج سبزیجات، سیب زمینی، یک قطعه ماهی آب پز، آب آناناس.
- میان وعده های بعد از ظهر: پنیر بدون چربی با شیر.
- شام: یک قطعه از آب پز، راگ گیاهی، چای.
- قبل از خواب رفتن: کافر کم چرب.
سه شنبه
- صبحانه شماره 1: سالاد با گوشت، تخم مرغ، قهوه.
- صبحانه شماره 2: ژله کران بری
- ناهار: بورچت بدون گوشت با خامه ترش، ترشی گوشتی پخته شده، کلم خاردار، کمپوت شیرین میوه های خشک شده.
- میان وعده های بعد از ظهر: پودینگ سیب و هویج.
- شام: یک تکه ترش، هویج ترشیده با سس بچمل، کمپوت با اضافه کردن جایگزین شکر.
- قبل از رفتن به رختخواب: یک لیوان سوپ گل رز بالایی.
چهارشنبه
- صبحانه شماره 1: سالاد سبزیجات، چاشنی با روغن لاغر، پنیر کم چرب، یک لیوان چای.
- صبحانه شماره 2: میوه.
- ناهار: okroshka در کواس، یک تکه گوشت گاو آب پز، سبزیجات تازه، ژله از شیر.
- میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان ماست.
- شام: سیب زمینی با ماهی، vinaigrette ، قهوه.
- قبل از رفتن به رختخواب: چای با لیمو.
پنجشنبه
- صبحانه شماره 1: گندم سیاه، سالاد غذای دریایی، کمپوت میوه.
- صبحانه شماره 2: سیب.
- ناهار: چغندرقند، سیب زمینی آب پز شده و ماهی، ژله لیمو، کمپوت میوه غیر شیرین.
- میان وعده های بعد از ظهر: syrniki، ریخته شده با خامه ترش
- شام: گوشت با سبزیجات، خیار با تخم مرغ پخته شده، یک لیوان مورس.
- قبل از رفتن به رختخواب: یک لیوان سوپ گل رز بالایی.
جمعه
- صبحانه شماره 1: تخم مرغ سرخ شده با گوجه فرنگی، سالاد با نخود سبز و کلم تازه، چای با شیر.
- صبحانه شماره 2: هندوانه.
- ناهار: سوپ برنج گوشت ثانویه، خورش کبابی با یک تکه ماهی ژله ای، چای با لیمو.
- میان وعده های بعد از ظهر: syrniki، ریخته شده با خامه ترش
- شام: بخشی از گوشت، ژامبون، خیار، پودینگ سیب، چای با لیمو.
- قبل از خواب رفتن: کبد.
شنبه
کلسترول و پنیر را بخورید.
یکشنبه
- صبحانه شماره 1: کلم بروکلی با سیب، تخم مرغ نرم، یک لیوان آب گوجه فرنگی.
- صبحانه شماره 2: میوه.
- ناهار: برش سوپ گوجه فرنگی گوجه فرنگی، یک قطعه مرغ با سبزیجات، آب از نارنجی.
- میان وعده های بعد از ظهر: پنیر کم چرب با اضافه کردن شیر است.
- شام: سیب زمینی آب پز، یک تکه ماهی سرخ شده، خورش کبابی، کمپوت میوه با جایگزین های شکر.
- قبل از رفتن به رختخواب: سوپ گل رز وحشی
این منو رژیم غذایی شماره 8 تقریبی است. شما می توانید در رژیم غذایی و غذاهای دیگر وارد شوید، اما مهم است که محتوی کالری اجزای آن را در نظر بگیرید.