پیاده روی با میله ها در ورزش بسیار محبوب است و در میان سنین مختلف است. قوانین پیاده روی نوردیک با میله ها ساده هستند و در صورت تمایل می توانند توسط همه آنها تسلط پیدا کنند. این نوع تناسب اندام تا حدودی مشابه راه رفتن روی اسکی است، اما با این حال، ویژگی های خاص خود را دارد.
مزایای راه رفتن اسکاندیناوی
با تشکر از آموزش شما می توانید وضعیت عضلات پشت و کمربند شانه را بهبود بخشد. دانشمندان مطالعاتی انجام داده اند که بر طبق آن تقریبا 90٪ کلیه ماهیچه ها در طول پیاده روی نوردیک شرکت می کنند، در حالی که در راه رفتن طبیعی 70٪ است. این نوع تناسب اندام به تعادل و هماهنگی حرکات کمک می کند. با انجام جلسات منظم، سطح کلسترول، کار روده کاهش می یابد و متابولیسم طبیعی می شود.
چگونه می توان پیاده روی اسکاندیناوی را انجام داد؟
متخصصان این فرم تناسب اندام توصیه حداقل 2 بار در هفته را برای حداقل نیم ساعت انجام می دهند. در صورت تمایل، شما می توانید روزانه آموزش دهید.
قوانین اساسی راه رفتن اسکاندیناوی و مزایای آن:
- شروع کنید، همانطور که در هر ورزشی دیگری که نیاز به گرم کردن دارید. تمرینات ویژه ای در ارتباط با چوب وجود دارد، اما اگر می خواهید می توانید پیچیده خود را تشکیل دهید.
- یک قاعده مهم پیاده سازی اسکاندیناوی - مطمئن شوید که وضعیت اتصال دهنده ها را بررسی کنید. لازم است که طول کمربند هایی که چوب را در دست نگه دارند، تنظیم شود.
- در آغاز تمرین، لازم است از طریق بینی نفس بکشید و سپس به دهان بروید. توصیه می شود به ریتم تنفس پایبند باشید: از طریق دو مرحله وارد شوید و پس از چهار بار خارج شوید.
- آموزش باید با استشمام عمیق و تمرینات کششی پایان یابد.
تکنیک و قواعد پیاده روی با میله های اسکاندیناوی بسیار ساده است. ابتدا گام با پای راست درست می شود و در عین حال چوب چپ هم همزمان تولید می شود. او باید از زمین بیرون برود و با پای چپ خود گام بزند. فشار بعدی توسط چوب راست انجام می شود. بهتر است شروع به تمرین بر روی برف نرم انجام دهیم، سپس طبقات به راحتی عبور می کنند.