بسیاری از مردم در از دست دادن وزن بدون محدودیت های مهمی در مورد غذا رویایی می کنند و این به لطف یک سیستم جدید به نام "تغذیه شهودی" امکان پذیر شد. اصل اصلی آن اینست که بدن می داند چه چیزی باید به درستی کار کند، بنابراین شما نیاز به گوش دادن به خواسته های خود دارید.
تغذیه شهودی چیست؟
نمونه های بسیاری وجود دارد که در آن فرد خود را با رژیم غذایی و اعمال جسمی خود می برد، اما نتیجه مطلوب را به دست نمی آورد. این به خاطر این واقعیت است که بدن به سادگی به چنین محدودیت هایی اعتراض می کند. روانشناسی پرخوری و تغذیه شهودی به طور مستقیم مرتبط است، زیرا این تکنیک اجازه استفاده از تمام محصولات را در مقدار مورد نیاز بدن می دهد. ایده آل، اما به نظر غیر واقعی است. استفن هاوکس پس از آنکه خود را تجربه کرد، تغذیه شهودی را ارائه داد. او استدلال می کند که اگر می توانید یاد بگیرید:
- برای تشخیص سیگنال های بدن خودتان؛
- اشتها را کنترل کن
- برای فهمیدن زمانی که یک قحطی وجود دارد و زمانی که یک overeating وجود دارد.
تغذیه خودآموز - اصول و قواعد
اصول خاصی وجود دارد که به شما کمک می کند تا بدانید چگونه بدن خود را درک کرده و وزن خود را کاهش دهید.
- رد کامل از رژیم های غذایی، زیرا محدودیت های موقت بر روی غذا، تنها نتایج کوتاه مدت است.
- احساس گرسنگی را نادیده نگیرید، زیرا بدن ممکن است تصور کند که یک بحران به وقوع پیوسته است و لازم است که در آینده ذخیره شود. علاوه بر این، مهم است بدانیم که گرسنگی و اشتها چیزهای مختلفی هستند. اصول تغذیه بصری بر اساس استفاده کسری از غذا است و این قسمت باید حدود 200 گرم باشد.
- مواد غذایی را به عنوان عامل اصلی از وزن بیش از حد مصرف نکنید. برای خواندن خوردن شیرینی، خود را سرزنش نکنید، زیرا بدن کمبود گلوکز را نشان می دهد.
- تغذیه خودآموز بر پایهی شناخت احساس سیری استوار است. از مقیاس 1 (احساس قوی گرسنگی) تا 10 (بیش از حد) استفاده کنید. جهت گیری باید در مقدار 5-6 امتیاز باشد.
- برای شادی اصلی زندگی نگذارید. مهم است که برای لذت بردن از کیفیت، و نه کمیت، بازسازی شود.
- تغذیه خودآموز، قوانینی که ساده و قابل درک است، منجر به امتناع از استرس و تشویق از طریق غذا می شود. به جای یک کیک، بهتر لباس جدیدی بپردازید و خلق و خو بد را با موسیقی و غیره خلاص کنید.
- خود را با تمام معایب خود دوست داشته باشید، زیرا شما فقط می توانید از دست دادن وزن با نگرش مثبت دست پیدا کنید.
تغذیه صحیح یا تغذیه مناسب؟
در حقيقت اين مفاهيم را مقايسه نکنيد زيرا آنها بسيار مشابه هستند. نکته این است که بسیاری از افراد درباره ایده های اشتباه در مورد تغذیه مناسب صحبت می کنند، زیرا این یک رژیم غذایی سخت نیست، اما این اصل زمانی است که یک فرد محصول مفید داشته باشد. بهترین راه حل، به گفته کارشناسان - تغذیه بصری، منو آن است که بر اساس اصول یک رژیم غذایی سالم است. تنها توضیح، اگر واقعا میخواهید یک برگر غیر سودمند یا یک نوار شکلات بخورید، لذت خود را انکار نکنید.
منفی قدرت بصری
معایب این روش تغذیه ناچیز است، بنابراین لازم است که در جمع آوری رژیم غذایی دشوار باشد. نویسنده آن منو را ارائه نمی دهد، بنابراین شما باید همه چیز خود را انجام دهید، تمرکز خود را بر قوانین موجود و مبانی رژیم متعادل کنید. بسیاری از افراد، توصیف کمبودهای تغذیه بصری، توجه داشته باشید که همیشه باید "ظروف مورد علاقه" را در دست داشته باشید تا نوشیدنی های نان، فست فود و غیره نگذارید.
سیستم تغذیه بصری برای افرادی توسعه یافته و هوشمند که توان اراده خوبی دارند ، درک خواسته های آنها و غیره در نظر گرفته شده است. یکی دیگر از ضعف این روش فقدان نظم و انضباط است که باعث افزایش خطر شکست می شود. توسعه دهنده هیچ محدودیتی در زمان، دوره ای و حجم قدرت نداشته است، بنابراین همیشه وسوسه به خراب کردن و خوردن چیز اضافی وجود دارد. علاوه بر این، هیچ عدد دقیقی وجود ندارد که باید توسط افرادی که مایل به از دست دادن وزن هستند هدایت شود.
چگونه به تغذیه شهودی تبدیل شویم؟
بنابراین ابتدا گام اول دشوار است، بنابراین، برای تغییر دادن به تغذیه بصری، توصیه می شود بر روی قوانین زیر تمرکز کنید:
- نیاز به میز وجود دارد، محافظت از خود را از تمام حواس پرتی، یعنی تلویزیون، اینترنت و مکالمات در مورد موضوعات جدی است. همه توجه باید بر روی غذا تمرکز شود.
- گذار به تغذیه بصری بدین معنی است که شما باید فقط در زمانی که احساس گرسنگی میکنید در اتاق نشسته باشید، اما وقتی اولین علائم اشباع را داشته باشید، باید بلافاصله از روی میز بلند شوید.
- تنظیمات طعم دهنده خود را تعیین کنید و قبل از هر وعده غذا یک سوال بپرسید که دوست دارم بخورم.
- شروع به حرکت بیشتر، و نتیجه تغذیه بصری حتی بهتر خواهد شد. یک جهت را در ورزش انتخاب کنید که لذت را به ارمغان خواهد آورد.
تمرین برای تغذیه بصری
ترفندهای مختلفی وجود دارد که به انتقال سریع به یک منو جدید کمک می کند. توصیه می شود که مقیاس گرسنگی شخصی ایجاد کنید. برای این تمرین برای تغذیه بصری، شما باید یک خط کش را قرعه کشی یا چاپ کنید، در مقابل شما باید سطوح مختلف احساسات را بنویسید، مثلا "گرسنگی"، "کامل"، "سرخوش" و غیره. در مقابل هر فارغ التحصیلی، احساسات خود را در بدن توصیف کنید. در طول روز، مهم است که این مقیاس را به طور منظم برای تعیین شدت گرسنگی بررسی کنید.
خاطره ای از تغذیه بصری
خوردن غذا، تمرکز بر احساسات خود را آسان نیست، زیرا خلاص شدن از افکار در مورد غذا بسیار دشوار است. برای نشان دادن نتایج تغذیه شهودی، توصیه می شود که دفترچه خاطراتی را نگهداری کنید که در آن شما باید لیستی از خوراکی ها و احساسات خود را در طول استفاده از آن بنویسید. پس از مدتی، ممکن است تحلیلی برای درک متابولیسم فعال باشد، زمانی که غذا به مدت طولانی هضم شود و احساس سنگینی وجود داشته باشد، که بیشتر باعث اشتها و غیره می شود. ادامه دادن احساسات را با انجام تنظیمات ادامه دهید.
رژیم غذایی نامناسب برای کاهش وزن
لازم به ذکر است که همه افراد تکنیک را ارائه نمی دهند، به کاهش وزن کمک می کنند؛ زیرا هیچکس قادر نیست به درستی از اصول اساسی تغذیه بصری پیروی کند. علاوه بر این، لازم به ذکر است که این مناسب برای افرادی است که به مجموعه ای از وزن بیش از حد علاقه دارند. برای کسانی که علاقه مند به چگونگی از دست دادن وزن در تغذیه بصری هستند، مهم است بدانید که نتایج خوبی از سوی افرادی که توازن بین کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها را پیدا می کنند، به دست می آید. با توجه به قوانین تغذیه سالم، فراموش نکنید که خود را با خوشمزه تربیت کنید.
کتاب درباره تغذیه بصری
اگر به روش ارائه شده از دست دادن وزن علاقه مند هستید، توصیه می شود که کتاب های زیر را بخوانید:
- سوتلانا بروننیکووا « تغذیه صحیح . چگونه برای جلوگیری از نگرانی در مورد مواد غذایی و از دست دادن وزن . " کتاب محبوب ترین در میان افرادی که می خواهند هماهنگی در رابطه خود با غذا پیدا کنند. بر اساس بررسی ها، اطلاعات ارائه شده در این کار به شما کمک می کند تا خود و بدن خود را درک کنید و نگرش ها را نسبت به غذا تغییر دهید.
- Evelyn Tribol: کتاب تغذیه صمیمی . یک رویکرد انقلابی جدید برای تغذیه ". نویسنده این اثر در کنار بنیانگذار این روند کار کرد. کتاب کمک می کند تا به رژیم غذایی خود نگاه کنید، به طور قابل توجهی یاد بگیرد و از زندگی الهام گرفته باشد.
- دکتر مازوریک « تغذیه صحیح . چطور وزن تضمین می شود؟ " نویسنده کتاب به عنوان مثال خود را می گوید که چگونه او قادر به بازسازی عادات غذایی خود و از دست دادن وزن است. صفحات در زبان قابل دسترسی مکانیسم های گرسنگی و اشباع و دیگر مقررات تغذیه شهودی را توصیف می کنند. نویسنده بر روی مشکل پرخوری احساسی تمرکز دارد.