بسیاری از زنان به دنبال یک راه برای از دست دادن وزن با 20 کیلوگرم در هر ماه، اما یک بار هشدار داد که این کار آسان نیست. نتیجه بسیار بستگی به وزن اولیه دارد، یعنی اگر مقیاس ها نشان دهنده 65 کیلوگرم باشد، پس از یک ماه شما نمی توانید از کیلوگرم های گرانبها از دست بدهید، اما دختران با 90 کیلوگرم و بالاتر می توانند بر این نتیجه برسند.
چگونه می توانم 20 کیلوگرم از دست بدهم؟
توصیه می کنیم از دست دادن وزن، استفاده از قرص ها یا هر وسیله عجیب و غریب دیگر، از آنجایی که خلاص شدن از کیلوگرام های غیر ضروری، می تواند سلامتی شما را از بین ببرد. برای رسیدن به هدف، شما مجبور خواهید شد سخت کار کنید، یک بار در چند جهت کار کنید. اول از همه، برای از دست دادن وزن با 20 کیلوگرم در ماه، شما باید یک رژیم غذایی را دنبال کنید، از آنجا که نتیجه نزدیک به 70٪ بستگی دارد. به همان اندازه مهم است بار فیزیکی، در حالی که آماده شدن برای این واقعیت است که سالن مجبور است "خزیدن" بدون هیچ گونه قدرت. برای اینکه پوست پوست خود را از دست ندهد، توصیه می شود از روش های زیبایی مانند ماساژ و مژه استفاده کنید.
رژیم غذایی به فوریت (در هر ماه) از دست دادن وزن با 20 کیلوگرم، بر اساس اصول زیر است:
- روزه داری ممنوع است، از آنجا که طولانی مدت استعفا از مواد غذایی متوقف می شود متابولیسم، منفی بر زمینه پس زمینه هورمونی و ایمنی. علاوه بر این، هنگامی که بدن برای مدت طولانی غذا دریافت نمی کند، در هر فرصتی مناسب، آن را شروع به جمع آوری چربی در ذخیره.
- سعی کنید مقادیر کوچکی بخورید، زیرا وظیفه این است که گرسنگی را برآورده کنید و نه معده. علاوه بر این، ارزش آن را دارد که بعد از مدتی پس از خوردن احساس سیری کند، بنابراین تا زمانی که ممکن است، آن را بخورید. اولین بار برای بازسازی دشوار خواهد بود و گرسنگی همچنان یک بازدید کننده مکرر خواهد بود، اما بعد از چند روز معده کاهش می یابد و برای او به اندازه کافی برای شما مناسب است.
- برای دیدن مقادیر منفی 20 کیلوگرم در ماه، با یک بازنگری در مقیاس بزرگ یخچال آماده شوید. لازم است از شکر و محصولاتی که در آن وجود دارد، و به همین ترتیب تمام دسرها، مربا، شیرینی های شیرین و غیر شیرین نیز بگذرد، زیرا این رقم دشمن شماره 1 است. "لیست سیاه" شامل غذاهای فست فود، سس فروشگاه، محصولات نیمه تمام، چربی های حیوانی، نوشیدنی های الکلی و گازدار است. به طور کلی ارزش کالری را بر روی برچسب تماشا کنید و تنها پس از خرید محصولات.
- مهم است که مقدار زیادی آب بنوشید. صبح خود را با 1 ساعت شروع کنید، که متابولیسم را آغاز خواهد کرد. قبل از خوردن نیم ساعت، نیز 1 قاشق غذاخوری بنوشید. این گرسنگی را فریب می دهد. عدد روزانه مایع 2 لیتر است.
- ساخت منو خود را، به یاد داشته باشید که باید مقدار زیادی از سبزیجات و میوه ها را داشته باشد که برای خوردن غذاهای تازه بهتر است. آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی، و همچنین فیبر هستند، که کمک می کند تا سیستم گوارش را بهبود بخشد و اجازه می دهد تا مدت زمان طولانی اشباع شود. مهم است که پروتئین مصرف کنید، که در گوشت رژیم غذایی، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی تخمیر شده است، اما آنها باید کم چرب باشند.
حالا به اعمال فیزیکی آن را سه بار در هفته انجام دهید، نه کمتر دقیق، اما اگر میل و قدرت اجازه دهید، می توانید اضافه کنید
برای از دست دادن وزن با 20 کیلوگرم در ماه بدون شکست، توصیه می شود که یک برنامه روزانه مشخص برای خودتان ایجاد کنید، در آن زمان بیداری را بنویسید، زمانی که نیاز به خوردن و رفتن به ورزشگاه دارید. چنین فهرستی انگیزه خوبی برای عقب نشینی نیست.