رژیم غذایی برای یک دختر یک اقدام اجباری برای چاقی کودکان است. چنین سیستم غذایی به طور قابل توجهی متفاوت از آنچه که برای بزرگسالان ارائه شده است. ویژگی اصلی آن - کودک نباید در میزان غذا محدود شود، او باید تنوع بخورند، اما درست است. هر گونه محدودیت سفت و سخت به شدت ممنوع است.
برای مثال، یک رژیم غذایی برای کودکان 10 ساله و مخصوصا برای دختران باید به گونه ای ساخته شود که موجودیت جوان انرژی لازم برای زندگی و رشد را دریافت کند. رژیم روزانه باید به حداقل 5 وعده غذایی تقسیم شود.
یک منو تقریبی برای یک دختر 10 ساله به نظر می رسد به شرح زیر است:
- صبح - فرنی بدون قند، املت کم چربی، چای شیرین؛
- چای بعد از ظهر - میوه یا ماست؛
- شام - سوپ نور سوپ سبزیجات یا ماهی، گوشت با ترشی سبزیجات، کمپوت؛
- میان وعده - کوکی ها، ساندویچ با پنیر یا پنیر ؛
- شب - کاسه های گیاهی، سیرنیکی پخته شده، چای قوی نیست.
رژیم غذایی برای یک دختر 12 ساله
در این سن، دختران به طور فعال در حال توسعه هستند، بدن آنها بیشتر نیاز به غذاهای پروتئین. باید تأکید کرد، اما مقدار کربوهیدرات باید کاهش یابد. لازم است محدودیت مصرف شیرینی ها، نوشابه و فست فود باشد. در طول روز، شما باید در منو محصولات ترش، تخم مرغ آب پز، گوشت بدون چربی و ماهی کم چرب را شامل کنید.
رژیم غذایی برای یک دختر 14 ساله
در نوجوانی، دختران تغییرات هورمونی در بدن را آغاز می کنند، به همین دلیل روزه گرفتن، حتی به خاطر یک شکل زیبا، کاملا مخالف است. علاوه بر این، به دلیل انفجار هورمونی، ممکن است مشکلات پوستی رخ دهد. بنابراین، منو روزانه باید بسیار دقت ساخته شود. تمام غذاهایی که سبب تحریک تحریک اندام های گوارشی از رژیم غذایی می شوند، و همچنین مصرف مواد غذایی تند، چرب، بیش از حد شور و شیرین نیز باید محدود شود.