امروز بسیار محبوب است از روش کاهش وزن دکتر Zhukov، که اجازه می دهد تا شما را به وزن بیش از حد و بدون خشونت علیه بدن است. در شبکه، شما به راحتی می توانید سایت خود را پیدا کنید، جایی که او بسیاری از توصیه های مفید در مورد غذا خوردن سالم می دهد. ما به برخی از آنها نگاه خواهیم کرد تا بتوانیم تصور کلی از روش دکتر ژوکو را اضافه کنیم.
دوره کاهش وزن دکتر ژاکوف
در میان توده اطلاعات مفید در مورد کاهش وزن در کلینیک از دست دادن وزن دکتر ژوکو، شما هیچ روش ارائه نمی شود که مطابق با قوانین تغذیه سالم است. سیستم ساده و راحت است و به شما امکان می دهد وزن بدون آسیب رساندن به بدن را کاهش دهید.
روش های پیشنهادی را می توان به صورت جداگانه استفاده کرد، اما اگر به طور موازی از آنها استفاده کنید، بیشترین نتیجه را می دهند. چنین پیچیده ای به شما اجازه می دهد تا به سرعت از سلول های چربی خلاص شوید، که پس از از دست دادن وزن، وزن خود را از دست نمی دهید.
همچنین خوشحالم که دکتر ژوکوف از چنین روش های کاهش وزن مضر به عنوان استفاده از قرص های مخصوص، کوتاه مدت رژیم های کم کالری و همه چیز که بدن را از دست دادن توده عضلانی، که برای مصرف انرژی کافی ضروری است، مخالف است.
سیستم رشد نازک دکتر ژوکوف
در نظر گرفتن این روش دکتر ژوکوف، که او توصیه می کند برای کاهش وزن برای همه بیماران خود درخواست.
مصرف چربی را کاهش دهید
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که همه افراد بیش از 40-50 گرم چربی در روز مصرف نکنند و پزشکان ورزشی بر روی رژیم های چربی سوزی توصیه می شود که در 25 گرم متوقف شوند. این رقم بسیار پایین است و نمی توان بیش از 4 هفته آن را خورد و سپس دوباره به حالت طبیعی برمی گردد . برای اطمینان از اینکه میزان چربی موجود در رژیم غذایی کم است، باید تمام چربی ها، غذاهای سرخ شده از جمله گوشت خوک، سوسیس، زرده تخم مرغ، چربی های حیوانی، روغن زیتون، آجیل، مارگارین، شیرینی و شیرینی ها را رها کنید. در عوض، شما فقط نیاز به روغن ماهی ، که در هر داروخانه در کپسول های ویژه فروخته شده است که طعم آن را خنثی می کند.
محدود کردن استفاده از کربوهیدرات ساده
این گروه از مواد فراوان شامل شیرینی، عسل، شکر، مربا، قارچ و انواع محصولات آرد (نان، ماکارونی، کیک، پالمنی، وارنیک، کیک، کیک و غیره) است. کربوهیدرات های مجتمع که در سبزیجات و غلات وجود دارند - برای بدن مفید هستند، اما نمی توان آنها را کنار گذاشت، اما ساده به مقدار زیادی از وزن اضافه می شود.
بدون محصولات پردازش
تمام محصولاتی که تحت پردازش قرار گرفته اند برای استفاده توصیه نمی شوند. این شامل تمام مواد غذایی کنسروی، چیپس، کراکر، ماکارونی، سودا و غیره تمام محصولاتی که در آن شما عصاره ها، عطرها، رنگ ها، نگهدارنده ها را مشاهده خواهید کرد (اغلب با علامت E و یک عدد سه رقمی، به عنوان مثال E251 نشان داده می شود) باید از رژیم غذایی حذف شود.
جنبش 5 بار در هفته!
به منظور کاهش وزن، توصیه می شود برای یک و نیم ساعت دو بار در روز 4-5 بار در هفته ایروبیک انجام دهید. در موارد شدید، شما می توانید صلیب را در شب اجرا کنید.
تمرکز بر پروتئین ها
متخصصان تغذیه معتقدند که برای هر کیلوگرم وزن شما باید حداقل 1.6 گرم پروتئین در روز باشد. یعنی یک زن با وزن 60 کیلوگرمی، باید حدود 96 گرم پروتئین مصرف کند. بهتر است انتخاب گوشت گاو، سینه مرغ یا ماهی کم چرب، و همچنین نوشیدن محصولات لبنی کم چرب. درمانگاه توصیه می کند که یک کوکتل پروتئین بنوشید در صورتی که نمی توانید غذای پروتئین کافی مصرف کنید.
علاوه بر این، مشاوره و مشاوره استاندارد را که نیاز دارید حداکثر آب آشامیدنی را تمیز کنید - حداقل 2 لیتر در روز. در مجموع، این اقدامات منجر به کاهش سریع و موثر وزن می شود.