رژیم غذایی "غلتکی"

مشکل اصلی رژیم های کم کالری با تمام اثرات آن، کاهش سوخت و ساز بدن است و در نتیجه - توقف در از دست دادن وزن. با این حال، یک سیستم حیله گر وجود دارد که از این مکانیسم طبیعی جلوگیری می کند و بدن را به شدت تجزیه می کند ذخایر انباشته - مارتین کاتان رژیم غذایی "غلتکی".

رژیم غذایی "غلتکی"

مزیت این سیستم از دست دادن وزن دقیقا همان چیزی است که به علت بازی با کالری بدن زمان لازم برای تغییر متابولیسم را ندارد و از آسیب رساندن به رژیم غذایی که در بسیاری موارد دیگر امکان پذیر است اجتناب می کند.

چندین گزینه برای رژیم کتانا "اسلایدها" را انتخاب کنید، که به شما اجازه می دهد یک روش سریع و سخت تر را انتخاب کنید، یا محدود کردن خود را به آرام تر و ملایم تر.

اولین نسخه از رژیم غذایی غلتک Coaster:

1. سه روز اول - 300 کالری روزانه.
2. از روز چهارم تا هفتم - هر روز برای 600 کالری.
3. از روز هشتم تا چهاردهم ، 900 کالری در روز است .
4. از روزهای پانزدهم تا هفدهم روزانه 300 کالری است.
5. از روز هجدهم تا روز بیست و یکم - هر روز برای 600 کالری.

چنین رژیم غذایی آمریکایی برای 21 روز - بسیار شدید اما بسیار موثر است، به شما اجازه می دهد تا بلافاصله وزن بیش از حد از دست بدهید. آن را با دقت نگه دارید و به یک منوی کم کالری پایبند باشید، به طوری که کیلوگرام ترک نشود. نسخه دوم رژیم "Roller Coaster" برای افرادی است که نتایج بسیار دقیقی نمی خواهند.

1. سه روز اول روزانه 600 کالری است.
2. از روز چهارم تا هفتم - 900 کالری در روز .
3. از روز هشتم تا روز چهاردهم - 1200 کالری در روز .
4. از روزهای پانزدهم تا هفدهم - هر روز برای 600 کالری.
5. از روز هجدهم تا روز بیست و یک روز ، 900 کالری است.

گزینه دیگری چیزی متوسط ​​است. سومین نسخه رژیم غذایی غلتک Coaster:

1. سه روز اول - 500 کالری روزانه.
2. از روز چهارم تا هفتم - 800 کالری در روز .
3. از روز هشتم تا چهاردهم - هر روز 1000 کالری.
4. از پانزدهم تا روز هفدهم روزانه 500 کالری است.
5. از هجدهم تا روز بیست و یکم - هر روز برای 800 کالری.

مهم است که بدانیم که کالری های پیشنهاد شده برای روز نباید در یک نشست، اما به تدریج، ترجیحا برای 4-5 وعده غذا خورده شود. در روزهایی که محتوای کل کالری کم است، بهتر است خود را به سبزیجات تازه و محصولات لبنی کم چربی محدود کنید تا از گرسنگی رنج نبرید. توجه به سبزیجات - در کالری کم، ارزش تغذیه ای ظروف را افزایش می دهد.

رژیم غذایی "غلتکی": منو

از این واقعیت است که این رژیم غذایی یک رژیم کم کالری را پیش بینی می کند، توصیه می شود یک خاطره ای از تغذیه ایجاد کنید که در آن تعداد کل کالری مصرف شده در روز را حفظ کنید. بدون این، اثربخشی سیستم را نمی توان تضمین کرد، زیرا مردم معمولا اندیشه های مبهم در مورد محتوای کالری محصولات دارند.

برای به دست آوردن همه چیزهایی که از مقدار کمی کالری نیاز دارید، مهم است که آن را بیرون بیاورید جیره غذایی آن غذاها که منافع، ویتامین ها و مواد معدنی را به ارمغان نمی آورد. اینها عبارتند از:

• گوشت چرب، سوسیس، سوسیس، ظرافت ها؛
• شیرینی، شکلات، شیرینی؛
• محصولات نانوایی، ماکارونی؛
• غذاهای سرخ شده، هر غذای عمیق سرخ شده.

اگر محتوای کالری مجاز از رژیم غذایی روزانه اجازه می دهد، می توانید چیزی از این لیست خوشمزه را اضافه کنید. با این حال، در روزهای با محدودیت های شدید، این بسیار غیر قابل پیش بینی است - زیرا این همه محتوای کالری بالایی دارد و نه رژیم غذایی را قطع می کند، بقیه روز باید گرسنه باشید.