تعداد زیادی از روش های از دست دادن وزن وجود دارد که به شما امکان می دهد که برای انتخاب یک گزینه موثر برای آنها انتخاب کنید. دشوار است، اما در عین حال موثر رژیم "عاشق"، که یک هفته طول می کشد و قوانین خاصی از تغذیه. پیوستن به رژیم غذایی بدون شکسته شدن، شما می توانید چندین سانتی متر در ناحیه کمر و کمر از دست بدهید.
چگونه روی رژیم "عاشق" بنشینید؟
این روش از دست دادن وزن می تواند به گزینه های دقیق نسبت داده شود، زیرا شامل سه روز نوشیدن می شود . برای هر روز یک لیست از محصولات مجاز وجود دارد که از آن شما نمی توانید عقب نشینی کنید. در مورد چقدر می توانید از رژیم غذایی مورد علاقه خود را از دست بدهید، نتیجه بستگی به وزن اولیه دارد. به طور متوسط ارزش تعادل معادل 5 کیلوگرم است، اما می تواند بیشتر باشد. توصیه نمی شود که این روش کاهش وزن با افزایش تمرکز فیزیکی ترکیب شود. اغلب این رژیم ممنوع است. توصیه می شود برای آن آماده شوید، از بین بردن مواد غذایی مضر.
رژیم غذایی "مورد علاقه" - منو
این روش برای هفت روز طراحی شده است، زیرا آزمایش های طولانی تر برای سلامتی خطرناک است. برای حفظ سلامت، شما باید علاوه بر پیچیده ویتامین. رژیم غذایی "مورد علاقه"، یک منو برای هر روز که می تواند به طور مستقل ساخته شود، مستلزم رعایت یک غذای جزئی است که باعث می شود احساس گرسنگی نکنید. اندازه خدمت توصیه شده بیش از 280 گرم نیست.
رژیم غذایی رژیم کلاسیک "مورد علاقه" در زیر شرح داده شده است، اما گزینه ای سخت تر وجود دارد که فقط افراد سالم می توانند از آن استفاده کنند. توصیه می شود فقط به این امر پی ببرید پس از آنکه هفت روز رژیم غذایی سالم "عزیز" را گذرانده اید. اگر هیچ اختلالی وجود نداشت و ناراحتی وجود نداشت، شما می توانید یک گزینه سخت تر را امتحان کنید. رژیم سخت "عاشق" به نظر می رسد:
- روز اول و دوم - نوشیدن . رژیم غذایی لاغر است و شامل تنها کافر کم چرب است. نرخ روزانه 1.5 لیتر است. علاوه بر این، شما مجاز به نوشیدن آب می باشید.
- روز سوم سیب است . هنجار روزانه 1.5 کیلوگرم سیب است، تقسیم مقدار کل به پنج پذیرش. آنها را می توانید با اضافه کردن آب لیمو تازه بپزید و پخته شوید. مهم نیست که مایع لازم را فراموش کنید.
- روز چهارم، پنجم و ششم پروتئین است . یک روز مجاز به خوردن فقط 1 کیلو فیلی. شما می توانید گوشت را فقط به دو روش طبخ کنید: پخته و جوشانده شده. نمک و ادویه ها ممنوع است هنجار آب حفظ شده است.
- روز هفتم الکلی است . برای این روز، شما نیاز به خرید شراب قرمز خشک با کیفیت بالا. می توان آن را مستقیما مست شد یا با آب رقیق شد. شما همچنین می توانید از تنقلات به شکل پنیر استفاده کنید، اما یک روز نمی تواند بیش از 200 گرم باشد. شما نمی توانید مواد غذایی را ترکیب کنید.
رژیم "عاشق" - 1 روز نوشیدن
اولین روز کاهش وزن دشوار است، زیرا شما مجبور به ترک غذای جامد هستید، اما این به این معنی است که شما مجاز به مصرف آب هستید. لیست نوشیدنی ها به اندازه کافی گسترده است: آبلیمو، آبمیوه های طبیعی، چای، آب نبات و آب. محصولات لبنی را ممنوع نکنید، اما باید کالری کم داشته باشند. اولین روز رژیم "عاشق"، علی رغم وجود نوشیدنی های دیگر، استفاده ی اجباری از 2 لیتر مایع را نشان می دهد. منوی نمونه:
- صبح: چای سبز غیر شیرین؛
- صبحانه دوم: 200 گرم کبد؛
- شام: یک بشقاب برنج که در مرغ، بدون نمک، اما با سبزیجات پخته شده است؛
- میان وعده های بعد از ظهر: 200 گرم کافر؛
- شب: 200 میلی لیتر شیر.
رژیم غذایی "عاشق" - 2 روز
سبزیجات محصولات ضروری برای کاهش وزن هستند، زیرا آنها غنی از مواد مختلف هستند و حاوی فیبر هستند، فعالیت سیستم گوارش را بهبود می بخشد. سبزیجات هنوز یک غذای غیر مغذی هستند. روز گیاهی از رژیم غذایی "عاشق"، تمیز کردن بدن را انجام می دهد. این نشان می دهد که استفاده از سبزیجات، اما بهتر است از غذاهای نارنگی امتناع ورزند. با توجه به درمان گرما، به استثنای سرخ کردن، همه روش ها مناسب هستند. رژیم غذایی "عاشق" یک نوع از رژیم غذایی را ارائه می دهد:
- صبح: کاهو، از جمله گوجه فرنگی و خیار با ماست و چای سبز؛
- در صبحانه: سالاد هویج-چغندرقند؛
- ناهار: سوپ سبزیجات؛
- میان وعده های بعد از ظهر: سالاد کلم با خیار، پیاز سبز و روغن زیتون؛
- شام: خورش گیاهی
رژیم "عاشق" - 3 روز
رژیم غذایی برای این روزها استفاده از مایعات مختلف را نشان می دهد. تمام قوانین روز اول به این موضوع منتهی می شود. بهتر است از آب گوجه فرنگی ها رها شود، اولویت دادن به آبمیوه هایی است که به پاک کردن روده از سموم و تجزیه چربی ها کمک می کند و از ویتامین ها و مواد معدنی اشباع می شوند. رژیم غذایی "مورد علاقه" که روز نوشیدن آن گرسنه نیست، در حال حاضر در این مرحله کمک می کند اولین نتیجه را در مقیاس مشاهده کنید.
- صبح: چای غیر شیرین و شیر کم چرب؛
- صبحانه دوم: 200 میلی لیتر شیر؛
- ناهار: 250 میلی لیتر از سویا بر روی سبزیجات بدون نمک؛
- میان وعده بعد از ظهر: 1 قاشق غذاخوری. کوکی ها؛
- شب: چای سبز یا سیاه.
رژیم "عاشق" - 4 روز
تعداد زیادی از مردم نمی توانند خود را در استفاده از شیرینی محدود کنند. آنها می توانند توسط میوه جایگزین شوند، که اصلی ترین محصولات این روز هستند. رژیم غذایی "مورد علاقه"، توصیفی که به درستی ایجاد رژیم غذایی کمک می کند، منجر به رد موز، خرما، انگور و انجیر می شود، زیرا این میوه ها کالری بیشتری دارند. منو در این روز چیزی شبیه این است:
- صبح: نارنجی و چای؛
- صبحانه دوم: نصف گریپ فروت؛
- شام: سالاد میوه ای با ماست؛
- میان وعده بعد از ظهر: 1 قاشق غذاخوری. آب؛
- شب: یک جفت سیب پخته شده بدون قند.
رژیم غذایی "مورد علاقه" - 5 روز منو
وقت آن است که تمرکز بر پروتئین هایی که برای ماهیچه ها مهم هستند. برای هضم پروتئین، بدن نیاز به انرژی دارد که از مغز چربی دریافت می کند. رژیم غذایی "مورد علاقه"، پروتئین روز که شامل هر دو حیوانات و محصولات گیاهی است، اجازه می دهد تا استفاده از گوشت رژیم غذایی، ماهی، غذاهای دریایی و حبوبات. مواد غذایی پخت و پز به روش های آرام توصیه می شود: خورش، کوک کردن، پخت و بخور دادن به بخار. این قسمت نباید بیش از 250 گرم باشد. منو از این روز ممکن است چیزی شبیه به این باشد:
- صبح: یک جفت تخم مرغ پخته شده؛
- صبحانه دوم: تعداد انگشت شماری از میگو آب پز؛
- شام: broth در مرغ و فیله پخته شده؛
- میان وعده صبحانه: پنیر کم چرب؛
- شب: ماهی ناهار در اجاق با افزودن گیاهان و لیمو پخته شده است.
رژیم "عاشق" - 6 روز
یکی دیگر از روزهای نوشیدن، که باید راحت تر تحمل شود، زیرا معده تا این زمان کاهش می یابد. نوشیدنی ها برای این روز همانند اول هستند. تمیز کردن بیشتر روده ها برای رسیدن به نتایج بیشتر در کاهش وزن کمک می کند. رژیم "عاشق"، منو تقریبی که در زیر ارائه شده است، به شما اجازه می دهد رژیم غذایی خود را با توجه به قوانین و محدودیت ها ترکیب کنید.
- صبح: 1 قاشق غذاخوری. شیرینی با شیر یا ماست؛
- صبحانه دوم: 250 میلی لیتر آب تازه گریپ فروت؛
- شام: براث، پخته شده در ماهی یا فیل مرغ؛
- میان وعده بعد از ظهر: 200 میلی لیتر Ryazhenka؛
- شب: 200 میلی لیتر شیر گرم یا چای.
رژیم غذایی "مورد علاقه" - 7 روز از منو
از آنجا که روش تغذیه انتخاب شده به پایان می رسد، لازم است برای خروج از آن آماده شود. این روز مخلوط است، یعنی شما می توانید در رژیم هر محصولی که قبلا استفاده شده است را شامل شود. شما نمی توانید مقادیر زیادی بخورید، زیرا این مقدار اندازه معده را حفظ می کند که به شما اجازه می دهد در آینده از مقدار کمی غذا اشباع شود. رژیم غذایی عاشق "عاشق" می تواند با این منو پایان یابد:
- صبح: بلغور جو دوسر پخته شده بر روی شیر؛
- صبحانه دوم: فیله پخته شده؛
- ناهار: سوپ سبزیجات؛
- میان وعده بعد از ظهر: پنیر خامه ای 5٪ چربی با میوه؛
- شب: ماهی پخته شده با سبزیجات.
خروج از رژیم غذایی "عاشق"
فقدان محدودیت های شدید در مواد غذایی به این دلیل است که پس از بازگشت به منو معمول، می توانید پوند های از دست رفته را در مدت کوتاهی جمع آوری کنید. برای جلوگیری از این، شما باید برخی از قوانین ساده را در نظر بگیرید. هنگامی که رژیم غذایی "محبوب" برای کاهش وزن بیش از حد است، مهم است که اضافه کردن مواد غذایی به تدریج و بهتر یکی در یک زمان. از اصول رژیم غذایی برای تشکیل یک رژیم استفاده کنید.
- برای ذخیره نتایج و حتی بهبود آنها، شما نیاز به تغییر PP، دادن مواد غذایی مضر و کالری بالا.
- توصیه می شود مصرف بیش از 1-1.4 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن در هر ماه.
- به یک رژیم ریز و رطوبت در وعده ها برسید.
- به صورت دوره ای تخلیه روزها را ترتیب دهید.
- فراموش نکنید که مقدار زیادی آب بنوشید.
رژیم غذایی "مورد علاقه" موارد منع مصرف
از آنجا که روش استفاده شده برای از دست دادن وزن مبتنی بر محدودیت شدید در تغذیه است، توصیه به بازدید از یک دکتر است. موارد خاصی وجود دارد که قطعا ارزش آن را دارد. رژیم هورمون "مورد علاقه" می تواند مشکلات را با سیستم دفع ادرار، دستگاه گوارش، سوخت و ساز و حتی با بیماری های کلیه و کبد ایجاد کند. محدودیت های غذایی شدید برای گاستریت، بیماری قلبی و عروقی و اختلالات عاطفی ممنوع است. رژیم "عاشق" مناسب برای زنان شیرده یا در موقعیت مناسب نیست.