بسیاری از افراد به مدت یک ماه برای از دست دادن وزن به طور متفاوت مصرف می کنند. بعضی معتقدند که در این زمان، باید سعی کنید رژیم غذایی خود را تا آنجا که ممکن است یا حتی گرسنگی را محدود کنید، اما در واقع یک اشتباه جدی است که می تواند مشکلات جدی سلامتی ایجاد کند. برای اجتناب از این، اما در عین حال از پوند نفرت خلاص خواهید شد، شما باید به رژیم غذایی مناسب بروید، که بسیاری از جزئیات مهم را در نظر گرفته است.
رژیم غذایی سیستم یک ماه
برای کاهش وزن مناسب، مهم است که اصول موجود در رژیم غذایی را دنبال کنید. برای شروع کنندگان، ممکن است دشوار است به آنها پایبند باشید، اما بعد از مدتی یک عادت خوب تبدیل خواهد شد.
رژیم غذایی برای ماه:
- فست فود ، مغازه سس، شیرینی، سوسیس، محصولات پخته شده و سایر کالری های با کالری بالا را از بین ببرید.
- صبح با 1 قاشق غذاخوری شروع کنید. آب با افزودن لیمو، که متابولیسم را آغاز خواهد کرد.
- خوردن میوه ها و سبزیجات تازه، گوشت رژیم غذایی و ماهی، روغن های گیاهی و آجیل، غلات و همچنین محصولاتی از انواع گندم های درشت. یک توضیح: میوه شیرین خوردن صبح.
- طبخ غذاهای مناسب را با استفاده از پخت و پز، سرخ کردن، پخت و پخت و پز برای بخار و کباب کوک کنید.
- رژیم غذایی برای یک ماه به معنای استفاده از 1.5-2 لیتر آب در ضربه زدن است. یک سنت را دریافت کنید، 0.5 قاشق غذاخوری را بنوشید. قبل از غذا خوردن
- بهتر است اغلب غذا بخورید، اما در مقادیر کوچک، به جز صبحانه ، ناهار و شام، 2 میان وعده بیشتر اضافه کنید. صبحانه باید مواد غذایی تلخ باشد و شامل کربوهیدرات ها و پروتئین باشد. کربوهیدرات برای ناهار مجاز است، اما شما همچنین می توانید پروتئین و چربی کمی بخورید، اما شام باید ساده ترین وعده غذایی باشد و صرفا شامل غذاهای پروتئینی باشد.
- آخرین وعده غذایی نباید بعد از 3 ساعت قبل از خواب باشد. اگر احساس گرسنگی شدید، می توانید 1 قاشق غذاخوری بخورید. کافر کم چرب یا سیب را بخورید.
اگر میخواهید نتیجه را حفظ کنید، بهتر است از توصیههایی که در طول زندگی دارید داده شود.
چگونه یک منوی رژیم غذایی برای یک ماه ایجاد کنیم؟
امروزه شما می توانید بسیاری از رژیم های غذایی تجویزی را پیدا کنید، اما متخصصان تغذیه توصیه می کنند از آنها فقط به عنوان مثال استفاده کنند، که برای رژیم غذایی خود ضروری است. ما پیشنهاد می کنیم چندین گزینه را برای منوی یک رژیم متعادل برای کاهش وزن در نظر بگیریم:
گزینه شماره 1:
- صبحانه: 1 قاشق غذاخوری. شیر گرم با 1 قاشق چای خوری عسل، و شیرینی دیگر با سبوس؛
- میان وعده: چند تکه نان سیاه و ژامبون، و همچنین گوجه فرنگی و چای بدون قند؛
- ناهار: بخشی از گوشت بره براساس گوشت، برنج پخته شده و قارچ و چند سیب؛
- میان وعده: سالاد میوه؛
- شام: مرغ پخته شده و یک تکه نان سیاه، و یک سیب و چای.
گزینه شماره 2:
- صبحانه: نان تست پخته شده با پنیر پخته شده، گوجه فرنگی و گیاهان، و همچنین چای با عسل؛
- میان وعده: تعداد انگشت شماری از میوه های خشک شده؛
- شام: سوپ ماهی، یک تکه نان چاودار و بخشی از کبد خورش با چغندر کره و همچنین آب میوه؛
- میان وعده: 1 قاشق غذاخوری. کبد و موزلی بدون قند؛
- شام: کباب خام با سیب زمینی آب پز، یک زوج گوجه فرنگی و آب میوه.
گزینه شماره 3:
- صبحانه: 1 قاشق غذاخوری. کرفس کم چرب و کرفس عسل؛
- میان وعده: تخم مرغ پخته شده، یک تکه نان چاودار با کره، یک عدد تربچه و 1 قاشق غذاخوری. ماست؛
- ناهار: بخشی از سوپ قارچ، کتلت بخار لاغر، سالاد سبزیجات با آب لیمو و 1 قاشق غذاخوری. آب؛
- میان وعده: هر میوه و کراکر؛
- شام: پنیر کم چرب، رول خشک و 1 قاشق غذاخوری. شیر
با استفاده از گزینه های منو ارائه شده و قوانین مورد بحث در بالا، هر کس به راحتی می تواند یک رژیم غذایی برای خود ایجاد کند، همچنین بر ترجیحات خود تمرکز می کند. به خاطر داشته باشید که برای رسیدن به نتیجه، رژیم غذایی با فعالیت بدنی منظم ترکیب می شود.