رژیم غذایی پنیر - یک راه عالی برای کاهش وزن برای تمام طرفداران این محصول لبنی است. اگر شما توصیه به اضافه کردن پنیر به رژیم غذایی از یک رژیم منظم نیست، از آنجا که آن را به مقدار زیادی چربی، رژیم غذایی پنیر، از سوی دیگر، ساخته شده است به طوری که این محصول هماهنگ با رژیم غذایی متناسب است و باعث عدم تعادل مواد است.
کدام پنیر برای رژیم مناسب است؟
اصلی ترین چیزی که باید در نظر گرفت این است که محتوای کالری بالا این محصول است. انواع مختلف پنیر دارای کالری متفاوت است: پنیر نیمه جامد معمولی می تواند حاوی 360-400 کالری باشد، 270 گرم و 270 گرم پنیر سفید (به عنوان مثال، آدیغه) - 240. البته برای رژیم غذایی، گزینه دوم بهترین گزینه است - اجازه می دهد آن را بخورید با روح آرام
بسیاری از مردم می پرسند آیا می توان پنیر را در یک رژیم غذایی که به صورت معمول نیست، اما در یک ذوب یا پخته شده، بخورند. در واقع، هیچ تفاوتی وجود ندارد. با این حال، اگر شما فکر می کنید که این نیاز به یک پنیر منظم با محتوای با کیفیت بالا دارد، بهتر است از این گزینه ها بسیار نادر استفاده کنید.
رژیم غذایی پنیر برای کاهش وزن
شما می توانید در بسیاری از موارد وزن پنیر را کاهش دهید. به عنوان مثال، پنیر در طول رژیم غذایی می تواند با سایر محصولات ترکیب شده و به رژیم غذایی هماهنگ برسد و شما می توانید تنها آن را بخورید، تنظیم یک روز تخلیه غیرمعمول.
مقدار پنیر در هر رژیم در گرم نشان داده شده است. بسیاری از آنها در مورد چگونگی اندازه گیری این موضوع خشمگین هستند، اگر مقیاس های آشپزخانه ای وجود نداشته باشد. این ساده است! خرید یک قطعه متقارن پنیر و تماشای وزن آن. به عنوان مثال، 180 گرم. نصف قطعه قطعه ای از 90 گرم است. آنها را به نصف برسانید و آنها را 4 تکه 45 گرم کنید. هر نیمه - در مقابل شما 8 قطعه از 22 گرم است. بدون هیچ مشکلی
بنابراین، محبوب ترین نسخه رژیم غذایی را که برای 10 روز طراحی شده است، در نظر بگیرید. رژیم غذایی شامل دو دوره می شود: اولین دوره پنج روزه در 5 روز آینده تکرار می شود. بنابراین، رژیم غذایی در پنیر:
روز # 1
- صبحانه : یک لیوان شیر و 20 گرم پنیر.
- صبحانه دوم : 20 گرم پنیر، 1-2 گوجه فرنگی، سبزی (نامحدود).
- ناهار : 20 گرم پنیر، خیار.
- شام : 100 گرم پستان مرغ پخته شده.
روز # 2
- صبحانه : 30 گرم پنیر، سیب زمینی پخته شده.
- صبحانه دوم : کلم با خیار و آب لیمو (سالاد).
- ناهار : یک لیوان شیر، 20 گرم پنیر.
- شام : 3-4 هویج (تازه یا آب پز)، 20 گرم پنیر.
روز # 3
- صبحانه : یک بخش کوچک از فرنی نخود بدون اضافه کردن ادویه جات، نمک و شکر.
- صبحانه دوم : بخش متوسط اسپارگ (حدود 200 گرم)، 20 گرم پنیر.
- ناهار : 20 گرم پنیر، یک جفت خیار.
- شام : 15 گرم پنیر، 100 گرم لوبیای کنسرو شده یا پخته شده.
روز # 4
- صبحانه : 20 گرم پنیر، یک لیوان شیر، یک فلفل بلغاری.
- صبحانه دوم : یک بخش کوچک از بروکلی آب پز شده است.
- ناهار : کاهو سبز، 20 گرم پنیر.
- شام : 100 گرم گوشت آب پز.
روز # 5
- صبحانه : یک لیوان ماست نابجا، خیار، 20 گرم پنیر.
- صبحانه دوم : بخشی از سبزیجات خام (کلم، باقر، یا کدو سبز)، 20 گرم پنیر.
- ناهار : یک زن و شوهر خیار، 20 گرم پنیر.
- شام : 100 گرم پودر مرغ آب پز، سبزیجات.
یک فریب کوچک وجود دارد: شما می توانید پنیر را بر روی رژیم رنده شده بخورید، بعد از آن بزرگتر خواهد شد، و شما برای رفع گرسنگی آسان تر خواهید بود. پس از 5 روز در یک رژیم غذایی، شروع کنید. در این 10 روز شما می توانید تا 7 کیلوگرم وزن را از دست بدهید، به ویژه اگر وزن قابل توجهی داشته باشید. دختران که وزن خود را تا 55 کیلوگرم دارند، این رژیم غذایی چنین نتایج قابل توجهی را نشان نمی دهد.
رژیم غذایی با پنیر ذوب شده
این گزینه رژیم غذایی یک رژیم غذایی را فقط یک روز توصیف می کند. این باید برای 5 یا حداکثر 10 روز تکرار شود. شما می توانید وزن 3-5 کیلوگرم را از دست بدهید.
- صبحانه چای سبز بدون قند، یک پنیر خامه ای.
- ناهار گوجه فرنگی، تخم مرغ و سبزیجات.
- اسنک سیب متوسط است.
- شام سالاد از سبزیجات تازه، یک بسته از پنیر کم چرب.
- قبل از رفتن به خواب یک لیوان آریان یا تانا.
این رژیم غذایی بسیار ساده است، بنابراین آسان خواهد بود برای از دست دادن وزن.