سوتلانا فوز، متخصص تغذیه شناخته شده، افرادی را که مایل به از دست دادن وزن هستند یا افرادی را دنبال می کنند، توصیه می کنند تا تنها غذاهای مفید مصرف کنند. منو برای کاهش وزن از متخصص تغذیه متشکل از 5 وعده غذایی است. با تشکر از این، یک فرد میزان متابولیسم را بهبود می بخشد و در طول روز احساس گرسنگی نمی کند.
وعده صبحانه
صبحانه بیشتر از غذای رضایت بخش در منو از سوتلانا فوز است، زیرا در این زمان لازم است که انرژی تمام وقت را دریافت کنید.
برای صبحانه، می توانید یکی از گزینه های زیر را انتخاب کنید:
- بلغور جو دوسر، که در آن می توانید میوه های خشک یا آجیل را اضافه کنید.
- خامه ای از پنیر کم چرب با میوه؛
- تخم مرغ و سبزیجات، که می تواند بخار شود یا خالی شود؛
- یک قطعه کوچک از سینه مرغ.
یک ساعت و نیم بعد از صبحانه می توانید یک میان وعده داشته باشید. این وعده صبحانه دوم است. سوتلانا توصیه می کند که به این طریق غذای زیاد نداشته باشید، و تنها محدود به میل خودتان نباشید.
غذا خوردن
در منو از متخصص دندانپزشک Svetlana Fus لزوما حاوی ناهار است.
گزینه های ممکن برای این وعده غذایی:
- بخش، جایی 280 گرم سبزیجات، بخار پز، که می تواند با روغن زیتون و یک قطعه کوچکی از ماهی یا مرغ پر می شود و به همین ترتیب پخته شده است.
- 250 گرم سوپ سبزی و 150 گرم سوپ خوری با پیاز کبد؛
- 100 گرم خاویار و 150 گرم بوقلمون پخته شده با سبزیجات؛
- بخش، حدود 150 گرم، سالاد سبزیجات و ماهی پخته شده در سس گوجه فرنگی.
با توجه به سوتلانا در ناهار، باید لزوما سبزیجات بخورند، زیرا آنها برای جذب پروتئین ضروری هستند. گوشتی که او توصیه می کند بدون نان است، بنابراین آهن بسیار بیشتر هضم می شود.
علاوه بر این، منوی غذا یک میان وعده میان ناهار و شام را نشان می دهد. برای یک میان وعده صبحانه، سوتلانا توصیه می کند چیزی از نور بخرید، به عنوان مثال، یک سیب، یک لیوان ماست، ماست.
غذای شبانه
متخصص تغذیه توصیه نمی کند شام را نادیده بگیرد، زیرا در این زمان است
گزینه های منوی نمونه از سوتلانا فوز برای شام:
- خامه ای از خورش گیاهی که در اجاق تهیه می شود؛
- 150 گرم سالاد سبزیجات و خامه ای از فرنی گندم؛
- سالاد سبزیجات و 150 گرم کتلت ماهی؛
- سبزیجات پخته شده و سینه مرغ، 150 گرم هر کدام.
بسیار مهم است که شام آسان باشد و گرما در معده ایجاد نشود.
به طور کلی هر غذا در منو از متخصص تغذیه سوتلانا فوز نباید بیش از 200 کیلوکالری باشد. مکمل تغذیه مناسب با بارهای فیزیکی مکمل، و نتیجه در آینده نخواهد بود.