سوتلانا فوز - منوی لاغری

Svetlana Fus متخصص تغذیه مشهور به افرادی که وزن بیش از حد دارند وزن کم می کند و زندگی جدیدی را شروع می کند. با تشکر از مشاوره او، بسیاری از شرکت کنندگان از نمایش "وزن و شاد" تعداد زیادی از کیلوگرم را برداشت و در حال حاضر کاملا متفاوت است. سوتلانا فوز یک منوی ویژه برای کاهش وزن ایجاد کرده است که هرکسی میتواند از آن استفاده کند.

مشاور دندانپزشک

1. برای از دست دادن وزن، باید محتوای کالری منوی روزانه را کاهش دهید. این به صورت جداگانه محاسبه می شود، اما تعداد کل نباید کمتر از 1200 کیلو کالری باشد.
2. ضروری است که تعادل آب را در بدن حفظ کنید، روزانه حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید.
3. قبل از ناهار، توصیه می شود که میوه های تازه و کربوهیدرات ها را بخورید.
4. غذای پروتئین باید بخار یا پخته شود.
5. برای اینکه احساس گرسنگی نکنید، از یک میان وعده مفید استفاده کنید.

منوی غذایی از سوتلانا فوز

مهم است که منو توسط یک متخصص تغذیه دقیق نباشد و هرکس فرصتی برای تصحیح آن برای خود دارد، با توجه به وضعیت سلامت و سایر ویژگی های بدن.

منوی رژیم غذایی سوتلانا فوز

1. صبح: گندم سیاه، که می تواند با روغن زیتون و گوجه فرنگی با پنیر سخت چاشنی شود.
2. اسنک: سیب.
3. ناهار: برش سبزیجات با ترشح کمچربی و همچنین یک قطعه کوچکی از گوشت کم چرب که می تواند با سبزیجات و قارچ ها خراب یا پخته شود.
4. شام: کتلت از ماهی، بخار پز، سالاد از سبزیجات و یک تکه کوچک نان آرد درشت خود.

در طول روز، مجاز به مصرف کمپوت از میوه های خشک، هنوز آب گازدار و یک لیوان کبد یا شیر است.

توصیه های متخصص دندانپزشک سوتلانا فوز در تهیه یک منوی روزانه

1. صبح بر روی صفحه شما باید کربوهیدرات و پروتئین موجود باشد. به عنوان مثال، فرنی با آجیل، پنیر، سبزیجات خرد شده، تخم مرغ، و غیره اما از سبزیجات تازه باید نادیده گرفته شود تا مخاطی را تحریک نکنند. صبحانه مصرف غذا و کالری بیشتر است.
2. بعد از مدتی صبحانه، قهوه بهتر است.
3. در ناهار توصیه می شود که گوشت یا ماهی و همچنین سبزیجات بخورید. آنها می توانند با روغن گیاهی پر شوند.
4. اگر چند ساعت قبل از شام منتظر بمانید، اما واقعا میخواهید بخورید، می توانید میوه های خشک، آجیل یا چیزی از محصولات لبنی را بخورید.
5. برای شام، یک متخصص تغذیه توصیه می کند چیزی از نور بخورد، مانند خورش گیاهی یا ظرف تخم مرغ.
6. سوتلانا فوز می گوید فرایند از دست دادن وزن باید تدریجی باشد، تنها در این صورت شما نتایج خوبی خواهید گرفت که به مدت طولانی می گذرد.