از بین بردن سانتی متر بیش از حد در شکم آسان نیست، اما اگر به طور جدی به کار و کار برسید، با رعایت تمام قوانین، یک معده صاف به یک رویا تبدیل نخواهد شد بلکه یک واقعیت است. مهم است بدانید که چگونه وزن کم را در شکم و کمر قرار دهید، زیرا تنها پیروی از قوانین اساسی در تغذیه، ورزش و سایر تکنیک ها می تواند نتایج را به دست آورد. لازم به ذکر است که معجزه قرص ها و سایر داروهای تبلیغ شده ایمن نیستند و نیازی نیست آنها را در از دست دادن وزن محاسبه کنید.
چه چیزی برای کاهش وزن در معده نیاز دارید؟
این در رژیم غذایی است که روند از دست دادن وزن به مقدار زیادی بستگی دارد، بنابراین شما نمی توانید بدون تجدید نظر یخچال و فریزر و تنظیم مجدد رژیم غذایی خود انجام دهید. برای این رقم، مهم است که از مصرف چربی، کباب، شیرین، پخته شده، دودی، فست فود و نیمه تمام محصولات استفاده نکنید. تمام این غذاها با کالری زیاد است و این رقم را خراب می کند. راهنمایی های متعددی وجود دارد، بدون توجه به اینکه شما نمی توانید در شکم و طرفین وزن کم کنید:
- اولویت دادن به تغذیه کسری است، یعنی شما باید هر 3-4 ساعت بخورید. به این ترتیب، ممکن است متابولیسم خوب و هضم طبیعی و همچنین از بین بردن گرسنگی حفظ شود.
- خوردن خیلی زیاد است که از روی میز بلند می شود، احساس گرسنگی کمی وجود دارد، نکته کل این است که احساس اشباع پس از مدتی به وجود می آید.
- روز خود را با یک لیوان آب گرم شروع کنید و همچنین نوشیدنی مایع را نیم ساعت قبل از غذا بخورید. این نه تنها برای عملکرد مناسب معده مهم است، بلکه برای کاهش میزان خوراک خوراکی نیز مهم است.
- اساس رژیم غذایی باید سبزیجات و میوه های تازه، و همچنین محصولات پروتئین کم چرب باشد. برای صبحانه، بهترین راه حل، کربوهیدراتهای پیچیده است، به عنوان مثال، فرنی. با تشکر از این، شما می توانید برای مدت طولانی گرسنگی را فراموش کرده و انرژی لازم برای یک روز دریافت کنید.
- نمک زدایی، و همچنین ادویه های مختلف که باعث اشتها می شوند.
- مهم نیست نه تنها انتخاب غذاهای سالم، بلکه همچنین آنها را به درستی آماده سازید. برای این منظور بهتر است اولویت را برای رفع خستگی، پخت و پز و پخت را ترجیح دهیم.
- حفظ تعادل آب در بدن و حداقل 1.5 لیتر مایع را بنوشید.
چگونگی کاهش وزن در معده - ورزش
برای از بین بردن چربی های انباشته شده بدن، شما باید کالری مصرفی را افزایش دهید، برای این که فکر کنید چیزی بهتر از ورزش غیر ممکن است. چندین اصول اساسی وجود دارد که باید برای تشکیل آموزش مورد توجه قرار گیرند:
- ماهیچه های شکم قادر به بهبود سریع هستند، بنابراین شما می توانید هر روز تمرین کنید. مهم است که آموزش کمتر از سه بار در هفته انجام نشود.
- مهم است که به تدریج بار را افزایش دهید و این کار را با استفاده از وزن اضافی یا افزایش تعداد تکرارها انجام دهید.
- جلسه را با گرم کردن ماهیچه ها شروع کنید تا آنها را برای ورزش شدید آماده کنید. برای پایان دادن به تمرین، برای این کشش استفاده می شود.
- شما نمی توانید آن را کمتر از یک ساعت پس از غذا انجام دهید. در غیر این صورت، احساس ناراحتی ایجاد خواهد شد.
- از تمرینات استفاده کنید تا ماهیچه های پایین، بالا و جانبی را بکار ببرید. و هر تمرین را در سه روش تکرار کنید، 20-30 بار انجام دهید. از انواع مختلف دامنه، پیچ و تاب، چرخش و غیره استفاده کنید
چگونگی کاهش وزن در شکم در خانه - درمان های زیبایی
برای بهبود نتایج به دست آمده برای تغذیه و ورزش مناسب، توصیه می شود توجه به رویه های زیبایی داشته باشید و مهمتر از همه، آنها می توانند در خانه انجام شوند. محبوب ترین انواع پیچیده است، به عنوان مثال، بر اساس جلا، عسل، قهوه، خاک رس و غیره پیدا کردن آنچه که می تواند انجام شود برای از دست دادن وزن شکم، توصیه می شود توجه به انواع مختلف ماساژ و تکنیک های تنفس که باعث می شود عضلات در یک حالت غیر معمول کار کنند.