بسیاری از مردم دوست دارند روزی را با تخم مرغ های تخم مرغ شروع کنند، اما دخترانی که رژیم یا تماشا می کنند، اغلب تعجب می کنند که آیا ارزش انرژی یک تخم مرغ با مزایایی که به بدن وارد می کند، متناسب است.
ارزش انرژی یک تخم مرغ مرغ
متخصصین تغذیه در سراسر جهان تخم مرغ های تخم مرغ را به عنوان بهترین شروع روز انتخاب می کنند؛ چرا که آنها بعد از مصرف محصولات لبنی از لحاظ نسبت مزایای بدن و کالری، جایگاه دوم را دارند. آنها حاوی همه چیز لازم برای بدن هستند: پروتئین ها، چربی ها، نمک های معدنی، ویتامین ها و خیلی چیزهای دیگر. ارزش تغذیه ای تخم مرغ ها به شرح زیر است: 10 گرم چربی، 1.2 گرم کربوهیدرات و 12.5 گرم پروتئین، میزان کالری تخم مرغ 149 کیلوکالری است. ارزش انرژی تخم مرغ پخته کمی بالاتر است - 155 کیلو کالری. برای به دست آوردن بیشتر از آن، بهتر است جوشاندن تخم مرغ سخت پخته شود. تخم مرغ های بیشتر برای تخم مرغ بهتر است، زیرا آن را در روغن سرخ کرده و بنابراین کالری بیشتری دارد.
برای کسانی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند، توصیه می کنند تنها پروتئین مصرف کنند. این به طور کامل شامل مواد و پروتئین لازم برای ساخت عضلات است، علاوه بر این، به طور کامل کربوهیدرات ها و چربی ها را از دست نمی دهد. ارزش انرژی سفید تخم مرغ در شکل خالص آن فقط 44 کیلوکالری است. بدون شک، بسیاری از مواد مفید نیست، اما به منظور تنوع غذایی رژیم، تخم مرغ سفید عالی است. از آن می توانید یک تخم مرغ را با سبزیجات یا تخم مرغ و پنیر تهیه کنید، در عین حال لازم است حداقل روغن اضافه کنید.
همچنین ارزش ذکر یک محصول است که به دست آوردن محبوبیت، مانند تخم مرغ بلدرچین است. محتوای کالری آن بالاتر از مرغ است و 168 کیلوکالری است. با وجود چنین اندازه های کوچک، حتی یک تخم مرغ بلدرچین خورده شده در روز می تواند برای تمام مواد مغذی لازم در بدن انسان باشد. علاوه بر این، تخم مرغ بلدرچین نسبت به سالمونلوز کمتر از تخم مرغ هستند.