شایعترین بیماری که باعث می شود مردم به فکر سلامت زانو خود باشند، گنادار زدن مفاصل زانو است. در چنین لحظاتی، در حالت وحشت، یک انتخاب وجود دارد - برای تمرینات برای مفاصل زانوی، یا برای پایین آوردن دستها، محدود کردن حرکات، و گرفتن مسکن.
البته انتخاب صحیح تمرین مناسب برای تقویت مفصل زانو آشکار است. ما می خواهیم شما را با برخی از قوانین آشنا کنیم که باید در نظر گرفته شود که در حال حاضر درد مفاصل وجود دارد.
- مجموعه تمرینات مفصل زانو باید روزانه 40 تا 50 دقیقه انجام شود. در این مورد، بهتر است آن را به فواصل 15 دقیقه ای ببرید تا بقیه را ببندید.
- شروع تمرین را با حرکات آهسته انجام دهید، دامنه را به طور صاف افزایش می دهید.
- تمرکز توجه خود را بر مفصل بیمار - تصور کنید که چگونه به لطف تمرینات جسمانی برای مفصل زانو، جریان خون در آن جریان می یابد، بافت ها بازسازی می شوند و درد می گذرد.
- پزشکان با درد شدید، تمرینات را در آب انجام می دهند. اما برای این شما نیاز دارید که در دوره ای از ژیمناستیک درمانی آکواریوم ثبت نام کنید.
تمرینات برای رباط ها و غضروف مفصل زانو مفید است، زیرا حرکت می کند، ما عضلات اطراف آن را تقویت می کنیم و بار را از هم جدا می کنیم.
تمرینات
- ما در عقب قرار داریم، دستانمان را بالا می بریم، سلاح هایمان را بالای سرمان می بندیم، جوراب هایمان پایین می آیند. پشت خود را بکشید، در حالت استنشاق جوراب خود را بر روی خود و پاشنه خود، به طور متناوب کشیدن - راست، و سپس سمت چپ. نفس کشیدن، در جیب های بیرون آوردن جسد به سمت پایین - ما رو به جلو کشیدیم. سپس کشش را با پاشنه تکرار کنید.
- دستان خود را در طول بدن، پای راست خود را بالا ببرید، جوراب خود را به سمت بالا ببرید - استنشاق، پاشنه بلند - بیرون آوردن. ما دوچرخه ورزشی با پای راست را انجام می دهیم. ما پای چپ را بالا می آوریم و کشش و دوچرخه را تکرار می کنیم.
- ما هر دو پا را با هم بلند می کنیم، به طور متناوب دوچرخه را با پای راست و چپ انجام می دهیم.
- پاها با هم، پا با هم، زانوها به سمت دو طرف می روند. ما ورزش "پروانه" را در دینامیک انجام می دهیم - زانوها را با یکدیگر متحرک می کنیم، سپس آنها را به کف به آرامی و منظمی پایین می آوریم.
- ما موقعیت "پروانه" را حفظ می کنیم، سر را از کف جدا کنیم، به جوراب نگاه کنیم. ما چند بالابر و بیل را انجام می دهیم. سپس به آرامی پلاک کک، دور کمر، ناحیه قفسه سینه را از کف جدا کنید. لگن به سمت بالا حرکت می کند، دست ها روی زمین باقی می مانند. باسن سفت و سپس به آرامی در فرش.
- دست زانو راست را درک می کنید - ما آن را به قفسه سینه فشار می دهیم. ما پشت را پشت سر می گذاریم، ما پیشانی را به پیشانی می رسیم، سپس به پای چپ تکرار می شویم. ما دو پا را به طور همزمان به قفسه سینه فشار می دهیم، ما برای آنها به سر می بریم. ما پایین میریم
- IP همان است. پای راست از کف پاره می شود، پا بر روی زانو چپ قرار می گیرد، زانوی راست به طرف، بیرون، کشش، و سپس ما را آرام می کند و به داخل تبدیل می شود. زانو را در کشش پاکسازی می کنیم، پا را از کف پاکسازی می کنیم، پا را بلند می کنیم و پا را به سمت ما می کشیم. در بلند کردن ما پاره کردن لگن.
- پاهای ما را به طبقه پایین می بندیم، آنها را از شانه ها گسترده تر می کنیم، به طور متناوب زانوی راست را به فرش و سپس سمت چپ. شانه ها از فرش خارج نمی شوند، پشت بازو به کف فشار داده می شود.
- ورزش 7 را در پای چپ انجام دهید و سپس ورزش را تکرار کنید 8.