کراتین جزء طبیعی (کربوکسیلیک اسید حاوی نیتروژن) است که دائما در بافت عضله وجود دارد. او یک شرکت کننده در متابولیسم انرژی است و فعالیت عضلات را تحریک می کند - به همین دلیل استفاده از کراتین برای آموزش فراتر از شک و تردید است.
استفاده از کراتین چیست؟
در فرایند تکامل، طبیعت انسان و حیوانات را با توانایی های جسمانی لازم برای زنده ماندن فراهم می کند. کراتین توسط کبد و کلیه تولید می شود و در عضلات انسان ها و حیوانات وجود دارد تا متابولیسم انرژی را در چارچوب نیازهای لازم حفظ کند - این هدف و منافع اصلی آن است. به طور معمول، یک فرد در بدن حاوی 100-140 گرم کراتین است.
مکانیسم کارآزمون این است: هنگامی که یک مولکول شکسته شود، انرژی آزاد می شود، که باعث می شود عضلات قرارداد ببندند. از بین بردن ذخایر کراتین منجر به کاهش یا انقباض عضلات می شود. برای پر کردن ذخایر کراتین، شما باید گوشت را در رژیم غذایی قرار دهید. با این حال، برای به دست آوردن کراتین در مقدار که ورزشکاران نیاز است، شما باید یک کیلوگرم گوشت و ماهی در روز بخورید، که برای بدن بسیار مفید نیست. بنابراین، در میان ورزشکاران، مکمل های تغذیه ای با کراتین محبوب هستند.
مزایای و آسیب کراتین در ورزش
هدف از کراتین در ورزش، افزایش قدرت عضلانی برای بارهای شدید، افزایش استقامت و کاهش زمان لازم برای بازیابی پس از تمرین است. علاوه بر این، به لطف استفاده از کراتین، افزایش توده عضلانی افزایش می یابد. علاوه بر کراتین علاوه بر این است که آب در هنگام استفاده از بافت ها تجمع پیدا نمی کند و نمی تواند از استروئید و کورتیزول برخوردار باشد. مصرف کراتین، ورزشکار می تواند حدود 5 کیلوگرم عضله را در 2 هفته به دست آورد.
عوارض جانبی هنگام مصرف کراتین در حدود 5٪ از کسانی که از آن استفاده می کنند. برای خلاص شدن از علائم ناخوشایند، مصرف دارو را متوقف کنید. درصد اصلی موارد عوارض جانبی، عدم تحمل فردی و آلرژی است . آنها به صورت بثور، قرمزی و خارش پوست، تحریک غشاهای مخاطی بیان می شوند. در برخی از ورزشکاران، کراتین باعث ایجاد آکنه می شود.
اگر رژیم نوشیدن نادرست باشد، کراتین می تواند باعث کمبود آب بدن، تشنج و اسپاسم شود، در این صورت شما نیاز به افزایش مقدار آب مصرف می کنید. مطلوب کاهش حجم مواد غذایی شور، ترشی و تند است، در غیر این صورت تورم وجود خواهد داشت. کراتین را با افرادی که دارای اسیدیته بالا هستند، نامرتب نیست، زیرا هضم می تواند به طور جدی تحت تاثیر قرار گیرد.