کراتین و پروتئین مصرف شده توسط افرادی که حرفه ای در ورزش شرکت می کنند و سعی می کنند توده عضلانی خود را افزایش دهند. این مواد افزودنی به دلیل استفاده از دوپینگ، طبیعی نیستند. اما، بهتر است که یک پروتئین یا کراتین داشته باشیم، بگذارید با هم درک کنیم.
کراتین
کراتین یک ماده است که در مقدار کمی در بدن ما و در برخی از غذاها، به عنوان مثال، در گوشت قرمز یافت می شود. ورزشکاران از کراتین به عنوان یک افزودنی برای رژیم غذایی خود استفاده می کنند، به همین دلیل بدن پایدارتر می شود و عضلات با قدرت و انرژی پر می شوند. بنابراین کراتین برای افزایش وزن به تنهایی برای دستیابی به نتایج معنی دار ضروری است.
پروتئین
پروتئین اساسا یک پروتئین عادی است که شامل عضلات، رباط ها و سایر اندام های ما است. پروتئین می تواند از انواع مختلفی باشد: سویا، تخم مرغ، پنیر و کازئین. افرادی که به شدت درگیر ورزش هستند باید از تمام گزینه ها در همان زمان استفاده کنند، بهتر است بلافاصله یک مجموعه کامل خریداری کنید. پس از چند آزمایش، ثابت شد که 1.5 کیلوگرم پروتئین برای 1 کیلوگرم وزن بدن ضروری است. این محاسبه به طور خاص برای افرادی که در بدنسازی شرکت دارند ساخته شده است.
اگر آموزش طولانی و با بار زیاد باشد، مقدار پروتئین مورد نیاز کاهش می یابد. مصرف پروتئین اضافی برای افرادی که می خواهند از دست دادن وزن و بهبود تسکین بدن کمک بگیرند توصیه می شود. دريافت پروتئين و كراتين موجب انباشت انرژي مي شود كه پس از آن، انرژي هاي اضافي در طول آموزش را پوشش مي دهد.
چگونه می توان ترکیب کرد؟
حالا بیایید بیاموزیم چگونه کراتین را با پروتئین بنوشیم. برای دریافت انرژی لازم برای آموزش بدن، از کراتین قبل و بعد از هر ورزش استفاده کنید.
پروتئین و کراتین را می توان در شکل کوکتل های ورزشی استفاده کرد که در بین ورزشکاران بسیار محبوب است.
یکی دیگر از مولفه مهم در تغذیه ورزشی، که باید مصرف شود - اسید آمینه . آنها در بدن مورد نیاز هستند به طوری که الیاف عضلانی تقویت، رشد و بازسازی می شوند. بنابراین اگر شما در چنین ورزش هایی به عنوان بدنسازی مشغول هستید، کراتین، پروتئین و اسیدهای آمینه باید همیشه در بدن شما باشد. این سه جزء به شما کمک می کند عضله را بسازید و همیشه در شکل قرار گیرید. بنابراین، سوال: "چه چیزی بهتر از پروتئین یا کراتین است؟" - کمی نادرست قرار داده شده است. با استفاده از تمام این مکمل ها به طور همزمان، اما فقط در دوزهای خاص و قطعا به نتیجه مطلوب دست خواهید یافت.