شایع ترین شکل در زنان، "گلابی" است. در این مورد، ناحیه های مشکل عبارتند از: باسن، باسن و معده. توجه داشته باشید که ذخایر چربی در این قسمت از بدن در وهله اول ذخیره می شوند و در آخر مصرف می شوند. برای اصلاح وضعیت، صرف نه تنها نیروها، بلکه زمان نیز لازم است.
چگونه می توان وزن را در باسن کاهش داد، اگر این رقم "گلابی" باشد؟
برای دستیابی به نتایج خوب، شما باید در سه جهت کار کنید:
- کاهش کالری رژیم غذایی، با جایگزینی محصولات مضر با مفید، به عنوان مثال، میوه ها، سبزیجات، ماهی های بدون چربی، گوشت و مرغ.
- قسمت پایین بدن باید به طور مرتب ورزش هوازی را انجام دهد: در حال اجرا، پریدن طناب و غیره
- شکل زنانه "گلابی" نیاز به افزایش حجم عضلات بدن فوقانی دارد. برای این لازم است که تمرینات برای دست و سینه انجام شود.
چگونه به از دست دادن وزن در بارها، اگر رقم "گلابی" - تمرین
تعداد زیادی از دستورالعمل ها در ورزش به منظور کاهش حجم بدن پایین تر وجود دارد. به منظور تمرین برای نتیجه مطلوب، توصیه می شود که تمرینات را برای خودتان انتخاب کنید که دوست دارید و انجام دهید.
تمرینات موثر برای شکل "گلابی":
- مطب مطبوعات این ورزش ایده آل برای زنان با این نوع از شکل است، زیرا آن را به بار در قسمت های مختلف بدن است. برای انجام، شما نیاز به دمبل پاها باید روی عرض شانه ها باشد، در دست باید کشیده شود. انجام پای راست، ارزش قیمتی برای تشکیل یک زاویه راست در زانو است. در طول این زمان، بازوها در آرنج خمیدگی دارند، به طوری که دمبلها به شانه ها نزدیک تر می شوند. با در نظر گرفتن یک گام به عقب و بازگشت به موقعیت شروع، باید پای چپ خود را بالا بیاورید، در زانو خم شوید و دستانتان را بالا ببرید. تعداد تکرارها با هر پا 15 بار است.
- اسکات با پرش پاها باید روی عرض شانه ها و بازوها در طول بدن باشد. به پایین شکاف بین باسن و ساق پا یک زاویه راست بروید و سپس دستان خود را بلند کنید و پرش کنید. 15 تکرار انجام دهید اگر می خواهید، شما می توانید دمبل در دست خود را، که باعث افزایش کارایی خواهد شد.