به طوری که شما می توانید حداکثر اثر از یک افزودنی که شما باید بدانید که چگونه به درستی گرفتن پروتئین را دریافت کنید . توصیه های نشان داده شده در بسته بندی مجتمع همیشه به واقعیت مربوط نمی شود.
بهتر است که پروتئین مصرف شود؟
اگر شما فقط پروتئین مصرف کرده اید بهتر است رژیم غذایی زیر را رعایت کنید: صبح، قبل و بعد از تمرین، و همچنین در شب نیز پروتئین مصرف کنید. یک ساعت بعد از تمرین 30 گرم پروتئین مصرف کنید تا فیبرهای عضلانی نابود شود. در صبح، باید به اصطلاح "پروتئین پنجره" بازگردانده شود، و قبل از ورزش، مکمل های تغذیه انرژی و قدرت لازم را به ارمغان می آورد. اگر امروز تمرین نداشته باشید، قبل و بعد از ناهار از لکه پروتئین استفاده کنید.
در چه مقدار باید پروتئین مصرف کنم؟
توصیه عمومی - با افزودنی برای دریافت حدود 25٪ پروتئین ضروری است. اما اگر سخت تر تمرین کنید، مقدار مکمل لازم می تواند افزایش یابد. فقط آن را نباشید، در عوض به جای اینکه خوب به بدن لطمه بزنید.
پروتئین چگونه باید مصرف شود؟
پروتئین را می توان با آب (فقط با مرکبات)، با شیر و همچنین با آب مخلوط کنید. همه چیز بستگی به آنچه شما در نهایت می خواهید دریافت کنید، فقط یک کوکتل پروتئین یا یک پروتئین کربوهیدرات پیچیده است.
کوکتل پروتئین چیست؟
اساسا، ترکیب این کوکتل حاوی پروتئین و کربوهیدرات است، افزودنی های دیگر به تولید کننده بستگی دارد. بنابراین برای ساخت کوکتل متنوع در آن اضافه کردن ویتامین ها و مواد معدنی، هر چند برای مجموعه ای از توده عضلانی آنها بسیار مهم نیست.
تنها ترکیبی صحیح، پروتئین و اسیدهای آمینه است ، زیرا به سرعت به پروتئین جذب می شود و ارزش بیولوژیکی آن را افزایش می دهد. بنابراین، استفاده از پروتئین پیچیده با مواد معدنی و ویتامین ها برای افزایش عضله بی فایده است، آنها فقط برای افزایش قیمت مواد افزودنی اضافه می شوند. این نیز مربوط به کراتین است، آن را به بدن سود تنها اگر در یک دوز آن را در جایی حدود 15 گرم است، و در واقع آن را در چنین پیچیده است حدود 1 گرم، که ناچیز است.
کیفیت طعم
تولید کنندگان سعی می کنند محصول را با طعم های مختلف متنوع کنند. مواد افزودنی میوه های برفی بسیار محبوب نیستند، زیرا آنها طعم شیمیایی دارند، بنابراین بسیاری از ورزشکاران به طعم شکلات و وانیل ترجیح می دهند، زیرا تولید کنندگان وظیفه از یک محصول طبیعی استفاده می کنند. بسیاری از ورزشکاران به طور کلی پروتئین بدون هیچ طعمی را انتخاب می کنند، زیرا فکر می کنند که این مواد شیمیایی اضافی هستند.
چگونه پروتئین برای کاهش وزن مصرف کنیم؟
استفاده از پروتئین برای کاهش وزن به شرح زیر است:
- پروتئین را پس از ورزش گرفته، زیرا از تخریب بافت عضلانی جلوگیری می کند و با آن مبارزه می کند
تشکیل چربی. - پروتئین اشتها و نیاز به غذا را کاهش می دهد. بنابراین، بخش های شما کوچکتر خواهد شد، به این معنی که شما کالری کافی نخواهید داشت.
- اگر بعد از تمرین و قبل از خواب، پروتئین را مصرف کنید، سوخت و ساز بدن بهبود می یابد و در طول خواب بدن به مصرف کالری ادامه می دهد.
بهتر است که انجام ندهید
استفاده از پروتئین بیش از حد نرمال توصیه نمی شود، زیرا از این امر سود نخواهد برد. تمام پروتئین اضافی که استفاده می کنید فقط از بدن خارج می شود. بنابراین، تمام توصیه های مربوط به استفاده را دنبال کنید و از هنجار تجاوز نکنید. همچنین مصرف یک پروتئین در طی یا بعد از غذا نتیجه ای نخواهد داشت و نمی تواند در همه جا جذب شود. به طور کلی، پروتئین به مدت هشت ساعت هضم می شود، بنابراین اغلب برای استفاده از آن ضروری نیست. مقدار پروتئینی که نیاز دارید بستگی به وزن بدن شما دارد.