اگر همیشه به از دست دادن وزن فکر کرده اید، اما به دلیل احساس گرسنگی مداوم، نواقص وجود دارد، انتخاب شما یک رژیم غذایی گیاهی است. همانطور که می توانید از نام ببینید - در قلب این رژیم غذاهای سبزیجات مختلف است. و این که رژیم غذایی تا حد امکان متنوع بود، توصیه می کنم که در تابستان و پاییز این رژیم را حفظ کنید، زمانی که تعداد سبزیجات و خواص مفید آنها حداکثر می رسد. همه می دانند که بدون سبزیجات و مقدار زیادی از ویتامین ها و عناصر کمیاب که در آنها وجود دارد، مو و پوست ما خسته کننده و ناخن شکننده است. و بازدید از درمانگاه ها و پزشکان یک فعالیت روزانه خواهد بود. اما با تمام خواص مفید سبزیجات، رژیم غذایی مبتنی بر آنها باید بیش از یک ماه نگه داشته شود، زیرا بدن چربی ها و پروتئین ها را به اندازه کافی دریافت نمی کند.
ساده ترین دستورالعمل برای یک رژیم غذایی سبزیجات است که در طول روز شما نیاز به خوردن 1.5 کیلوگرم سبزیجات مختلف (به جز سیب زمینی) در خام یا خورش. آنها وقتی احساس گرسنگی می کنند آنجا هستند رژیم غذایی سبزیجات نیز توسط افرادی که بیشتر از خانه غذا می خورند، به خوبی غذا می خورند. به منظور غذا خوردن، فقط باید سبزیجات شسته شده و پوست کنده را با خود ببرید یا به هر سوپرمارکت یا بازار بروید، جایی که می توانید آنها را در هر زمان خریداری کنید. و هیچ خرابی به دلیل این واقعیت است که شما به خوردن ناهار یا شام نکردید!
گزینه های مختلفی برای رژیم های غذایی وجود دارد که در آن گیاه به عنوان پایه مصرف می شود: این یک رژیم غذایی میوه و سبزی، پروتئین و سبزی و رژیم غذایی بر اساس سوپ سبزی است. بنابراین، هر کسی که می خواهد وزن کم کند، می تواند رژیم غذایی خود را انتخاب کند.
رژیم غذایی میوه و سبزیجات
- در روز اول، شما یک سالاد کلم سفید و سیب را برای صبحانه می خورید و با کمپوت از میوه بدون شکر نوشیدنی می خورید. برای ناهار، شما باید سوپ سبزیجات (به یاد داشته باشید، بدون سیب زمینی) و نوشیدن آن را با چای میوه. برای یک میان وعده صبحانه، شما می توانید یک هویج بزرگ رنده شده با یک قاشق چای خوری ترش داشته باشید. و برای شام - فلفل بلغاری با گوجه فرنگی، بادمجان و هویج پر شده است.
- صبحانه روز دوم شامل ماست بدون چربی با میوه، برای ناهار سالاد یونانی (گوجه فرنگی، خیار، زیتون، فلفل، پنیر)، با روغن نباتی است. برای یک میان وعده صبحانه یک سیب بزرگ را پخته و آن را با یک قاشق غذاخوری عسل ریخته. برای شام می توانید از کلم برنج بخورید و آب میوه بگیرید.
- در روز سوم، برای صبحانه، شما یک سالاد تربچه ی تازه با پیاز سبز، جعفری و کرفس می خورید. برای ناهار - گوجه فرنگی پر شده با قارچ و کلم پیچ و موم و یک میان وعده صبحانه - یک کدو تنبل پخته شده است. شام شامل خورش گیاهی و کمپوت میوه.
- منوی روز چهارم رژیم غذایی سبزیجات: برای صبحانه - سالاد میوه (به جز موز)، برای ناهار - سوپ سبزیجات. برای یک میان وعده صبحانه، یک سالاد را از کیک بو داده، آلو و زردآلو خشک کنید. و برای شام، می توانید 250 میلی لیتر از کبد کم چرب را بخورید و یک سالاد سبزیجات با پودر رنده شده را بخورید.
- برای صبحانه در روز پنجم، سالاد هویج را با سیب بخورید و ماست بخورید. برای ناهار - خورش گیاهی و کمپوت میوه های خشک شده. اسنک شامل یک لیوان انواع انواع توت ها و شام است - یک براند از سبزیجات و تازه آب سیب است.
- روز ششم، صبح یک سالاد گوجه فرنگی و خیار را با روغن گیاهی می خورید. برای ناهار - سوپ سبزیجات با کمپوت انواع توت ها. میان وعده های بعد از ظهر شامل یک سیب است و برای شام سبزیجات را پخت و آنها را با پنیر رنده شده بپزید.
- در آخرین روز رژیم غذایی سبزیجات منو به نظر می رسد: برای صبحانه - سالاد میوه و سبزیجات سبزیجات. برای ناهار، شما می توانید سوپ نخود، برای میان وعده صبحانه - پخته شده چغندر. و شام هفت روز شامل کدو سبز خرد شده، بادمجان و گوجه فرنگی است که شما با آب هویج می نوشید.
رژیم غذایی بر اساس سوپ سبزیجات
نتیجه رژیم غذایی با کمک سوپ سبزیجات - منهای 6 کیلوگرم وزن اضافی در 7 روز خواهد بود. و دستور العمل این معجزه سوپ بسیار ساده است: ابتدا 2 سر پیاز بزرگ را بریزید و به طور یکنواخت در یک کاسه ی عمیق در روغن نباتی سرخ کنید، 1 قاشق چای خوری اضافه کنید. کاری 1 قاشق چایخوری. زیره سبز، 2 سس خرد شده. این مخلوط را روی حرارت کم قرار داده و در عین حال 0.5 کیلوگرم کلم و 0.3 کیلوگرم گوجه فرنگی را بریزید. شما همچنین آنها را خیس کردن. پس از 5 دقیقه، 0.3 کیلوگرم گل کلم را به آنها اضافه کنید و سبزیجات را با آب (1.5 لیتر) بریزید. در انتهای پخت و پز، برگهای لورل، یک فنجان فلفل قرمز، جعفری، گشنیز و 2 مکعب سوپ سبزیجات اضافه کنید.
در طول روز شما نیاز به خوردن کل سوپ، تقسیم آن را به چند بخش است. سعی کنید به مقدار زیادی آب و چای سبز بدون شکر بنوشید. برای کاهش سریع وزن، این رژیم غذایی سبزیجات چیزی است که شما نیاز دارید!
رژیم غذایی پروتئین و سبزیجات
رژیم غذایی پروتئین سبز یکی از رژیم های سالم و متعادل است. شما می توانید آن را تا آنجا که می خواهید و 3-4 کیلوگرم در هر ماه از دست بدهید. منو از این رژیم غذایی سبزیجات به نظر می رسد: در طول روز شما می توانید 200 گرم گوشت یا سوسیس (در صورت تمایل، شما می توانید پنیر یا ماهی را جایگزین)، 100 گرم پنیر کم چرب، یک تخم مرغ و تعداد نامحدود سبزیجات (به جز سیب زمینی).
همانطور که می بینید، خوردن سبزیجات به اندازه کافی در روز، شما نه تنها سلامت خود را تقویت می کنید، بلکه شما در مبارزه برای شکل چهره برنده می شوید.