در بسیاری از رژیم های مدرن، نویسندگان چنین محصولات غریزی را ذکر می کنند که دشوار است تصور کنید که چطور چنین سیستمی می تواند تحقق یابد. ما رژیم های غذایی مناسب برای از دست دادن وزن در خانه را در نظر خواهیم گرفت. بسیاری از آنها وجود دارد، اما در این مقاله کسانی که ارائه شده است به بدن آسیب نمی رساند، اما، برعکس، بسیار مفید خواهد بود.
رژیم غذایی سریع برای از دست دادن وزن در منزل
اگر می خواهید سریع وزن خود را کاهش دهید، برای محدودیت های دقیق آماده شوید. رژیم غذایی ارائه شده به شما اجازه می دهد تا 4-5 کیلوگرم در ماه را از دست بدهید حتی اگر وزن زیادی نداشته باشید. اگر برتری قابل توجه باشد، سرعت ممکن است حتی بیشتر شدید باشد. اصول اساسی آن ساده است:
- 4-5 وعده غذا در روز، از جمله 3 اساسی و 1-2 اضافی؛
- اساس رژیم غذایی - سبزیجات تازه، گوشت چرخ شده / پخته شده / ماهی / مرغ؛
- هر شیرینی - شکر، شکلات ، کوکی ها، کیک، بستنی و غیره؛ ممنوع است؛
- هر محصول آرد، به جز نان دانه، توصیه نمی شود؛
- ممنوعیت غذاهای چرب، و همچنین سرخ کردن و سایر روش های پخت و پز که از چربی زیادی استفاده می کنند.
رژیم تقریبی و دستور العمل رژیم غذایی برای از دست دادن وزن در خانه را در نظر بگیرید، به طوری که نحوه استفاده از سیستم روشن تر می شود:
- صبحانه: چند تخم مرغ آب پز یا چای با یک تکه پنیر.
- ناهار: جوجه مرغ با پستان مرغ، سبزی، 1 تکه نان غلات، سالاد خیار با آب لیمو / سرکه.
- اسنک: ماست طبیعی، نوشیدنی یا کبیر - 1 لیوان.
- شام: ماهی پخته شده / مرغ / گوشت گاو با گوجه فرنگی سبزیجات تازه (کلم سفید ایده آل و کلم پکن).
- یک ساعت قبل از خواب: چای با شیر بدون شکر یا نیم لیوان ماست نابجا.
خوردن غذا بدون نیاز به برنامه ریزی یک مرحله ای، شما به سرعت به اندازه کافی از دست می دهید. به یاد داشته باشید: هر تمسخر تلاش های دیگر شما را غیرقابل حل می کند!
رژیم ساده برای از دست دادن وزن در خانه
جای تعجب نیست که آنها می گویند که همه هوش مصنوعی ساده است. در حقیقت، برای به دست آوردن و حفظ وزن طبیعی، شما فقط نیاز به تنظیم رژیم غذایی خود و ساخت آن با توجه به اصول سالم که همه ما از دوران کودکی می دانیم. اجازه دهید به قوانین اساسی خود احترام بگذاریم:
- شما باید اغلب و در بخش های کوچک بخورید؛
- وعده غذایی گذشته - 3 ساعت قبل از خواب؛
- بهترین صبحانه - دانه غلات کامل؛
- شام باید آسان باشد
- ممنوع مواد غذایی چرب و سرخ شده؛
- محصولات آرد و وعده های غذایی باید حداقل استفاده شود
- شیرینی ها می توانند خورده شوند، بخصوص 2-3 بار در هفته.
منو تقریبی از رژیم غذایی مناسب برای از دست دادن وزن در منزل را در نظر بگیرید، در نظر بگیرید که شما به راحتی می توانید رژیم غذایی را تعیین کنید.
- صبحانه: گندم سیاه فرنی / بلغور جو دوسر، چای.
- صبحانه دوم: نصف گریپ فروت.
- ناهار: یک سرو سوپ کم چرب با سبزیجات.
- اسنک: ماست سفید، نوشیدنی.
- شام: یک تکه کوچکی از گوشت / مرغ / ماهی با یک گلدان سبزیجات.
- یک ساعت قبل از خواب: نصف قاشق چربی 1٪ چربی.
اقدامات اضافی برای کاهش وزن به هر رژیم غذایی
علاوه بر تغذیه، راه های دیگری نیز برای تاثیر گذار بر میزان تغییر در وزن وجود دارد. مهمترین چیز این است که پایداری شما در دستیابی به هدف، اگر وجود داشته باشد، رقم مورد نظر در مقیاس وجود خواهد داشت. و نتایج به شما کمک خواهد کرد تا چنین اقداماتی را انجام دهید:
- و نتایج به شما کمک خواهد کرد تا چنین اقداماتی را انجام دهید:
بدن از سموم و سموم پاک شود. متخصصان تغذیه، تمیز کردن انتسوشل را به عنوان یک مرحله ضروری در هر برنامه کاهش وزن، در نظر می گیرند، زیرا آن را به طور فعال جذب سرباره و سموم می کند که در هنگام تقسیم رسوبات چربی فراوان است. هنگامی که ذخایر چربی به شدت تجزیه می شود، سموم به خون می رسند، باعث افزایش بیماری های مزمن، تهوع و طعم ناخوشایند در دهان، اختلالات گوارشی و مدفوع، بی حوصلگی پوست با ظهور آکنه و لکه های آن می شود. مردم به اشتباه بر این باورند که این پدیده ها با کاهش میزان کالری غذا همراه است، اما در حقیقت مشکل دقیقا در معرض سم است!
همچنین مهم است که Enterosgel خمیر معده را پر می کند، در نتیجه ایجاد احساس کامل و در عین حال جذب بیش از حد آب معدنی و آنزیم ها می شود. این باعث خنثی کردن اثر تحریک کننده روی دیواره های معده می شود، یعنی کاهش وزن با گاستریت پایان نمی یابد.
- فراموش نکنید در مورد ورزش به منظور تمیز کردن معده،
مهم است که برای بیدار شدن، پریدن طناب یا راه رفتن از پله ها (شما می توانید از شبیه ساز استفاده کنید) حداقل 30-40 دقیقه 3 تا 4 بار در هفته. این یک شرط مهم برای کاهش وزن موثر است. - دوش کنتراست یک روش غریبانه فراموش شده اما هنوز هم موثر برای متفرق شدن پدیده دوشش کنتراست است. هر روز آن را مصرف کنید، آب را از حداکثر برای شما گرم کنید تا به حد امکان سرد شود.
یک قاعده بسیار مهم برای کاهش وزن، مصرف مقدار کافی آب است. برای یک قانون همیشه یک بطری آب معدنی بدون گاز حمل کنید. در یک روز باید حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید - فقط 6 عینک است. یک لیوان قبل از هر وعده غذایی - و کاهش وزن بسیار سریعتر خواهد بود.