برای بسیاری از این راز نیست که در حال اجرا یک راه عالی برای از دست دادن وزن است، اما در بیشتر موارد، تنبلی برنده می شود و شما نمی خواهید در خیابان بیرون بروید. در این مورد، شما می توانید آهنگ لاغری را که می توانید در خانه و در هر زمان ورزش کنید، به شما کمک می کند.
قوانین از دست دادن وزن در تردمیل
- تمام پارامترهای مسیر: زاویه گرایش، زمان تمرین و غیره باید برای هر فرد به صورت جداگانه انتخاب شود.
- ضروری است که منطقه پالس را بدانیم، که در طی تمرین به شما امکان می دهد پوند اضافی را از دست بدهید. برای محاسبه آن یک فرمول خاص وجود دارد: 220 - سن شما، و سپس از نتیجه 65 و 85٪ است. به عنوان مثال، اگر شما 38 ساله هستید، منطقه پالس تعیین می شود: 220 - 38 = 182، از 182x0.65 به 182x0.85 = 118 - 155. این محدودیت توصیه نمی شود تا به سلامت شما آسیب برساند.
- مبتدی ها تشویق می شوند که از یک رژیم آموزشی ملایم استفاده کنند.
- آموزش باید به اندازه کافی طول بکشد، زیرا فقط شما می توانید نتیجه دلخواه را به دست آورید. حداقل مدت زمان 45 دقیقه است، اما بهتر است که تنبل نباشید و حداقل یک ساعت کار کنید. اگر سه بار در هفته ورزش کنید، از دست دادن وزن با استفاده از تردمیل امکان پذیر است.
- هر درس باید با گرما شروع شود تا برای اجرای شدید گرم شود.
- شما می توانید در حال اجرا یکنواخت یا فاصله، یعنی با شتاب.
- بهتر است وقت صبح برای این آموزش اختصاص داده شود، بنابراین در این زمان چربیها خیلی بهتر میشوند.
- مسیر در حال اجرا برای تسکین پاها چندین حالت عمل دارد، مثلا مقاومت، شتاب و غیره. با تشکر از این، آموزش شما بسیار موثر خواهد بود.
برای انتخاب یک برنامه فردی برای آموزش، می توانید با مربی واقعی تناسب اندام تماس بگیرید. همه دستگاه های لاغری ، از جمله یک تردمیل، اگر شما ورزش را با تغذیه مناسب ترکیب می کنید، نتایج خوبی خواهید داشت. قبل از رفتن به تمرین، شما باید یک بار کمی غذا بخورید، که دارای کربوهیدرات فراوان است. در مجموع لازم است 60 گرم کربوهیدرات مصرف کنید.
مثال درس
برای ورود به حالت لازم آموزش، توصیه می شود که یک ماه فقط برای 15 دقیقه هر روز تمرین کنید. در طول این زمان، عضلات، قلب و ریه ها به استرسهای ثابت تبدیل می شوند. برای درک اینکه آیا آماده افزایش شدت آموزش هستید یا یک ماه آموزش برای شما کافی نیست، باید موارد زیر را انجام دهید:
- برای شروع، استراحت برای 2 روز، یعنی، در ورزش به ورزش نپیوستید.
- در حال حاضر در عرض 8 دقیقه با شتاب حداکثر برای شما اجرا می شود.
- در سرعت رانده شده، 15 دقیقه اجرا شود.
- سرعت را کم کنید و آنرا به مدت 3 دقیقه اجرا کنید.
اگر در طول این آموزش و بعد از آن احساس خوبی داشته باشید،
سرعت را برای شما به سرعت اجرا کنید، از زمان به زمان کاهش و افزایش سرعت. در عرض چند ماه شما یک نتیجه عالی خواهید دید، علاوه بر وزن کاهش یافته، این رقم تنگ و زیبا خواهد شد.