کراتین یکی از محبوب ترین مکمل ها برای ورزشکاران است. این قدرت بدن و انرژی اضافی بدن را به ارمغان می آورد که برای آموزش قدرت بسیار مهم است. کراتین برای ساخت عضله ضروری است، بنابراین اغلب آن در بدن سازی استفاده می شود. این افزودنی را می توان در کپسول یا پودر خریداری کرد. بیایید به مزایای کراتین در کپسول نگاه کنیم.
مزایای کپسول
- سرعت و درجه جذب. از آنجا که تولید کنندگان از فرمول شیمیایی خاص استفاده می کنند، کپسول ها به سرعت جذب می شوند و به طور کامل، که یک واقعیت مهم است.
- سهولت استفاده بسیار ساده و راحت است کراتین را در کپسول ها بخورید، زیرا آنها آسان است برای نگهداری و حمل با شما به جلسات آموزشی، و بر خلاف پودر، آنها لازم نیست به نحوی قبل از نوشیدن آماده شود.
کراتین برای افزایش استقامت ضروری است، بنابراین معمولا توسط ورزشکاران استفاده می شود. اگر تمرینات تقویت شده روزانه دارید، دوره کراتین اینگونه شبیه خواهد بود: یک هفته 4 بار در روز برای حداقل 5 گرم مصرف کنید. توصیه می شود قبل و بعد از تمرین آن را بنوشید. سپس 6 هفته دیگر در روز نیاز به مصرف 3 گرم دارد. دوز کراتین بستگی دارد به نتیجه ای که می خواهید دریافت کنید. تمرین فشرده تر، افزودنی های بیشتری مورد نیاز است. دوز بارگیری و نگهداری وجود دارد، مقدار کراتین ضروری به شرح زیر محاسبه می شود: برای 1 کیلوگرم وزن، 0.3 گرم افزودنی مواد غذایی ضروری است. بعد از چند هفته دوز باید کاهش یابد.
چگونه استفاده کنیم؟
اگر شما علاقمند هستید، از کراتین کپسول را بشویید، سپس بهترین روش آب پاکیزه یا آب انگور است. آب نوشیدنی ها را با ویتامین C نوشیدنی نکنید، زیرا عملکرد مواد غذایی را خنثی می کند. به منظور تسریع در جذب کراتین در کپسول، شما می توانید علاوه بر پروتئین و اسیدهای آمینه. بنابراین، شما حداکثر نتیجه مطلوب را به دست خواهید آورد.