آنیتا لوتسکو "بانوی آهن" صنعت تناسب اندام داخلی است. چند نفر از دست دادن وزن خود را تحت "شلاق" خود را، و چند هنوز هم باید این سعادت را تجربه - به این می گویند هیچ کس نمی تواند.
کاهش وزن مناسب
کلاس های آنیتا لوسنکو همیشه طبیعت افراطی دارند، زیرا کسانی که به مدت طولانی ریاکاری دارند، به انسانیت باور ندارند. با این حال، آنیتا معتقد است که کار یک مربی در چنین شرایطی بیشتر شبیه یک جلسه با روانشناس است - هر کس به رویکرد خود نیاز دارد، شاید کسی برای از دست دادن وزن، شاید برای رفتن به مک دونالد مفید باشد و همه چیز را که روح می خواهد، مرتب کند.
اما در اکثر موارد، تمرین های Anita Lutsenko در روش شلاق کار می کنند. این رفتار وحشتناک و بی اختیاری در سخنان است که موج عصبی بانوی آهن را در اطراف نام Lutsenko ایجاد کرد. در اینجا مربی توده های "وسیع" توجیه شده است، زیرا در واقع خیلی بد نیست، اکثر مردم برای فهمیدن اطلاعات از طریق فریاد استفاده می شوند.
در مورد تغذیه، آنیتا لوتسکو به همه چیزهایی که به ذهن می آید به خودش اجازه می دهد. اما شما می توانید این کار را فقط در صورتی انجام دهید که مرتبا و شدید تمرین کنید. من می خواهم آب نبات - شما باید 20 برابر مبارزه کنید، و سپس فکر می کنم که آیا نیروهای صرف شده به ارزش برخی از کربوهیدرات مشکوک؟
تمرینات
آموزش انعطاف پذیر با آنیتا لوسنکو دور از همیشه یک جلسه چند ساعته است. آنیتا می گوید که مفید ترین چیزی است که آموزش ده دقیقه ای است، اما هر روز. فقط ده دقیقه در روز - و شما همیشه باریک خواهد بود. به سادگی برای آموزش لازم است که تمیز کردن دندان ها برای انجام آن بر روی دستگاه باشد.
امروز با تمرین تناسب اندام با دمی مور با Anita Lutsenko تمرین خواهیم کرد. بگذارید این زن زیبای زیبا به عنوان مثال برای کسانی که از دست دادن وزن خدمت می کنند.
- پاها - گسترده تر از شانه، دست بر روی کمر، جوراب جدا. ما 50 نفر را می زنیم
- ما یک پا را به جلو گذاشتیم، پشت پا بر روی پا. ما پایین می رویم، پشت سر کف دست می گذاریم و صعود می کنیم. ما 25 بار تکرار میکنیم
- ما دست کم دمبل، روی صندلی نشسته ایم. به جلو بروید تا شکم بر روی کمر قرار گیرد. خم شدن دستهای خود را در آرنج ها، ما را با دست هایمان می کشاند. در بالا، تیغه های شانه ها را به هم متصل می کنیم و دست ها را 25 برابر می کنیم.
- موقعیت شروع به دروغ گفتن بر روی زمین است، بازوی تحت حمایت زیر سر است، پای پای نیمه خم است، پای راست راست است. ما صعود به حداکثر ارتفاع را انجام می دهیم. ما 25 بار تکرار میکنیم
- تمرین بعدی از تمرین فاصله با آنیتا لوسنکو عضلات سطح داخلی ران را شامل می شود. بدون تغيير موقعيت بدن از تمرين قبل، فقط کمان بال را خم کنيد و پايين بکشيد. و این پای پای ماست و ما شبیه سازی های مشابه را انجام می دهیم. ما 25 بار تکرار میکنیم
- ما در پشت، دم دست در دست راست، پاها خم شدیم. دست ما را به طرفها بدون دست زدن به کف دست گسترش می دهیم، آنها را قبل از قفسه سینه در آغوش می بندیم. ما 25 بار تکرار میکنیم
- ما به مطبوعات منتقل می کنیم - دست های پشت سر، ما بدن را در معرض خروش قرار می دهیم. ما 25 بار تکرار میکنیم