بسیاری از دختران سینه های تنگ و الاستیک را می بینند. در اینجا شما باید بدانید که تمریناتی که برای افزایش آن طراحی شده حجم غدد را تغییر نمی دهد. آنها بالا بردن و بالا بردن قفسه سینه، به این دلیل که حجم آن را به طور کلی افزایش می دهد و به نظر زیبایی می دهد. در این مقاله، ما به طور دقیق در مورد چگونگی پمپاژ قفسه سینه خود در خانه بررسی خواهیم کرد.
چگونه می توان پستان دختر را در خانه پمپ کرد؟
- گرم شدن قبل از انجام تمرینات مهم است که ماهیچه ها را گرم کنید. برای انجام این کار، یک گرم کردن و کشیدن کوتاه انجام خواهد شد. بدون این شرایط، شما به راحتی می توانید مجروح شوید. کشش باید پس از کلاس انجام شود.
- فشار از دیوار این تمرین بسیار موثر و آسان است. لازم است در مقابل دیوار ایستاده، با دستان خود بر روی آن بپوشانید و کمی کم پشتتان را بردارید. فشار دادن باید بسیار آرام انجام شود، تبدیل شدن به جوراب. سه رویکرد و ده تکرار باید انجام شود.
- فشار بالا از کف . شما باید دست های خود را روی زمین بگذارید، دستهای خود را کمی شفاف تر از شانه های خود قرار دهید و پاهای خود را بگذارید (نه در عرض شانه های خود). ورزش کلاسیک شامل سه روش برای پانزده یا بیست تکرار است. مهم است بدانید که در ابتدا چند بار چند بار از بین بردن مشکل خواهد بود، بنابراین مربی توصیه می شود تمرین را از زانو شروع کند و به تدریج بار را افزایش دهد.
چگونه پستان دختران را با دمبل پمپ کنیم؟
- اصلاح دمبل این بسیار ساده است که سینه را با دمبل بپوشانید، اما از آنجا که بسیاری از ورزش ها را درست انجام نمی دهند، نتایج ظاهر نمی شوند. این یک صندلی با یک پشت است. آرنج ها خم می شوند و به دو طرف متصل می شوند. با استنشاق، بازوها به سمت عقب، با بیرون آوردن ظاهر می شوند - آنها به موقعیت اولیه باز می گردند. مهم است که دمبل ها را با سرعت متوسط بچرخانید. لازم است تا سه رویکرد برای پانزده تا بیست بار تکرار شود.
- مطب مطبوعات معمولا تمرین روی نیمکت افقی انجام می شود، اما مجاز است آن را روی زمین انجام دهد. این شامل سه روش و هشت تا ده تکرار است. مطبوعات با سرعت متوسط انجام می شود. هر جابجایی باید ثابت شود و به آرامی دست ها را پایین می آورد.
چگونه پمپ کردن عضلات قفسه سینه در خانه: اضافی
آیا تمرینات دو یا سه بار در هفته، اما نه بیشتر. این مقدار بار است که مطلوب ترین است. مهم است که به یاد داشته باشید که نمی توانید چندین روز تمرین کنید. فاصله بین جلسات باید حداقل دو تا سه روز باشد، زیرا عضلات نیاز به زمان برای بهبودی دارند. کارشناسان توصیه می کنند که یک برنامه آموزشی ویژه و دقیق از آن پیروی کنند.
تغذیه با شیر مادر در خانه تنها با اعدام منظم و سازگار امکان پذیر است. نتایج اول بعد از دو ماه قابل مشاهده است و بعد از سه - هدف مورد نظر به دست می آید. اما حتی پس از این تمرین، شما باید از زمان به زمان انجام دهید تا سینه های خود را تیره کنید.