مد در پاهای نازک، شبیه به "مسابقات"، مدتها پیش در گذشته بوده است، در حال حاضر در اوج محبوبیت یک شبح هوشمند است که تنها می تواند از طریق آموزش منظم به دست آید. اگر امکان رفتن به ورزشگاه وجود نداشته باشد، اطلاعاتی در مورد چگونگی پمپ کردن عضلات پا در خانه مناسب و مفید خواهد بود. برای دستیابی به نتایج خوب، توصیه می شود رژیم غذایی را اصلاح کنید. لازم است که غذاهای با کالری زیاد و همچنین نوشیدنی های گازدار را حذف کنید.
چگونه پاهای خود را در خانه پمپ کنید؟
بسیاری از مجتمع های مختلف وجود دارد که می توانند در خانه بدون شبیه سازی های اضافی انجام شوند. علاوه بر این، تقریبا تمام تمرینات نه تنها عضلات پاها را پمپ می کند، بلکه همچنین پشت باسن قرار می دهد. تعداد تکرارها می تواند بسته به آماده سازی خود تنظیم شود، اما برای نتیجه گیری، حداقل مقدار باید 15 بار باشد. همچنین مهم است که بدانیم که کدام عضلات در تمرین حضور دارند. اگر وظیفه این است که پاهای خود را بپوشانید، سپس بار باید بر روی باسن، دوسر و عضلات گوساله قرار گیرد.
نکاتی در مورد چگونگی سرعت پمپ کردن در خانه:
- برای رسیدن به این هدف توصیه می شود یک مجموعه برای خودتان ایجاد کنید که شامل 2 تمرین برای تمام عضلات پا و 2 تمرین برای عضلات فرد است.
- همچنین باید توجه داشت که بسیاری از تمرینات قلبی شامل عضلات پاها، به عنوان مثال، در حال اجرا، پریدن طناب و غیره هستند.
- اگر پاها یک منطقه مشکل نباشد، آموزش باید یکبار در هفت روز انجام شود. این به دلیل این واقعیت است که عضلات در این بخش بدن زمان زیادی را بازسازی می کنند.
- این مجموعه با آموزش قلب ، بدن گرم می شود. همچنان باید کشش را نگه دارید. برای گرم کردن به اندازه کافی برای اختصاص 10 دقیقه.
مجتمع تمرین
- اسکات ها پاها را روی عرض شانه قرار دهید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید یا اگر می خواهید، می توانید هالتر یا دمبل را بچرخانید و آنها را روی شانه ها قرار دهید. به آرامی به پایین بکشید تا زاویه راست در زانو ایجاد شود. مهم است که آنها پشت پاهای خود نشسته باشند. این ساده ترین و موثر ترین ورزش برای پمپ بدن پایین است.
- سقوط می کند درک موضوع این است که چگونه می توان پاهای دختر را در خانه پمپ کرد، این تمرین را به یاد نمی آورم. پای خود را به عرض شانه های خود قرار دهید. با پای راست خود، جلو و عقب را به طوری که زاویه راست در هر دو پا در مفصل زانو شکل گرفته است. وزن باید به پایه منتهی شود، که زانو زده شده و زانو پای چپ نباید کف را لمس کند. بررسی کنید که زانو جلوی پای شما بیش از انگشتان شما نیست.
- صعود به پلت فرم شما می توانید از نیمکت برای این ورزش، یک استپ بالا یا ارتفاع دیگری استفاده کنید. روی صورت خود قرار دهید، یک پا را روی نیمکت بگذارید و روی آن تمرکز کنید، دیگران را بالا ببرید. اولین پا بر روی یک تپه قرار می گیرد، و دوم شما را در طبقه پایین می گذارد. در طول ورزش، شما باید شکم خود را سفت و خم کنید. ارتفاع توصیه شده نیمکت سطح زانوهاست. برای افزایش بهره وری در دست شما نیاز به گرفتن دمبل.
- صعود به نیمه پا . چه کسی مراقب چگونگی پوسیدن گوساله های پا در خانه است، پس این تمرین مخصوص شماست. با تمرینات منظم تخم مرغ بیشتر مشخص می شود. پای راست بر روی نیمه پا، غوطه ور شدن، بر روی پاشنه ایستاده، به طور کلی، در پای باید تنش ثابت است. برای انجام این تمرین راحت است، توصیه می شود در بعضی از ارتفاع ها، به عنوان مثال، در یک مرحله یا آستانه ایستاده باشید.
- مکه پاهای خود را بر روی عرض شانه های خود قرار دهید و دستان خود را برای نوعی حمایت از دست بدهید، برای مثال، بیش از یک آینه یا جدول. این تعادل را حفظ خواهد کرد. در حالت استنشاق، پا را عقب بیاورید یا آن را به طرف دیگر ببرید. برای افزایش بار، می توان از وزن استفاده کرد. در الهام گرفتن، پا را در جای خود قرار دهید. با پاهای دیگر همان را تکرار کنید.
