چرخ ژیمناستیک یک شبیه ساز قابل دسترسی است که به شما امکان می دهد تا عضلات مطبوعات را به خوبی بچرخانید . فشرده سازی آن باعث می شود آموزش حتی در اتاق های کوچک انجام شود. تمرینات مختلفی با چرخ های ژیمناستیک وجود دارد که به درستی از عضلات کار می کنند و در مدت کوتاهی نتیجه می گیرند.
تمرینات با چرخ برای مطبوعات برای زنان
انجام تمرینات با چرخ، بار نه تنها در مطبوعات، ساعد ، بلکه در عضلات پاها، بازوها و عقب است. با طبقات منظم، 4 تا 5 بار در هفته، پس از 1-1،5 ماه است. شما می توانید یک نتیجه خوب را ببینید. مهم است که ریتم تنفس را رعایت کنید و هنگام چرخش بدن، شما باید در معرض استنشاق قرار دهید و هنگامی که به موقعیت اولیه خود بازگردید، بیرون بکشید. شما می توانید با 10 تا 15 بار شروع کنید و سپس بار باید افزایش یابد.
ورزش با یک چرخ با دسته برای مطبوعات
بیایید با رایج ترین تمرین، به اصطلاح "کلاسیک"، که شامل تکان دادن، شروع کنیم. روی زانوی خود ایستاده و رولر را با دو دست بگیرید. به آرامی وارد بدن می شویم، غلتک را به جلو بکشید تا بدن تقریبا یک موقعیت افقی را در نظر بگیرد. سعی کنید تا حد ممکن پایین بروید، اما کف را با بدن لمس نکنید. موقعیت را ببندید، و بیرون آوردن، به موقعیت شروع می شود.
تکنیک انجام تمرینات با یک چرخ برای مطبوعات:
- پای باید بر روی دستگیره های چرخ ثابت شود و دست ها روی کف قرار بگیرند. رول رول را تا حد ممکن نزدیک به دست، در حالی که کف دست باید در سطح موازی با شانه باشد. سپس چرخ را به عقب بچرخانید، موقعیت نوار را بچرخانید و دوباره تمامش کنید.
- تمرین بعدی با چرخ برای فشار دادن عضلات مورب است. پای خود را روی چرخ قرار دهید و روی پشت خود قرار دهید. بالا آوردن قسمت بالای بدن، انجام پیچش و هدایت آرنج به زانو مقابل.
- پایه در نوار، با پایه بر روی دسته چرخ ها ثابت شده است. چرخ را به سمت شما بکشید، زانوهایتان را خم کنید، و سپس به موقعیت شروع کنید.
- برای ورزش بعدی با یک چرخ ورزشی برای مطبوعات، آن را روی زانوی خود قرار دهید، چرخ را نگه دارید. اول، بر روی چرخ جلو بروید، و سپس سمت چپ و راست، به نظر می رسد که شما در حال ایجاد سه پرتو از همان نقطه است. زانو باید ثابت باشد
- تمرین بعدی نوار است. دستان خود را بر روی چرخ قرار دهید و آن را زیر سینه خود قرار دهید. در این موقعیت تا زمانی که ممکن است نگه دارید.
- بطور پیوسته صعود کنید، چرخ را بردارید، روی آن بچرخید و شروع به حرکت به جلو کنید. پیشرفت قبل از اینکه بدن راست شود و موقعیت "نوار" را قبول نمی کند.