برنامه آموزش در ورزشگاه

به تعجب همه، اصل آموزش برای مردان و زنان بسیار متفاوت است. و هر دو برای کاهش وزن و وزن - برای مجموعه ای از توده عضلانی نیاز دارند. اما تنها یک تفاوت وجود دارد که با یک برنامه مشابه در ورزشگاه به آنها اجازه می دهد تا به طور چشمگیری اثرات مختلفی از جمله هورمون ها به دست آورند. بدن انسان به طور عالی به تمرینات قدرتی پاسخ می دهد و موجب تسکین مردانه می شود. و بدن زن تحت تأثیر برنامه مناسب برای ورزشگاه تنها خطوط تصفیه شده خود را تیز می کند.

آموزش زنان در ورزشگاه

شایع ترین حالت کلیشه ای که زنان از آن آگاه تر از آستانه ورزشگاه می ترسند، معتقدند که تمرین با وزنه ها، به معنای واقعی کلمه کلمه "شجاع" خواهد بود. اما در واقع، هیچ برنامه ای برای سالن ورزش برای دختران قادر به ارائه چنین نتایج بدون مصرف اضافی از داروهای آنابولیک و مکمل های غذایی خاص است.

برنامه ایدهآل زنانه برای ورزش آرام باید شامل موارد زیر باشد:

تمرینات

  1. مربی بیضوی - بدن ما را گرم می کند، پالس را افزایش می دهیم. ما در یک بیضوی یا ترجیحا در یک مسیر قلبی گرم می کنیم. گرم شدن 10 دقیقه طول می کشد. کار بر روی بیضوی در هزینه وزن بدن کارآموز ساخته شده است - لازم است که پدال ها را فشار دهید، در نتیجه، حرکت رخ می دهد. در عین حال دست نیز کار می کند. در شبیه ساز بیضوی یک فرصت برای افزایش مقاومت وجود دارد، سپس بار در تمام گروه های عضلانی افزایش می یابد.
  2. فشار شکم - بلند کردن بدن روی نیمکت افقی. اول از همه، عضلات فوقانی مطبوعات در اینجا کار می کنند. دست ها را پشت سر نگه دارید، آرنج ها به سمت طرف مقابل نگاه می کنند، در حال افزایش استحمام، در بازگشت به FE - نفس. ما 15-20 تکرار انجام می دهیم
  3. پاها در زگیل بالا می روند. در موقعیت اولیه پاها به صورت عمودی کشیده شده اند، در حال افزایش پاها را به سینه می کشیم، آنها را در زانو خم می کنیم. در این تمرین، عضلات مطبوعات پایین تر درگیر هستند. هنگام بلند شدن، بیرون می کشیم
  4. آموزش پا - حملات با دمبل یکی از موثر ترین تمرینات برای عضلات پا و باسن است. موقعیت شروع یک موضع گسترده است، پای چپ در جلو، سمت راست پشت، بر پایه پا. در دستان دست نخورده دمبل. در حالت استراحت پای جلو را خم کنید و پای عقبی را به کف بکشید. در استنشاق - پا جلو صاف است، پای عقب آرام است. جنبه اصلی - زانو پا جلو نباید از پا بریده شود، زیرا این می تواند منجر به آسیب شود. زانو پای عقب به سختی به کف لمس می شود، و تاکید، تمام قدرت در تمرین باید به پاشنه پای جلو، به عنوان اگر مایل، به آن را به طبقه فشار دهید. لازم است که 3 مجموعه از 20 تکرار در هر پا.
  5. Deadlift ورزش دیگری برای عضلات پاها و عقب است. پاها کمی خم شده اند، لگن کشیده شده اند، پشت حتی است. گردن را در دستان پایین، بر روی ناحیه کمر قرار دهید. ما یک شیب رو به جلو با عقب راست، دست با سقوط گریپون زیر زانو - بیرون آوردن. ما به الهام از IP برگشتیم. نوار باید در امتداد پاها، پاها در یک قفسه باریک حرکت کند، پاشنه ها از کف خارج نشوند. ابتدا تنش باید در پشت رانها احساس شود.
  6. خم شدن پایه در شبیه ساز که روی شکم قرار دارد - سطح پشتی ران جدا شده است. در هیچ موردی شما نمیتوانید لب های خود را از سطح نیمکت جدا کنید.
  7. علاوه بر این، بدون استراحت برای استراحت، ما hypertertension در supernet انجام می دهیم. در ورزش، همسترینگ، عضلات دهانی و عضلات پشتی درگیر هستند. پاها در طول ورزش باید مستقیما، با بدن بلند کردن، بیرون کشیدن، فشار دادن و کوتاه کردن عضلات دهانی.
  8. تردمیل 10 دقیقه است. در صورتی که هدف شما این است که وزن کم کنید، تمرکزتان باید ادامه تمرین باشد، اما در حال حاضر با یک قلب هسته ای و 40 دقیقه یا حتی یک ساعت طول می کشد، و سپس 5 تا 15 دقیقه طول می کشد تا برای بازیابی.