اگر شما در تلاش برای توسعه استقامت، تقویت سیستم قلبی عروقی و خلاص شدن از وزن بیش از حد، فاصله در حال اجرا اطمینان حاصل خواهد کرد که شما به سرعت برای رسیدن به تمام این اهداف. ماهيت آن در تغيير رژيم بارگذاري است. یک دوره زمانی که شما در سرعت آرام اجرا می کنید، بعد - در حالت شتاب در حد سرعت شما.
فاصله زمانی برای کاهش وزن
این قلب برای سوزاندن چربی عالی عمل می کند و اگر می تواند آب و هوا را اجازه دهد، می توان آن را در خیابان انجام داد. آموزش کوتاه مدت در یک تردمیل در یک باشگاه تناسب اندام می تواند کمتر موثر باشد. چندین نوع فاصله در حال اجرا وجود دارد:
- فاصله کوتاه
- تکرار در حال اجرا؛
- سرعت در حال اجرا
سرعت شیب دار کاملا توسعه یافته است و به بهبود عملکرد آن در سرعت کمک می کند. کل فاصله به بخش ها تقسیم می شود، بعضی از آنها به آرامی اجرا می شود و بخش در حد توانایی های آن است. طول بخش برای خودتان تعیین می شود، در ابتدا می توانید فاصله کوتاهی از 100-200 متر باشد. به تدریج طول آنها افزایش می یابد. در آموزش کلاسیک، فاصله می تواند به دو کیلومتر برسد. تعداد تکرارها نیز توسط احساسات شما تعیین می شود.
تکرار در حال اجرا متفاوت است در آن است که برای فاصله های طولانی 1-4 کیلومتر استفاده می شود. بخش باید تماما در حال اجرا باشد. بعد از آن زمان برای بازگرداندن تنفس و ریتم قلب به حدود 120 ضربه در دقیقه داده می شود. پس از استراحت فاصله در حالت شتابدهنده دوباره غلبه می کند.
و در نهایت، سرعت اجرا. این روش تمرین فواصل مبتنی بر غلبه بر بخش های بزرگ تقریبا با حداکثر سرعت است، در حالی که در هر بخش "سرعت بالا" بعدی بار افزایش می یابد و شما باید سعی کنید آن را سریعتر از قبل منتقل کنید. در میان آنها زمان برای استراحت را می دهند. این یکی از روشهای مؤثرتر اما موثر برای بهبود استقامت شماست.
تعلیم شدید شدت شدید: آماده سازی.
ردگیری فاصله یا خسته شدن باعث افزایش بار قلب می شود و باعث می شود تا رژیم جدید تشدید شود. بنابراین شما کل بدن را به طور کامل تقویت می کنید و انرژی زیادی را صرف می کنید و در عین حال چربی اضافی را نیز می سوزانید. با این حال، چنین آموزش های شدید باید بدن را آماده کند. برای انجام این کار، شروع کلاسیک را برای فاصله های طولانی شروع کنید، به تدریج فاصله و سرعت حرکت را افزایش دهید. به محض اینکه احساس می کنید که می توانید به راحتی فواصل بزرگ را با سرعت خوب مدیریت کنید، تمرین فواصل زمانی را شروع کنید.
و به یاد داشته باشید، در نهایت شما نیازی به سرعت دادن ندارید، به تدریج به دویدن بروید، تنفس خود را آرام کنید و تنها پس از آن - یک گام. شما به سرعت متوجه می شوید که چقدر سلامتی شما با چنین آموزش هایی بهبود یافته است.