برای رسیدن به نتیجه مطلوب در یک دوره کوتاه مدت؟ البته این کاملا واقعی است. پاهای خود را بپوشانید، آنها را جذاب کنید، می توانید برای این تمرین با وزن استفاده کنید. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید: اگر فقط شروع به کار با وزن اضافی کنید توصیه می شود وزن پا را خریداری کنید. با گذشت زمان، وزن صفحات فلزی افزایش می یابد.
آموزش با وزن پاها
به منظور خلاص شدن از سلولیت در پشت ران، تمرینات زیر توصیه می شود:
- تبدیل به سمت دیوار یا کابین شود.
- با یک دست، در برابر این سطح، کنار بگذارید.
- بر پایه که نزدیک به دیوار یا کابین است، روی پای خود بایستید.
- پا را پاکسازی و پاکسازی کنید. عجله نکنید که آن را در برابر شما بالا ببرید.
- پای پایین بگذار بالا بردن آن، اما در حال حاضر کنار. برای پایین آوردن
- جوراب را به سمت شما بکشید
- پای خود را بردارید، خم شوید پای خود را عوض کنید
تکرار 30 بار در هر پا.
برای کاهش وزن پاها، استفاده از سری تمرینات زیر با عوامل وزن نخواهد بود:
- برای تقویت قسمت داخلی لگن، لازم است که روی معده بمانیم. دستان خود را زیر سرت قرار ده. پاها را درست کنید پاها را 15 بار در هر طرف بکشید.
- تبدیل شدن به جوراب دستان خود را روی کمر قرار دهید. شروع به چرخش مچ پا 25 بار در هر طرف برای چندین روش.
- پاهای شانه را از هم جدا کنید شروع به نشستن ، فراموش نکنید که پشت خود را مستقیما نگه دارید. دستها در مقابل شما قرار دارند. تکرار 20 بار
برای باسن تمرینات زیر با وزن برای پا انجام خواهد داد:
- یک قدم جلو بروید در این پا نشستن، ایجاد یک زاویه راست در زانو. چند ثانیه نگه دارید پای خود را عوض کنید برای انجام چنین حملاتی 20 بار در 2 رویکرد.
- دروغ در شکم شما در عین حال بازوی چپ و پای راست خود را بالا ببرید. آنها را پایین بیاورید تکرار برای طرف دیگر 10 برابر بساز