بسیاری از دختران روی صندلی نشسته اند - این خیلی زیبا است! مهمترین نکته این است که به شما اجازه می دهد دستاوردهای خود را در زمینه کشش، و همچنین استفاده از بسیاری از حرکات پیچیده اما جذاب در رقص - با این حال، این جنبه از موضوع مربوط تنها برای کسانی که درگیر در آنها است. تمرینات ساده ای برای نخ ریسی برای مبتدیانی که نیازی به تجهیزات خاصی ندارند و به طور منظم در خانه کمک می کنند را در نظر بگیرید.
تمرینات برای چرخش سریع و یا کمی در مورد مرزهای زمان
اغلب دختران به دنبال بهترین تمرینات کششی برای نخ دندان هستند که به شما اجازه می دهد در کوتاه ترین زمان به هدف خود برسید. ارزشمند است بدانیم که زمان دقیقا نمی توان پیش بینی کرد. افرادی هستند که برای 10 سال حضور در رقص های سالن های رقص، هرگز از پیچ و تاب نخواهند کشید، اما کسانی هستند که فقط در یک یا دو ماه تمرین می کنند.
این بستگی به عوامل زیادی دارد که در میان آنها:
- انعطاف پذیری طبیعی، کشش؛
- تجربه ورزش و کشش یا عدم آن؛
- طبقات و طبقات به طور منظم در مورد هر یک از موارد.
به هر حال، کارشناسان می گویند که هر کسی می تواند بر روی یک رشته نشست، که آن را بسیار بخواهید و به طور مرتب انجام کشش. هیچ کس نمی گوید که این اتفاق می افتد خیلی سریع - اما اگر شما خودتان این هدف را تنظیم کنید، سپس به پایان برسید!
مجموعه ای از تمرینات برای طولی طناب
- روزانه یا حداقل 4-5 بار در هفته انجام دهید. تنها منظومه و استقامت به شما امکان می دهد که به هدف خود برسید!
- زانو از پا را به جلو بکشید و عقب چپ را به عقب برگردانید تا زانو بر روی کف قرار گیرد. دست های خود را به طور پیوسته و روی کف قرار دهید. اقامت در آن موقعیت
- از موقعیت قبلی، به آرامی پائین راست خود را به سمت جلو حرکت دهید تا آنجا که می توانید. شما باید در کشاله ران و پشت پاها احساس کنید. لگن را پایین بیاورید و کشش را در حدود 10-30 ثانیه نگه دارید. سعی کنید استراحت کنید، ذهن خود را خاموش کنید.
- از موقعیت قبلی، به آرامی پای راست خود را حتی بیشتر به سمت جلو گسترش دهید و تلاشی برای کاهش لگن حتی پایین تر انجام دهید. مراقب باشید احساس درد شدید نکنید، می توانید به رباط ها آسیب برسانید. در این موقعیت، حداقل 10-20 ثانیه بمانید.
- تمام پیچیده را تکرار کنید، پله سمت چپ را به جلو حرکت دهید و سمت راست را بکشید. این لازم است برای توسعه هماهنگ بدن و توانایی نشستن بر طناب از هر پا. به عنوان یک قاعده، یکی از گزینه ها ساده تر است.
- سعی کنید با هر درس نیم سانتیمتر به طبقه نزدیکتر بروید، در منطقه راحتی نشوید.
تمرینات موثر برای طناب عرضی
به عنوان یک قاعده، این نوع پیچ و مهره پیچیده تر است. قبل از شروع تمرینات، هر تمرینی را انجام دهید - در حال اجرا در محل ، طناب و غیره عضلات گرم شده خیلی ساده تر می شوند و شما آنها را آسیب نمی بینید.
- پاهای خود را گسترده، اما راحت. پا باید با یکدیگر موازی باشند. Poprisedayte از این وضعیت، به آن استفاده می شود. دست ها می توانند به حمایت یا کف نگه داشته شوند.
- از موقعیت قبلی، به آرامی، سانتی متر سانتی متر، پاها را به طرفین رقیق کنید، لگن را پایین بیاورید تا زمانی که متوجه کشش قابل توجه در عضلات در سطح داخلی ران ها شوید. حداکثر استراحت کنید و در این موقعیت به مدت 15-30 ثانیه بمانید.
فراموش نکنید که پاها باید به طور همزمان و به صورت یک طرفه در جهت های مختلف حرکت کنند. با هر فعالیت، سعی کنید به طبقه نزدیک شوید، اما درد زیادی را تحمل نمی کنید - می توانید عضلات را آسیب برسانید. علاوه بر این، مهم است که پاشنه ها را در برابر کف فشار دهید تا از روی مفاصل زانو بیفتد.