شناخته شده به ورزش بسیاری به نام "پل"، کاملا انعطاف پذیری ستون فقرات، عضلات بازو، پشت و ران را آموزش می دهد. اما قبل از اینکه شما چنین نتیجه ای قابل توجهی از آموزش بدست آورید، باید یاد بگیرید که چگونه برای رسیدن به پل و چگونگی انجام تمرین بدن خود برای انجام تمرینات ژیمناستیک.
چگونه یاد بگیریم روی پل بمانیم؟
برای شروع، لازم است که انجام کارهای مقدماتی انجام شود. لازم است انعطاف پذیری ستون فقرات و عقب را افزایش داده و قدرت عضلات دست را افزایش دهیم. برای انجام این کار، به طور منظم برای 2-3 هفته انجام تمرینات ساده، به عنوان مثال، push-ups یا pull-ups. این کمک خواهد کرد که دستان شما را آموزش دهید.
همچنین شامل تمرینات کششی در برنامه آموزشی است. شما می توانید "چرخش" را انجام دهید، دروغ را روی شکم خود انجام دهید، مچ پا را با دستان خود بچرخانید و سعی کنید پای خود را به سرتان بکشید.
اگر تمرینات فوق را برای 2-3 هفته انجام دهید، این کمک خواهد کرد که چگونه سریع به پل برسید و ماهیچه ها را تقویت و کشش دهید. فقط عجله نداشته باشید، مهمترین چیز این نیست که خودتان را آسیب نبینید.
چگونه از پل یک پل عبور کنیم؟
در حال حاضر سعی کنید به سمت پل از سمت راست صعود کنید. برای شروع، شما باید این کار را انجام دهید، این بسیار امن تر از انجام تمرین در نسخه کلاسیک است. قرار دادن در قالیچه، ایستاده و سعی کنید با قدرت دست و پا افزایش دهید. برای امنیت بیشتر، از مربی یا دوست بپرسید که اولین بار تمرین انجام شده است. این به جلوگیری از آسیب کمک می کند.
چطور روی پل ایستاده ایست؟
هنگامی که یک نسخه سبک از ورزش در حال حاضر به راحتی داده می شود، شما باید به مرحله دوم بروید. پای راست بگذارید، پاهای خود را به عرض شانه های خود گسترش دهید، به آرامی شروع به خم کردن پشت خود کنید و سعی کنید خود را با دستان خود به کف پشت سر ببرید. اگر احساس درد در پشت داشته باشید، فورا ورزش کنید.
چقدر سریع و امن برای ایستادن روی پل ایستاده؟
به منظور سرعت بخشیدن به فرآیند، زمان بیشتری باید به فشار دادن و توسعه انعطاف پذیری پشت اختصاص داده شود. فراموش نکنید که قوانین ایمنی را دنبال کنید، از صندلی مخصوص سالن بدنسازی استفاده کنید، در ابتدای کلاس از بیمه درخواست کنید، اگر درد کمر داشته باشید یا دستتان به اندازه کافی برای حفظ وزن خود تمرین نکنید، ورزش را انجام ندهید.
همچنین توجه داشته باشید که پل را نمی توان برای افرادی که دچار آسیب نخاعی بوده اند، و کسانی که دچار سرگیجه می شوند، ساخته نمی شوند. این بیماری ها مانع از چنین آموزش هایی هستند.