شکم یکی از مشکل ترین مناطق در بدن دختران است، بنابراین موضوع نحوه پمپ کردن مطبوعات در خانه محبوب است. برای آموزش برای موثر بودن، لازم است که با تمام قوانین مقابله کنیم و مهمتر از همه، دانستن روش انجام تمرینات. به خاطر داشته باشید که مهم نیست نه تنها فشار دادن فشار، بلکه همچنین خوردن به درستی، زیرا بدون آن امکان دستیابی به نتیجه وجود نخواهد داشت.
چگونه یک خانه را به یک دختر فشار دهید؟
عضلات مطبوعات سریعتر از همه بهبود می یابند، بنابراین مجاز است هر روز، و اگر می خواهید می توانید مطبوعات و چند بار در روز را نوسان کنید. مدت زمان آموزش حداقل 20 دقیقه است. مجموعه ای از تمرینات برای مطبوعات در منزل باید لزوما بار بر روی عضلات بالا، پایین و جانبی را تحمل کند. در این مورد، مطبوعات به طور مساوی توسعه خواهند یافت.
برنامه مطبوعاتی در خانه باید با توجه به قوانین موجود توسعه یابد.
- شروع تمرین فقط بعد از یک ساعت پس از غذا خوردن است. مهم است که معده خالی باشد، زیرا هنگام انجام تمرین در مطب، ارگان فشرده می شود و ممکن است تهوع، سوزش معده یا کولیک باشد. در صورت ناراحتی، آموزش باید متوقف شود. پس از جلسه توصیه نمی شود که برای دو ساعت غذا بخورید.
- این با گرم شدن شروع می شود، که باعث جلوگیری از صدمه زدن می شود و همچنین کارآیی آموزش را بهبود می بخشد. بهتر است ترجیح دادن به قلب باشد. آموزش باید با تردید پایان یابد.
- انجام هر تمرین 15 تا 20 بار، و 3 روشی است که بین استراحت کوتاه امکان پذیر است.
- برای دستیابی به نتایج، توجه به تنفس مهم است . خروج از بدن باید با حداکثر بار و در حالت استراحت در حالت استراحت قرار گیرد.
حالا شما می توانید به تمرینات ادامه دهید، که امروز بسیار زیاد است، بنابراین اجازه دهید تمرکز خود را بر روی موثر ترین آنها انجام دهیم.
بهترین تمرینات برای مطبوعات در خانه:
- چرخش با بالا بردن پاها یک بار در عضلات مطبوعات پایین تر قرار می گیرد. مثلا روی پاها روی یک میز یا مبل، دست خود را روی پشت قرار دهید و دستان خود را بگیرد. پاهای خود را کمی زانو بزنید و هنگامی که به کف زاویه ای نزدیک می شوید، باید لگن را بالا ببرید و پاهای خود را بالا ببرید.
- برای بارگیری هر دو فشار پایین و بالا، انجام ورزش زیر: نشستن پشت خود و بلند کردن پاهای راست خود را به طوری که آنها عمود بر کف. دست ها نیز باید مطرح شوند تا موازی با پاها باشند. شما می توانید یک دمبل را برای افزایش بار ببرید. وظیفه تمرین این است که با بالا بردن قسمت فوقانی بدن، به پا برسید.
- به سرعت فشار دادن به مطبوعات در خانه به یک دختر بدون کار کردن عضلات مورب کار نخواهد کرد، زیرا تمرینات چنین اجازه می دهد تا شما را به حذف زشت حلق آویز طرف. نتایج بدست آمده توسط تمرین "پیچش روسیه" داده می شود. نشستن روی زمین، خم شدن زانوی شما. قسمت بالای بدن باید انحراف یابد تا یک خط با خط ران تشکیل شود. مهم است که موقعیت پایدار پیدا کنید. دستها به جلو رو به جلو، دستها را به هم بزنند، یا یک دمبل یا پنکیک از نوار بکشید. در حالی که دستها را به موازات کف قرار دهید، بدن را در یک جهت بیرون بکشید. پس از اصلاح موقعیت، پیچ در جهت دیگر.
- نوار بار مطبوعاتی خوب بارگذاری شده است. تاکید بر دروغ گفتن، در حالی که بازوها باید در آرنج خم شوند، و روی سینه ها قرار گیرند. بدن باید یک خط مستقیم ایجاد کند. مهم است که مطبوعات را به طور مداوم در حال تعلیق نگه دارید. حداقل نیمی از دقیقه موقعیت ایستاده را نگه دارید. برای افزایش بار، یک پا را بالا ببرید.