بسیاری از دخترانی که سعی می کنند این رقم را مرتب کنند، تمرکز خود را بر روی کمر و ناحیه کمر قرار می دهند، و پس از آن عکس ها را خراب می کنند، آنها اجازه نمی دهند که در شلوار مورد علاقه خود قرار بگیرند. در جریان چنین مبارزه ای، تعداد اندکی از مردم فکر می کنند که دست های بزرگ و چاق به تصویری از شکنندگی اضافه نمی کنند. ورزش برای لاغری دست - این بخش اجباری از مجموعه ای از تمرینات برای از دست دادن وزن است.
آیا ورزش برای کاهش وزن موثر است؟
بسیاری از دختران شک دارند که آیا مجموعه تمرینات برای لاغری دست کمک خواهد کرد. البته، به منظور از دست دادن وزن، مهم نیست که در آن بخش، مهم است چند بار در هر زمان و نه فقط انجام تمرینات. به این معناست که اگر غذای فست فود بخورید و تمرین کنید، وضعیت او بهبود نخواهد یافت. اما اگر رژیم غذایی خود را کاهش دهید، غذا بخورید، غذاهای چرب، شیرینی، کوکی ها و شیرینی ها را فراموش کنید - نتایج به شما کمک نمی کند.
به مجموعه ای از تمرینات برای عضلات دست اثر می گذارد، مهم است که آن را به طور منظم، حداقل سه بار در هفته انجام دهید. علاوه بر این، اضافه کردن یک طناب که باعث سوزاندن چربی معمولی می شود، عمل می کند و یا در حال اجرا است (در موارد شدید - در خانه در یک اتاق تهویه). این اقدامات باید روزانه یا حداقل 3-4 بار در هفته به مدت 20-30 دقیقه انجام شود (با 1-2 تن تن).
تمرین برای درون دست
اکثر دختران علاقه مند به تمرین برای سفت کردن دست از پشت و یا در داخل هستند. این به سادگی توضیح داده شده است: عضلات در این قسمت از دست بسیار نادر در زندگی عادی دخالت دارند. به همین دلیل وقتی که تمام اقدامات برای از دست دادن وزن را انجام می دهید، نمی توانید چنین بخش مهمی را نادیده بگیرید.
تمرینات بسیار موثر برای دست در این بخش وجود دارد:
- ورزش برای از دست دادن وزن از پشت بطور پیوسته صعود کنید، سپس دمبل ها را بلند کنید و به جلو بروید، پشت تختتان را حفظ کنید. دستها در آرنج خم میشوند، دستها به یکدیگر نگاه میکنند. حرکات سریع و شدید را با دستان خود انجام دهید، بدون آرام کردن آنها در آرنج و بازگشت به موقعیت شروع. تکرار 1-2 دقیقه (بستگی به آموزش شما).
- ورزش برای دست های سگ نشستن بر روی زمین، صندلی را پشت سر بگذارید. کف دست خود را روی صندلی صندلی بریزید و دست ها را راست کنید. آرنج ها به سمت عقب، نه به دو طرف حرکت می کنند. از این موقعیت، بازوها را خم کنید و باز کنید. چنین "فشار دادن" را 10 تا 20 بار انجام دهید.
- ورزش برای کاهش دست . یکی از بهترین تمرینات این است که فشار را از زانوها به سرعت بچرخانید. با این حال، شما باید اطمینان حاصل کنید که آرنج به سمت طرف نیست، اما نزدیک به بدن است.
این تمرینات را برای دست های زیبا انجام دهید، به سرعت متوجه خواهید شد که ظاهر آنها تغییر کرده است. با یک هفته 3-4 مرتبه به طور منظم 3-4 نتایج یک ماهه خواهید دید.
تمرین برای کاهش وزن سریع
و با این حال، هر چه که می توان گفت، بهترین تمرین برای دست های کاملا متفاوت است. و اگر در قسمت قبلی توضیح داده شود، push-up ها به باز شدن دستهای شما از پشت کمک می کنند
- فشار بر روی دیوار با دست های خود به داخل دیوار بپاشید و با فشارهای بالا - 10 برابر آرنج ها و 20 - به طور معمول. این باید در سریعترین سرعت ممکن انجام شود. دو رویکرد دیگر را تکرار کنید.
- پاشنه از پشت صندلی (مبل، صندلی). پایه در یک قطعه ثابت از مبلمان، که تقریبا به ارتفاع کمر شما است. پاها و پشت باید یک خط باشد. آیا فشار دادن - 10 بار آرنج و 20 - به طور معمول. تکرار دو یا سه رویکرد.
با انجام پیچیده کامل، در کوتاه ترین زمان ممکن، دست های خود را زیبا می کنید.