تمرینات پشت برای دختران مهم نیستند نسبت به مردان. نکته این است که عضلات پمپ از ستون فقرات در موقعیت مناسب پشتیبانی می کنند، که برای تشکیل یک موقعیت زیبایی مهم است. علاوه بر این، عضلات بازشده آموزش دیده برای عملکرد مناسب سایر تمرینات، به عنوان مثال، برای پاها بسیار مهم هستند و همچنین این رقم را متناسب می سازد.
مجموعه ای از تمرینات برای عضلات عقب در ورزشگاه
به عنوان مثال، بسیاری از ورزشکاران می توانند تمرینات پشت و سینه خود را انجام دهند. اگر شما می خواهید از چربی انباشته خلاص شوید، در هر تمرین برای 12 تا 15 تکرار در 3 روش ارزشمند است. مبتدیان توصیه می شود که با حداقل بار به منظور تسلط بر تکنیک و کاهش خطر آسیب، شروع شوند. در صورتی که میخواهید توده عضلانی را افزایش دهید، باید 3-5 عمل را انجام دهید، هر 8 تا 12 تکرار انجام دهید.
موثرترین تمرینات برای بازگشت:
- از بین بردن برای این ورزش، ارزش استفاده از هالتر است. خم شدن به طوری که پشت به موازات با کف، و زانو کمی خم شدن. نوار را بکشید و شروع به آرامی آن را بالا ببرید، و فشار اول باید با باسن انجام شود و پوسته را با دستان خود بکشید. صاف کردن زانوها و حذف تیغه های شانه. پس از موقعیت ثابت، شما می توانید به حرکت میله میله به پایین حرکت می کند. اول، شما نیاز به خم کردن زانو خود را، در حالی که کشیدن باسن به عقب. مهم این است که پشت را در یک موقعیت مستقیم حفظ کنید، و از انحراف در پشت کمر جلوگیری کنید. یکی دیگر از نکات مهم - نوار باید به عنوان نزدیک به پاها و باسن حرکت کند.
- محرک برای سر از بلوک بالایی . برای انجام این تمرین برای پشت در شبیه ساز، شما نیاز به نشستن روی نیمکت رو به پایین به آن و گرفتن گسترده در دسته. نکته مهم - پشت باید مستقیما باشد. پاها باید در غلطک های ویژه برای رفع بدنه در موقعیت ثابت محدود شوند. به آرامی دسته را به پشت گردن یا گردن بکشید، سپس آن را به موقعیت شروع کنید، دستها را کاملا راست کنید. مهم است که وزن خود را از دست ندهید و دستان خود را تحمل نکنید تا بار را در عضلات ذخیره کنید.
- پیش نویس بلوک افقی تمرین بعدی برای پشت در ورزشگاه همچنین یک بار خوب بر روی عضلات دست می دهد. نشستن روی نیمکت، خم شدن زانوها و گرفتن دسته شبیه ساز. وظیفه این است که دسته را به کمر بکشید، شانه های خود را باز کنید و سینه را به سمت جلو حرکت دهید. بازگشت به موقعیت شروع، راست دستان خود را.
- فشار خون بالا این تمرین در ورزشگاه بهترین است برای پشت، اما تنها مهم است که آن را به درستی انجام، به عنوان شما می توانید صدمه دیده است. خودتان را روی شبیه ساز قرار دهید تا تاکید بر مفصل باشد. پاها را تحت غلطک قرار دهید تا موقعیت خود را حفظ کنید. بدن باید یک خط مستقیم را تشکیل دهد، در حالی که انحراف و گرد کردن پشت مجاز نیست. دست ها بر روی قفسه سینه می گذارند، و ورزشکاران باتجربه می توانند یک پنکیک از نوار را بگیرند. توصیه نمی شود که دست های خود را پشت سر خود نگه دارید، زیرا این امر باعث ایجاد فشار روی ستون فقرات گردن می شود. وظیفه - انجام یک شیب آهسته به جلو، و سپس، بازگشت به FE. همه چیز را به آرامی و صاف انجام دهید. از اهمیت زیادی برخوردار است تنفس مناسب، به طوری که آن را به سمت پایین فروکاست، لازم است که بیرون بکشد، و در صعود - استنشاق.
- کشیدن یکی دیگر از معروف ترین تمرینات برای بازگشت زیبا، که در این مورد می تواند با استفاده های مختلف صورت گیرد، در این مورد یک نوع را با دستگیره معکوس، یعنی کف دست باید به خود هدایت کند. فاصله بین بازوها باید برابر عرض پهلوی باشد. توصیه می شود که پا برداشته شود، که بدن را از شستشوی جلوگیری می کند. یکی دیگر از نکات مهم - در ستون فقرات قفسه سینه باید کمی خم شود. وظیفه - بالا بردن، تلاش برای بلند کردن چانه بالای کمان و گرفتن پره های شانه. پس از آن، به موقعیت اولیه بازگردید.