هر کس دلایل خود را برای از دست دادن وزن دارد و هر کس بهانه ای برای از دست دادن وزن ندارد. در هر صورت، بیشترین منطقه "محبوب" برای کاهش وزن، معده است، و اغلب عذر و بهانه های "استخوان ضخیم"، وراثت و تولد یک کودک است. امروز ما در مورد انواع مختلف ژیمناستیک برای معده صحبت خواهیم کرد و هر کسی قادر خواهد بود چیزی را انتخاب کند که نه تنها با چربی بیش از حد مقابله کند بلکه هرگونه رزرو را بر روی تیغه های شانه قرار دهد.
تنفس
به تازگی، تمرینات تنفسی برای شکم در حال تجدید حیات هستند. به غیر از یوگی ها، تمرینات تنفسی هرگز به همان اندازه محبوب بود که در حال حاضر، زمانی که وزن آن کم است. این ژیمناستیک برای شکم به دلیل فعال شدن تمام فرآیندهای داخل شکمی، به اصطلاح "ماساژ" اندام های داخلی و اشباع اکسیژن بسیار موثر است.
ژیمناستیک پس از زایمان
در اکثر زنان پس از تولد، این معده است که رنج می برد (همه چیز منطقی است). این موضوع حتی برای کسانی که قبل از حاملگی می تواند پارامترهای بی نظیری داشته باشد، اعمال می شود. تمام وزن بیش از حد در شکم کمر تمرکز دارد. بعضی ها می توانند با آن کنار بیایند (که ما توصیه نمی کنیم)، در حالی که دیگران "گاو نر از شاخ ها" را می گیرند. اثربخشی ژیمناستیک پس از زایمان برای شکم تنها درصورت منظم بودن طبقات قابل مشاهده است.
ژیمناستیک در خانه
با توجه به این که پس از تولد یک کودک تقریبا هیچ وقت برای بازدید از مراکز تناسب اندام و همچنین این واقعیت است که بسیاری از ما برنامه ای برای رفتن پس از کار نداریم، ما به شما یک مجموعه ژیمناستیک برای شکم و ران ارائه می دهیم ، که شما به راحتی می توانید در خانه انجام دهید.
- دستها در مقابل قفسه سینه، چرخش معمولی با بدن، تمرکز بر تنش مطبوعات در طول نوبت - 30 تکرار.
- ما در تمام چهارگوشها قرار داریم، آرنج ها بر روی زمین قرار می گیرند، ما شکم را به هشت تقسیم می کنیم، 20 بار انجام می دهیم و تمرین را در موقعیت "دروغ گفتن" در آرنج تکرار می کنیم.
- از ورزش قبلی ما می رویم، زانوهایمان را از بین می بریم و مانند یک گربه کشش داریم. پس از این، ما یک رویکرد دیگر از تمرین قبلی را می گیریم.
- ما روی زمین گذاشتیم، زانوها خم شدیم، دستان پشت سر. ما صعود کوتاه، پاره کردن سر و تیغه های شانه از کف - 2 مجموعه 15 بار.
- FE - همان، پاها در زانو بالا بردن، صلیب، دست راست بر روی زمین. پاها را در قفسه سینه می سوزانیم، با پاره کردن باسن از کف - 30 تکرار.
- IP - همانطور که در یکی از موارد قبلی است. ما یک دست را پشت سر گذاشتیم، دومین راست. دست راست بر روی استنشاق، ما به پاشنه پا مربوط می شود. ما 20 بار تکرار برای هر دو دست انجام می دهیم.