همانطور که برای تمرین برای سینه، اسطوره های بسیاری وجود دارد، پس زمان آن است که حقیقت را بفهمیم. ورزش فیزیکی برای رشد غدد پستان طراحی نشده است. تمرینات به شما امکان می دهد یک عضله پاتال بزرگ که در بالا از غدد پستان قرار دارد ایجاد کنید، یعنی به آن پیوند های کوپر متصل است، که مسئول تن، استحکام و تنگی قفسه سینه هستند. لازم به ذکر است که برای توسعه این عضله باید کار کند، چرا که از اثرات ضعیف ایمنی برخوردار است.
تمرینات موثر برای افزایش سینه
برای به دست آوردن نتایج، شما باید سه بار در هفته تمرین کنید، اما از آموزش روزانه، ارزشمند است، زیرا عضلات در طول استراحت و بهبودی رشد می کنند. شما می توانید اولین نتایج را پس از سه هفته کلاس ببینید، اما برای به دست آوردن اثر خوب شما باید برای مقابله با چند ماه. برای آموزش، شما باید یک جفت دمبل وزن 7-10 کیلوگرم خریداری کنید. حالا بگذارید مستقیما به تمرینات جسمانی بپردازیم تا بت را افزایش دهیم.
- "نماز" این ساده ترین و معروف ترین تمرین است که می توانید هر جا انجام دهید. برای انجام این کار، دستان خود را در مقابل سینه قرار دهید، مانند نماز. تا حد ممکن، کف دست خود را در برابر یکدیگر فشار دهید، فشار دادن عضلات سینه خود را . در حداکثر ولتاژ، 10 ثانیه نگه دارید. بعد از آن، دستها را حدود 5 سانتیمتر جلو ببرید و آنها را برای 10 سانتیمتر نگه دارید. سپس دستان خود را تکان دهید و دو بار تکرار کنید. مشاوره - در صورت امکان، این تمرین را روی یک صندلی یا نزدیک دیوار انجام دهید، مهمترین چیز این است که پشت را فشار داده، زیرا این امر می تواند بار را بر روی عضلات قفسه سینه تمرکز کند.
- فشار بالا این یک تمرین ساده برای افزایش سینه است که ایده آل برای تمرین خانه است. مبتدیان می توانند آن را از زانو خود انجام دهند. تاکید بر دروغ کردن، قرار دادن سلاح های خود را گسترده تر از شانه های خود را. سینه زدن و خم شدن سینه های خود را در آرنج، سعی کنید لبه کف را با قفسه سینه خود، و سپس، به موقعیت اولیه بازگردید. حداکثر تعداد تکرارها را در سه روش انجام دهید.
- فشار دادن دمبل یک ورزش عالی است که بار عظیمی از قفسه سینه را به بار می آورد. خودتان را روی نیمکت یا کف قرار دهید، دمبل ها را بردارید و آنها را در نزدیکی قفسه سینه نگه دارید، آرنج خود را به طرفین قرار دهید. عضلات را تکان دهید، دمبل ها را بلند کنید و بلافاصله آنها را پایین بیاورید، مهمترین چیز این است که در مسیر مستقیم حرکت کنید. هشت تکرار در سه روش انجام دهید.
- کبرا این تمرین برای کشش سینه در خانه به منظور کشش عضلات است. روی شکم خود قرار دهید و دستها را روی شانه های خود قرار دهید. به آرامی قسمت فوقانی بدن را بالا ببرید و در نقطه بالا نقطه چهره به سمت بالا باشد، که فشار را افزایش می دهد. پس از اصلاح موقعیت برای 15 ثانیه، شما باید پایین بروید. همه 10 بار تکرار کنید این تمرین همچنین توسط خم شدن سلاح در آرنج انجام می شود و بر روی ساق پا قرار دارد.
- کشت و زرع دمبل در شیب . این تمرین برای افزایش سینه در خانه به شما امکان می دهد شکل زیبای پستان را دریافت کنید. پاهای خود را در سطح شانه قرار دهید، آنها را کمی زانو بزنید. بدن را به جلو بچرخانید، پشت خود را صاف نگه دارید و دست های خود را پایین بیاورید. استنشاق کردن، بازوها را بالا ببرید، آنها را قبل از اینکه شکم خود را به موازات زمین تبدیل کنید، به دو طرف گسترش دهید. دست ها باید کمی در آرنج خم شوند. کف دست باید به سمت پایین حرکت کند. در نهایت، مهم است که عضلات را به خوبی بچرخانید. موقعیت را قفل کرده و دستان خود را به PI منتقل کنید.
- فشار از صندلی این ها به اصطلاح push-ups معکوس هستند که از یک صندلی یا یک سطح مشابه دیگر انجام می شود. پشت با صندلی خود ایستاده و دستان خود را در صندلی قرار دهید و پاهای خود را به زاویۀ 30-45 درجه پیش بکشید. به علت خم شدن دست، بدن را تا حد ممکن کم کنید، و سپس، به FE برگردید. 8-10 تکرار در سه مجموعه انجام دهید.