رژیم غذایی ورزشی، رژیمهای غذایی برای کلاسهای تناسب اندام یا رژیم غذایی برای ورزشگاه، مهم نیست که رژیم غذایی شما نیاز دارید. قاعده اصلی هر یک از رژیم های غذایی یک رژیم غذایی کامل متعادل است. تغذیه مناسب در ترکیب با تمرینات فیزیکی مطمئنا نتیجه مثبتی را به همراه خواهد داشت. رژیم غذایی و ورزش مفاهیم جدایی ناپذیر هستند. مهم نیست که شما به طور فعال در ورزش دخیل نیستید، باید به درست و کامل غذا بخورید. صرف نظر از نتیجه ای که می خواهید با یک رژیم غذایی ورزشی به دست آورید، قوانین جهانی وجود دارد که باید آنها را دنبال کنید.
یک رژیم غذایی ورزشی برای مردان، مصرف روزانه 1600 تا 1700 کالری را می دهد. در حالی که رژیم غذایی ورزشی زنان اجازه می دهد تعداد کمتر کالری (1400-1500 کالری در روز) به عنوان بدن زن تحت استرس کمتر است. جداول محتوا کالری را می توان در وب سایت ما یافت. در این مقاله، ما به سادگی توجه خود را به نکات کلیدی رژیم غذایی جلب میکنیم.
قوانین رژیم غذایی پایه در رژیم غذایی ورزشی
هر روز صبح لازم است که تمرینات قدرتی انجام شود. آموزش با سبک وزن کمک خواهد کرد تا سرعت متابولیسم را افزایش دهد و تن را به تمام بدن بدهد. قبل از آموزش، شما نمی توانید هر چیزی بخورید، زیرا تمرین صبح در معده خالی به کالری بیشتری نیاز دارد تا شب.
در غذا خوردن خیلی محدود نیست، همانطور که با انواع خاصی از رژیم های سخت است. از آنجا که پوند اضافی در این روش دور ریخته می شود، ظرف چند ماه آینده به عقب برگردد. لازم است به تدريج به تغذيه مناسب تغيير پيدا کنيد و بدنتان تغييرات جديدي بگيرد. به عنوان مثال، یک رژیم تناسب اندام، مصرف روزانه بیش از 1400 کیلوکالری را پیشنهاد می کند.
سعی کنید مقدار زیادی مایعات بنوشید. آب نقش مهمی در روند سوزاندن چربی و سنتز پروتئین عضلات دارد. یک روز باید حداکثر 3 لیتر مایعات بنوشید. آب نباید گازدار شود، ترجیحا غنی از اکسیژن است، زیرا در طول تمرین شدید در بدن نیاز به یک گاز مایع تولید می شود. چنین آب، درد و خستگی را کاهش می دهد، فشار را عادی می کند.
در طول رژیم غذایی، شما باید کالری را حساب کنید. شما باید یاد بگیرند که چگونه تعداد کالری مصرفی و چقدر هزینه صرف کنید. برای انجام این کار، می توانید از یک فرمول ساده استفاده کنید: وزن در کیلوگرم باید با شماره 30 ضرب شود. شما سطح متابولیسم در استراحت (UMSP) را دریافت خواهید کرد که در کالری (کیلو کالری) اندازه گیری می شود. به تعدادی که دریافت کردید، تعداد کالری هایی که در طول تمرین سوزانده شده است را اضافه کنید. سپس تعداد دریافتی از تعداد کالری مصرف شده در روز را بدست آورید. اگر یک عدد مثبت بدست آورید، در صورتی که عدد منفی باشد وزن شما کم می شود اگر نتیجه شما برای شما مناسب نیست، پس لازم است یا تعدادی از کالری مصرف شده یا شدت آموزش را تغییر دهید.
اگر به طور ناگهانی بخواهید چربی یا شیرین را در رژیم غذایی بخورید،
اساس تغذیه ورزشی باید مواد غذایی گیاه و حیوانی باشد.
توصیه نمی شود که قبل از ورزش غذا بخورید، زیرا این محصولات می توانند ضعیف هضم شوند. بلافاصله پس از آموزش، شما هم نمی توانید غذا بخورید. لازم است دو ساعت قبل از تمرین بخورید، ترجیحا فراوان و دو بار بعد از آن، به طوری که بدن می تواند برای هزینه ها هزینه کند.
ما برای شما آرزوی موفقیت در ورزش و کاهش وزن!