رژیم غذایی پروتئین - چه چیزی می توانید بخورید و چگونه منو درست کنید؟

یکی از رایج ترین و موثرترین پروتئین ها است. این کمک می کند نه تنها به از دست دادن وزن، بلکه همچنین برای بهبود بدن. انواع مختلفی از این غذای رژیمی با خاصیت و قوانین خاص خود وجود دارد. اطمینان حاصل کنید که قبل از استفاده از آنها، موارد منع احتمالی موجود را بررسی کنید و آسیب احتمالی را ارزیابی کنید.

رژیم پروتئین موثر

از نام آن دشوار است حدس بزنید که رژیم غذایی مبتنی بر استفاده از غذاهایی است که غنی از پروتئین هستند. با توجه به این واقعیت که مصرف کربوهیدرات ها و چربی ها کاهش می یابد، بدن شروع به از بین بردن ذخایر انباشته می کند. رژیم پروتئین برای یک هفته موثر نیست، زیرا فقط آب بیش از حد از بدن دفع می شود، بنابراین توصیه می شود که آن را به مدت 14 روز مشاهده کنید. مزایای اصلی چنین سیستم قدرت:

1. دفع آب اضافی وجود دارد که برای کاهش ادم و تظاهرات سلولیت مهم است.
2. در طی کاهش وزن، بدن اغلب چربی مصرف نمی کند، بلکه توده عضلانی، و در نتیجه رژیم غذایی پروتئین، غیرممکن است.
3. از آنجا که غذا کسر است و پروتئین به مدت طولانی هضم می شود، نمی توان از عذاب گرسنگی نگران بود.
4. مثبت بودن چنین تغذیه ای بر فعالیت سیستم عصبی، که کمک می کند تا با بی خوابی و خلق و خوی بد رفتار شود، تاثیر می گذارد.
5. رژیم غذایی پروتئین، نتایجی که مطمئنا لطفا برای دو هفته به شما کمک خواهد کرد تا 5 تا 8 کیلوگرم بریزید.

رژیم پروتئین - محصولات

لیستی از محصولاتی وجود دارد که از خوردن رژیم غذایی پروتئین ممنوع است و این در مورد همه گزینه های موجود وجود دارد. لازم است محصولات آرد شامل نان، شیرینی، نوشیدنی های الکلی و گازدار، و همچنین میوه های شیرین، حذف شود. مهم است که بدانید که رژیم پروتئین چیست، چه چیزی می توانید بخورید، آن را احترام کنید، و چه چیزی نباشد. محصولات مفید ترین در زیر ارائه شده است.

رژیم پروتئین - منو

هر کس حق دارد به طور مستقل یک منو برای خود ایجاد کند، با توجه به قوانین اساسی. منو برای یک هفته از رژیم غذایی پروتئین باید متنوع باشد به طوری که تمایل به خوردن چیزی ممنوع وجود دارد. برای ایجاد رژیم غذایی ساده تر، نمونه های زیر را در نظر بگیرید.

گزینه های صبحانه:

• 2 تخم مرغ آب پز و قهوه یا چای بدون قند؛
• 1 قاشق غذاخوری کبد و 2 کوکی های بلغور جو دوسر خانگی؛
• پنیر و چای یا قهوه نامنظم.

گزینه های دوم صبحانه:

• نارنجی
• 2 میوه کیوی
• سیب

گزینه های ناهار:

• ماهی با نان؛
• ریش بوقلمون پخته شده و 5 قاشق غذاخوری. قاشق برنج قهوه ای؛
• توفو، پخته شده با سبزیجات.

گزینه ها برای یک میان وعده:

• آب تازه
• زن تخمیر شده
• پنیر خامه ای

گزینه های شام:

• سالاد مرغ و سبزیجات؛
• غذاهای دریایی با مارچوبه؛
• سالاد کلم و گوشت چرخ کرده.

رژیم پروتئین برای کاهش وزن

قوانین متعددی وجود دارد که بر اساس این روش از دست دادن وزن است:

1. کاملا چربی را رد نمی کند، زیرا می تواند بر وضعیت بدن تاثیر بگذارد. هنجار روزانه بیش از 30 گرم نیست.
2. رژیم های غذایی پروتئین برای کاهش سریع وزن به شما اجازه می دهند غذاهایی با کربوهیدرات های پیچیده را بخورید تا دو ساعت بعد از ظهر.
3. سبزیجات و میوه ها می تواند در مقادیر کم باشد، اما در اینجا میوه های شیرین و نشاسته ای باید اجتناب شود.
4. رژیم پروتئین به معنای رژیم غذایی کسری است، یعنی خوردن در فواصل منظم. قبل از رفتن به رختخواب توصیه نمی شود.
5. مهم است که هر روز مقدار زیادی آب بنوشید، بنابراین میزان روزانه باید حداقل 1.5 لیتر باشد.

رژیم پروتئین Ducane

این روش محبوب ترین از دست دادن وزن و بهبود است، که کمک می کند تا بازسازی عادات غذایی خود را، از دست دادن وزن و نگه داشتن آن. رژیم پروتئین Ducant شامل چهار مرحله است:

1. حمله این مرحله پنج روز طول می کشد و شما می توانید تا 5 کیلوگرم پرتاب کنید. در این زمان، گوشت و ماهی کم چرب، کبد، تخم مرغ، سبزی و غیره مجاز است. مهم است که مقدار زیادی آب بنوشید.
2. کروز این مرحله یک هفته طول می کشد و در اینجا یک جایگزین وجود دارد: یک روز باید تنها پروتئین باشد، پروتئین و سبزیجات ترکیب بعدی و غیره.
3. متناوب مدت زمان مرحله بعدی بستگی به تعداد کیلوگرم کاهش یافته است. در این زمان "منهای" ضرب در 10 برابر: اگر 8 کیلوگرم پرتاب شود، سپس 8x10 = 80 روز این مرحله خواهد بود. به پروتئین ها و سبزیجات، میوه را اضافه کنید و می توانید 2 تکه نان در روز بخورید و یک بار چند بار از سیب زمینی یا برنج بخورید. یک بار در هفته یک روز پروتئین ترتیب دهید.
4. تثبیت این مرحله تمام عمر شما را ادامه می دهد. غذا باید سالم باشد، اما هر هفته یک روز پروتئین هم می گذرد.

رژیم پروتئین کربوهیدرات

این روش تغذیه بر مبنای متناوب پروتئین ها و کربوهیدرات ها است که سبب سوزاندن چربی های ذخیره شده می شود، اما توده عضلانی حفظ می شود. رژیم پروتئینی، که دستور العمل های آن را حذف محصولات با کربوهیدرات ساده، بر اساس اصول زیر است:

1. روز اول مخلوط شده است، یعنی رژیم حاوی پروتئین ها و کربوهیدرات ها، پروتئین دو روزه بعدی و چهارم - کربوهیدرات است.
2. برای روزهای کربوهیدرات، از میوه های نعناع، ​​ماوسلی با عسل، غلات، نان چاودار و سبزیجات استفاده کنید.
3. رژیم پروتئین به همراه کربوهیدرات باعث کاهش وزن و ایجاد توده عضلانی می شود . در مورد دوم، شما فقط باید به شدت در ورزش شرکت کنید.

رژیم غذایی پروتئین و سبزیجات

مشاهده این رژیم غذایی برای بیش از 20 روز غیرممکن است و در این زمان ممکن است تا انداختن تا 5-8 کیلوگرم. پروتئین ها، سبزیجات و میوه ها برای جیره بندی استفاده می شود. رژیم های پروتئین ویتامین شامل موارد زیر می شود:

1. برای به دست آوردن نتیجه، شما باید متناوب را دنبال کنید: دو پروتئین و دو روز میوه و سبزی.
2. میوه ها می توانند به جز سیب زمینی خورده شوند و حتی از میوه های شیرین مانند موز، انبه و انگور رد شوند.
3. رعایت یك وعده غذایی كوتاه، و قسمت ها باید كوچك باشد.
4. سبزیجات را می توان در مقادیر نامحدود خورده، اما میوه ها کمی و به عنوان دسر. بهتر است که آنها تازه بخورند.
5. هنگامی که پروتئین روزانه، شما نیاز به 1.5 لیتر آب، و سبزیجات - 2 لیتر.

رژیم غذایی پروتئین چربی

بسیاری ممکن است آن را عجیب و غریب به خوردن پروتئین ها و چربی ها، به خصوص در رژیم غذایی، اما متخصص تغذیه لهستانی Kvasnevsky 30 سال تحقیق صرف، پس از آن به این نتیجه رسیدند که این ترکیب عالی برای از دست دادن وزن است. علاوه بر این، به نظر وی، این بهترین رژیم غذایی پروتئین برای مجموعه ای از توده عضلانی است. چربی ها به حامل انرژی اصلی تبدیل می شوند و همچنین مکانیسم های مصرف گلیکوژن انباشته را منجر می شوند. برای این روش تغذیه چندین قانون وجود دارد:

1. خوردن غذا نباید بیش از سه بار در روز باشد، اجتناب از تنقلات. چربی ها به شما کمک می کنند تا اشباع شوند، بنابراین شما مجبور نیستید از گرسنگی رنج ببرید.
2. پس از وعده های غذایی 15 دقیقه طول بکشد. استراحت و ورزش می تواند تنها چند ساعت پس از غذا تمرین شود.
3. رژیم غذایی پروتئین و چربی از سلولز، غلات و سبوس جلوگیری می کند.
4. در منو مجاز است شامل چنین چربی ها باشد: کره، گوشت خوار، ماهی چرب و گوشت و همچنین محصولات جانبی.

رژیم پروتئین با IVF

روش IVF پیچیده و خطرناک است. به این میوه ریشه گرفته و زن قادر به تحمل کودک بود، او یک رژیم غذایی پروتئینی ویژه را توصیه کرد. متخصصان تولید مثل توصیه همه بیماران خود را برای تنظیم رژیم غذایی. رژیم پروتئین در طی IVF با هدف کمک به بدن برای تولید تخمک های کامل و جلوگیری از عواقب و عوارض منفی است. این بر اساس قوانین است:

1. اساس رژیم غذایی محصولات پروتئینی است که مقدار آن باید 40٪ باشد. توصیه می شود ترجیح داده شود به سفید پوستان، گوشت رژیم غذایی، پنیر، پنیر، محصولات لبنی، ماهی و غذاهای دریایی باشد. بهتر است پروتئین سبزی از پروتئین حیوانی تجاوز کند.
2. همان مقدار که 35 تا 40 درصد مربوط به محصولاتی است که دارای کربوهیدراتهای پیچیده با شاخص گلیسمی کم هستند. برای انجام این کار، در رژیم غذایی شامل غلات، میوه های غیر شیرین، سبزیجات و محصولات مختلف از کلوچه می باشد.
3. از اهمیت زیادی برخوردار است که غذاهای غنی از فیبر است که برای عملکرد مناسب دستگاه گوارش مهم است. این در سبزیجات، میوه ها، گیاهان و غلات است.
4. رژیم پروتئین باید زن ویتامین ها و مواد معدنی لازم را بدهد. مفید است که در منو شامل آبمیوه های طبیعی، آجیل، میوه های خشک و غیره.

رژیم غذایی پروتئین در دوران بارداری

مهم است که درک کنیم که زنان در این وضعیت به شدت ممنوع استفاده از انواع کلاسیک رژیم پروتئین هستند. برای آنها، یک گزینه ملایم وجود دارد، که منجر به رد کربوهیدراتهای سریع می شود. در مورد میوه ها، غلات و سبزیجات غیر مغذی، که در آنها کربوهیدرات مفید هستند، آنها باید در نیمه اول غذا خورده شوند. رژیم غذایی پروتئین برای زنان باردار مهم است، زیرا جنین نیاز به پروتئین دارد، بنابراین مقدار آن باید به تدریج افزایش یابد. در سه ماهه اول، 65 تا 85 گرم در روز کافی است و در اواخر 110-125 گرم است. قوانین رژیم چندگانه وجود دارد:

1. در رژیم غذایی، محصولات ترش ترش تر است.
2. مفید است که بر ماهی و غذاهای دریایی تکیه کنید.
3. مهم است که مقدار زیادی آب بنوشید و نگرانی نداشته باشید در مورد بواسیر 1 تا 1.5 لیتر بنوشید.
4. به یک رژیم کاکائو (5-6 وعده غذا) بروید.

معایب رژیم پروتئین

دشوار است که روش ایده آل کاهش وزن را پیدا کنید که بدون هیچ دلیلی وجود دارد. آسیب یک رژیم غذایی پروتئین به شرح زیر است:

1. افرادی که مقدار زیادی از پروتئین مصرف می کنند، اغلب با یبوست مواجه می شوند. برای مقابله با این منهای، شما باید مقدار زیادی مایعات بنوشید.
2. رکود محصولات پوسیدگی وجود دارد. راه حل این مشکل همانند موارد قبلی است.
3. شاید ظاهر نفس بد، مشکلات مو و پوست.
4. استفاده از رژیم پروتئین تنها افرادی است که بیش از 35-40 سال نیستند و هیچ بیماری مزمن ندارند.
5. توصیه نمی شود که بیش از دو هفته طول بکشد زیرا رژیم غذایی بیش از حد به کلیه و کبد مبتلا است.
6. اگر بر روی پروتئین های حیوانی تکیه کنید، آن می تواند باعث افزایش کلسترول شود.
7. بیش از حد پروتئین، انعقاد خون را افزایش می دهد و این در حال حاضر خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد.

رژیم پروتئین - منع مصرف

یک لیست مشخص از شرایطی وجود دارد که استفاده از رژیم غذایی پروتئین ممنوع است. در بیشتر موارد، این امر در مورد افرادی که با هضم و جذب غذاهای پروتئینی مشکلی دارند، اعمال می شود. رژیم پروتئین میوه و پروتئین های دیگری از جمله تغذیه در ترومبوز، نقرس، بیماری های دستگاه گوارش و کلیه ممنوع است. مقدار زیادی غذای پروتئینی در رژیم غذایی برای سالمندان، زنان شیرده و بچه های زیر 16 ساله مطلوب نیست. اگر در طول رژیم غذا وجود داشته باشد، شما باید به دکتر بروید.