چگونه به درستی اجرا شود؟

خوشبختی برای اکثر مردم، روش قابل دسترس و مناسب برای حفظ فرم است. به منظور یادگیری نحوه درست انجام دادن، به مربی یا سالن مجهز نیاز ندارید، کلاسها را میتوانید در هر زمان مناسب برای شما برگزار کنید.

شما می توانید در صبح، در شب، به تنهایی و یا با تمام خانواده، در پارک یا نزدیک خانه اجرا کنید. تکنیک اجرای مناسب برای همه در دسترس است، و مزایای استفاده از بدن برای بدن نتایج بسیار موثری را به ارمغان می آورد.

در حال اجرا صحیح است و از خستگی و خستگی عالی برخوردار است. در طول اجرای، اندورفین تولید می شود - هورمون های شادی، که موجب احساس سرخوشی می شود. در حال اجرا درست است که بر روی توانایی های خلاق و ذهنی تاثیر می گذارد، فرد را بیشتر دوستانه، مهربان، افزایش اعتماد به نفس می کند. عملکرد مناسب عملکرد کلی بدن را بهبود می بخشد: ظاهر، تن پوست را بهبود می بخشد، عضلات را تقویت می کند. با توجه به اینکه تنفس مناسب در طی عمل جراحی مشاهده می شود، تغییرات در سیستم گردش خون اتفاق می افتد، بدن با اکسیژن غنی شده است، که اثر مثبت بر سیستم قلبی عروقی دارد، ایمنی را افزایش می دهد و تمام اعضای داخلی را تقویت می کند. همچنین، با استفاده از روش درست انجام، تغییرات در ترکیب بیوشیمیایی خون رخ می دهد، مقاومت در برابر تشکیل سلول های سرطانی افزایش می یابد.

در جریان مطالعات تأثیر سلامت صحیح در حال اجرا، مشخص شد که اجرای شاخص های عملکرد را افزایش می دهد - در 60 سال، ظرفیت کاری یک فرد در حال اجرا همانند یک مرد 40 ساله است که اجرا نمی شود.

همچنین ممکن است از تکنیک مناسب برای کاهش وزن استفاده کنید، به ویژه اگر می خواهید وزن بدون رژیم غذایی را از دست بدهید.

بنابراین، برای کلاسها چه چیزی لازم است؟ نحوه یادگیری نحوه درست اجرا؟ چگونه می توان به درستی نفس بکشید؟ چگونه می توان به درستی به کاهش وزن کمک کرد؟ بیایید سعی کنیم پاسخ به این سوالات را پیدا کنیم.

از کجا شروع کنم؟

مهمترین نقش برای انجام درست با کفشهاست. اگر پس از آموزش، درد در پاها را تجربه کنید - پس کفش برای آموزش مناسب نیست. در حال حرکت در ناخوشایند، کفش های کمرنگ آسیب می گذارد و گرفتگی می کند. انتخاب با کیفیت بالا، برای مدل های اجرا شده طراحی شده است. لباس ها باید طبیعی باشند و آب و هوا را مطابقت دهند.

یک محل آموزش را دور از جاده ها و مجتمع های صنعتی انتخاب کنید، به طوری که با اکسیژن نمی توانید بدن خود را با مواد سمی سنگین اشباع کنید. بهتر است اولویت دادن به مکان های آشنا، دور از پیاده روی سگ ها، برای جلوگیری از ناهنجاری های غیرقابل انکار و "ذاتی" باشد.

همانطور که صحیح است - در صبح و یا در شب، آن را به شما است. مهمترین چیز این است که پیاده روی لذت و نتایج مثبت را به ارمغان می آورد.

و البته، هدف از کلاس ها را برای یافتن روش مناسب برای اجرای تعیین می کند.

چگونه به درستی برای سلامتی اجرا و چگونه به درستی برای کاهش وزن شما را با انجام تمرینات و پیروی از توصیه های ساده را به درستی اجرا کنید.

چگونه می توان به درستی نفس بکشید؟

بهترین زمان برای کلاس ها 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه است. سرعت نباید صحیح تنفس در هنگام کار را تحت تأثیر قرار دهد. قبل از آموزش، گرم کردن برای جلوگیری از احتمال آسیب، که می تواند به دلیل بردگی عضلات رخ دهد. بار را به تدریج افزایش دهید. تنفس درست زمانی که در حال اجرا است به نظر می رسد شکم عمیق و نادر تنفس شکم. اگر نفس شما از بین رفته و به صورت سطحی تبدیل شود، کم کردن سرعت آن. نفس عمیق در بینی شما - تنفس دهان خود را. تنفس مناسب در طی کار موثرتر و امن تر از بار بیش از حد است. بسیار مهم است که در طول تمرین گزگز کردن اکسیژن اجازه ندهید، در عوض به جای خستگی، شما خسته و مبهوت خواهید بود. بعد از کلاس، همیشه دوش بگیرید این توصیه های کلی برای اجرای درست است.

چگونه به درستی به تیراندازی؟

پیاده روی (پیاده روی) در مفاصل کم استرس زا است، شامل تمام عضلات است. روش پیاده روی مناسب یک حرکت ویژه است. پای ما را در پاشنه قرار می دهیم و آن را به آرامی روی تمام پا قرار دهیم. مراحل کوتاه هستند، سرعت بیشتر از پیاده روی سریع است. دستها در زانو 90 درجه در آرنج خمیدگی می کنند، بدن حتی کوچک است، به جلو حرکت نکنید. معلوم است که "زدن" در حال اجرا است

چگونه می توان به درستی به کاهش وزن کمک کرد؟

و چند توصیه دیگر در مورد نحوه درست کردن وزن برای کاهش وزن. شروع با بارهای کوچک - سرعت در حال اجرا به سرعت از دست دادن وزن بستگی ندارد. در طول آموزش، تصور کنید که شما قبلا مورد دلخواه خود را داشته باشید، چنین افکار به سرعت مغز شما را بر روی یک برنامه کاهش وزن قرار می دهد. اگر دشوار است به درستی اجرا شود، سپس با یک پیاده روی ورزشی شروع کنید (تنفس مناسب هنگام حرکت نیز برای پیاده روی مناسب است). اطمینان حاصل کنید که بعد از بیدار شدن وضعیت خود را تجزیه و تحلیل کنید، فراموش نکنید که تمرین مناسب برای کاهش وزن، اولین و مهمترین راه بازگرداندن سلامت است. برای کارآیی بیشتر، صحیح تر است که صبح در معده خالی بگذاریم، اما فقط اجازه دهید بدن از خواب بیدار شود، دوش بگیرد، یک لیوان آب بنوشد و شما می توانید شروع به کار کنید.

در حال اجرا سالم برای تقریبا همه افراد در دسترس است، فقط فراموش نکنید که چگونه به درستی اجرا کنید، تکنیک های ایمنی را مشاهده کنید، وضعیت خود را کنترل کنید، همه نتایج مثبت را علامت بزنید، و از همه مهمتر - لذت بردن از تمریناتی که بدن و روح شما را کامل می کند!