چقدر سریع بر روی پیچ و تاب قرار می گیرید؟

هرچه سن فرد کم باشد، ساده تر آن است که هر مهارت را بسازم. بچه ها به طور کامل با توسعه انعطاف پذیری مواجه می شوند، اما برای بزرگسالان با سعی و کوشش، کاملا مقرون به صرفه است. با این حال، در سوال چگونه به سرعت یاد بگیرند که چگونه به نشستن بر روی یک رشته، بدون نیاز وجود دارد: طبق معمول طبق معمول اجباری، توسعه مداوم و بهبود نتیجه - این چیزی است که به مورد مطلوب دست یابد.

چگونه می توانم به سرعت در یک رشته نشسته باشم؟

لازم به ذکر است که انعطاف پذیری شاخص فردی است و اگر یک نفر چندین هفته طول بکشد تا بتواند از یک ابتدای زنجیر عبور کند، ممکن است چند ماه دیگر برای فرد دیگری با همان پارامترها طول بکشد. تنظیم چنین هدف، به سرعت و بدون دردسر برای قرار دادن در پیچ، شما نیاز به توجه به داده های طبیعی و تمرکز بر روی زمان و تمرکز بر اجرای روزانه تمرین های ضروری است. باید توجه داشت که فقط افراد بسیار انعطاف پذیر میتوانند ظرف مدت 7-10 روز چنین چیزی را تحمل کنند، بنابراین بهتر است که به کار طولانی مدت برسیم.

آیا کشش ندارید، اگر تب بالا دارید، هر گونه بیماری مزمن بدتر شده است، ARVI پیشرفت کرده یا هر نوع ناراحتی وجود دارد. در مورد اینکه چگونه به راحتی و به سرعت بر روی پیچ و تاب قرار می گیرند، مهم است که به خودتان توجه داشته باشید.

چگونه سریع و کارآمد به نشستن روی پیچ و مهره؟

ساده ترین قیچی طولی است که در آن یک پا در مقابل بدن قرار دارد و دوم پشت آن است. اگر شما تعجب می کنید که چگونه به سرعت بر روی پیچ گوشتی نشسته، که در آن پاها در دو طرف باردار می شوند، برای یک کار طولانی تر تنظیم کنید.

در هر صورت، تمام موفقیت ها در زمینه ژیمناستیک با عملکرد منظم تمریناتی که باعث افزایش کشش می شوند، آغاز می شود. درس را با گرما شروع کنید: 10 دقیقه در حال اجرا، 5 دقیقه طناب، 15 دقیقه ایروبیک یا رقص و پاهای شعله ور. مربیان به شدت ممنوع است که این گام را از بین ببرند تا از آسیب نرسند. ژیمناست ها نیز توصیه می شود قبل از تمرین برای دوش گرفتن از دوشش برای استراحت کردن ماهیچه ها استفاده کنید.

مجموعه تمرینات، توصیه شده توسط متخصصین و بررسی شده توسط ژیمناست ها، شامل تمرینات است:

  1. نشستن روی زمین، پاهای راست را تا آنجا که ممکن است گسترش دهید. ابتدا به پای راست بچرخانید، سعی کنید بدن را به پای خود ببندید، این موقعیت را برای 0.5 تا 1 دقیقه ثابت کنید. سپس شما نیاز به رسیدن به پای چپ به همان شیوه و دقیقا در وسط. اگر یک مرد بتواند روی زمین بین پاهای خود قرار بگیرد، عادت به صحبت در مورد انعطاف پذیری خوب است. شما باید این تمرین را 2-3 بار تکرار کنید.
  2. نشستن بر روی زمین، شما نیاز به کشیدن پاهای راست، به هم زدن، به جلو. برای 30 تا 60 ثانیه به انگشتان دست خود برسید، و سپس همان چیز را تکرار کنید، اما کشیدن انگشتان دست خود را.
  3. پای راست، پای راست را با هم، شما باید برای انگشتان دست خود را بردارید. با انعطاف پذیری توسعه یافته، مردم می توانند دست خود را روی زمین قرار دهند و از این موقعیت خارج شوند. موقعیتی را که در مورد یک دقیقه نیز نیاز دارید را نگه دارید.
  4. یک پا نیاز به قرار دادن روی زانو، دوم - به جلو و مستقیم، و دست برای رسیدن به انگشت پا خود را. با هر آموزش، پاهای خود را بیشتر و بیشتر گسترش دهید تا به پیچ و تاب بروید . موقعیت را برای 30-60 ثانیه نگه دارید.

برای جلوگیری از آسیب، شما نیاز به گوش دادن به بدن خود و در طول آموزش برای کار در حد فرصت ها، اما در عین حال، چوب را از دست ندهید. چندین حرکات شارپ و بی دقتی را می توان چندین بار پرتاب کرد. در حالت ایده آل، شما باید یک مجموعه کامل تمرینات 3-4 بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه انجام دهید و در روزهایی که از تمرین انجام می شود، 10 دقیقه صبح یا شب انجام دهید. برای داشتن کشش، فراموش نکنید که آرامش بخشیده و آزادانه نفس بکشد - این به لیگامان ها کمک می کند تا رشد کنند.