شیوه نادرست، سوء استفاده از مواد مضر و عدم فعالیت فیزیکی منجر به تشکیل لایه چربی در شکم می شود. شکم تنگی یک زن عظیم و مشکوک است. برای تمیز کردن شکم پایین برای یک دوره کوتاه مدت، تمرینات را انجام دهید که برای آموزش در خانه در دسترس هستند. به دست آوردن نتایج خوب، ورزش کافی نخواهد بود، زیرا بیش از نیمی از موفقیت به تغذیه بستگی دارد، بنابراین محصولات مضر را کنار بگذارید.
تمرینات برای کاهش وزن در قسمت پایین شکم
بلافاصله لازم به ذکر است که چربی از این منطقه به آرامی حرکت می کند، بنابراین شما باید برای کار سخت آماده شوید. آن را حداقل سه بار در هفته انجام دهید، اما آن را بیش از حد نکنید تا عضلات باقی بمانند. تمرین برای شکم کمر در سه مجموعه 20 تا 25 بار انجام می شود. پس از مدتی، بار را افزایش دهید و پس از آن پیشرفتی نخواهید داشت. برای مثال، شروع به تمرین با گرم کردن کنید، می توانید شیب ها را انجام دهید یا یک قلب عادی را انتخاب کنید.
ورزش برای شکم کمر برای زنان:
- پیچ خوردگی برگشت با دستان خود بر روی بدن خود نشستن. پاهای خود را بالا ببرید، آنها را در زانوهای خود خم کنید و تا پایان تمرین آنها را روی زمین قرار ندهید. بالا بردن لگن، پاهای خود را بالا ببرید و چرخش دهید. سپس، پایین بروید و دوباره دوباره تکرار کنید.
- "قیچی" بدون تغییر موقعیت اولیه، پاهای خود را مستقیما نگه دارید، آنها را در حدود 15 سانتیمتر از کف بکشید. به همین ترتیب، قبل از اینکه آنها را به کف عمودی تبدیل کنید، پاهای خود را بالا ببرید. موقعیت پاها را تغییر دهید، اما آنها را روی زمین قرار ندهید. مهم است که پایه را در برابر کف قرار دهید. شما می توانید این تمرین را با تغییر پاهای خود در یک صفحه افقی انجام دهید.
- "کوهنورد" تاکید بر دروغ گفتن، مانند فشار دادن، دستان خود را در سطح شانه قرار دهید. پشت خود را مستقیما نگه دارید، در پشت کمر قرار نگیرید. خم شدن که سمت چپ، سپس پای راست در زانو، و آن را به شانه مخالف بکشید. مهم است که سعی کنید تا حداکثر پیچ و تاب کنید.
- «میل» مطبوعات را به کار ببندید و شکم پایینی به این تمرین کمک می کند، که پاها باید از شانه ها گسترده تر باشد و سلاح هایشان را به طرفین گسترش دهد. پایین کشیدن، تلاش برای رسیدن به پاهای مخالف، انجام چرخش.
- کشش پای خود را روی زانوی خود قرار دهید و سعی کنید که تا جایی که امکان دارد خم شوید، دستهای خود را روی مچ پا قرار دهید. در نقطه پایان، نگه داشتن تنش را احساس کنید. پس از بازگشت به IP و دوباره تکرار کنید.